在國(guó)際超模舞臺(tái)上留下濃墨重彩的一筆的,，當(dāng)屬1999年度“VH1/Vogue年度最佳模特”吉賽爾·邦辰，她出生于足球之國(guó)巴西,，擁有巴西女孩特有的熱情奔放,，作為模特與演員雙料大咖，她既有顏值又有演技,，同時(shí)還有不錯(cuò)的商業(yè)頭腦,，2010年，吉賽爾獨(dú)資推出了自己的環(huán)保護(hù)膚產(chǎn)品Sejaa Pure Skincare,，從此成為了第一位登上福布斯榜單的女模特,，被稱為"全球最賺錢超模"第一名。

作為一個(gè)超模,，吉賽爾對(duì)于自己的身材管理非常的嚴(yán)格,，雖然現(xiàn)如今自己的商業(yè)帝國(guó)經(jīng)營(yíng)的風(fēng)生水起，但是她深知模特這個(gè)身份是她成功的根本,，所以她從來不曾放松對(duì)于自身的要求,，常年保持9%的超低體脂率，對(duì)于酒類,、腌制食品更是從來不碰,，提起自己的青春秘訣，她表示合理膳食搭配適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，這是健康與美麗的關(guān)鍵,！

經(jīng)常健身的人都知道，好身材是7分靠吃,、3分靠練,，所以飲食的攝入是非常關(guān)鍵的，每天攝入多少食物,？攝入的食物類別有哪些,？什么時(shí)間攝入？這些其實(shí)都是以講究的,，古人云過午不食,，我們說少食多餐，早中晚三餐的飲食搭配要均衡,，全麥面包,、西蘭花,、雞胸肉、蝦,、蛋奶類食物,，還可以增加堅(jiān)果、鮮榨果汁等補(bǔ)充維生素與油脂,。

看過吉賽爾的食譜我們?cè)賮砜纯此慕∩矸绞?，網(wǎng)球、跑步,、游泳,、瑜伽、普拉提等都是她喜歡的,，尤其是瑜伽這些塑形運(yùn)動(dòng)非常方便簡(jiǎn)單,，力量薄弱的女性練習(xí)絲毫沒有難度，并且塑形效果特別好,，可以在臥室里,、院子里、辦公室等區(qū)域練習(xí),，隨時(shí)隨地,，方便快捷，促進(jìn)人體系統(tǒng)之間的平衡,，讓人的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)達(dá)到統(tǒng)一,，是非常好的減脂塑形運(yùn)動(dòng)。

接下來就介紹幾式瑜伽動(dòng)作,，追求形體美的朋友不妨學(xué)習(xí)一下,，體驗(yàn)瑜伽帶來的愉悅感，讓身心達(dá)到平衡與統(tǒng)一,。

動(dòng)作1,、風(fēng)吹樹式（左）：

站立時(shí)手臂保持向上伸展的狀態(tài)，換一下大拇指互扣的位置,，骨盆不動(dòng),，收縮你的右側(cè)臀部,，呼氣整個(gè)手臂帶動(dòng)身體向左,，拉動(dòng)下方側(cè)腰，再次將右側(cè)臀部收縮,，左腳掌用力下蹬,，將下方的側(cè)肋去尋找腋窩。吸氣時(shí)緩慢回正,，拉長(zhǎng)脊柱,，呼氣落手向下,，調(diào)整你的呼吸，轉(zhuǎn)動(dòng)身體朝向墊子的短邊,，山式站立,，保持收腹，雙手放于體兩側(cè),。

動(dòng)作2,、簡(jiǎn)易半蝗蟲：

俯臥在瑜伽墊上，將你的雙腳依次抬高向后拉長(zhǎng),，去讓整個(gè)腹股溝和大腿面完全的貼合在墊面,，讓大腳趾去延長(zhǎng)，再放松向下,，雙手十指交叉放于后腦勺,，呼氣時(shí)頭部對(duì)抗手臂向上頂。讓你的雙手放在后腦勺輕柔地向下壓,、向前撥,，頭部對(duì)抗向上頂，這個(gè)動(dòng)作能很好的還原我們頸椎的曲度,，你可以抬起的不用過高,，只是在這里去感受手與頭部的對(duì)抗，呼氣落送向下,。