擰裹勁，是形意拳也是八卦掌必須練的武術(shù)內(nèi)勁，更是大成拳精髓心法之一,。

往外為擰,，向里是裹，兩個勁一正一反,，可以增大肌肉,、筋腱的拉伸度，可以說是變相延長了拳技動作的發(fā)力力距,，力量當(dāng)然就更大了,。

一根橡皮筋，單純的反向抻拉,，松開后回縮是一個勁兒,；但你如果互反擰著再抻拉，松開后,，皮筋回縮的勁兒是不是大很多,？

擰裹勁，是東方武術(shù)對世界搏擊理論的特殊貢獻,。

下面我們來談?wù)勑我馊蛘哒f大成拳是怎么練擰裹勁的,。

拿站樁來說，擰勁,，通常是指小臂向里向上擰，從指尖到肘部這一段,，盡量使小拇指一側(cè)擰著朝里,，對著自己面部，此為里擰,，高度稍微在頭部上面一點點,，通常體現(xiàn)在前手臂。

如果是后手,，則為外擰,，體現(xiàn)在后手小臂下旋，手心向外,，盡量小拇指掌側(cè)朝外,，高度約與腹齊，如下圖,。

再說裹勁,。

如上圖所示，裹勁體現(xiàn)在大臂,、大腿的外側(cè)肌肉盡量向前裹著,，背部肌肉也是這樣。

兩肩,、兩胯有個向前向里的抱勁,，重心下沉,，丁八步站立，整個人微微前傾,，又有整體向后的拉勁,。

我們把身體后面、外側(cè)的肌肉稱為陽面,，把前面,、里面的肌肉稱為陰面。

所謂擰裹,，特指身體陽面肌肉向前向里的舒展,，同時陰面肌肉一般保持放松或以丹田為核心微微的牽拉狀態(tài)。

體認擰裹,，實際上是在拉伸陽面肌肉,，因此整體的放松是最重要的。

陰面肌肉牽拉而陽面肌肉舒展,，這個構(gòu)成了中國內(nèi)家拳的精髓,。

由于拳界的普遍保守，類似這種很珍貴的東西已將瀕臨失傳,，在此試著公開,，有待指正。

擰裹勁,，其實是為力由脊發(fā)而服務(wù)的,，因此延伸出胸空腹實、含胸拔背等等,。