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很多女性都喜歡練習(xí)瑜伽，它不僅能讓你減壓,，改善血液循環(huán),、平衡性、靈活性,，一些拉伸的運(yùn)動更能幫你減肥消脂,，塑造出好身材。今天愛美網(wǎng)教你減肥瑜伽八式,，讓你輕松擁有好身材,。
前屈式 功效：伸展膝關(guān)節(jié)以及腿部肌肉，塑造腿部線條 1,、站姿,，雙膝微屈,，手臂放松,，自然放在身體兩側(cè)，抬頭挺胸，目視前方,，深呼吸一分鐘。 2,、吸氣,，抬高雙臂，手心向上,。呼氣,，由臀部為界，上身向前彎曲,，直至雙手掌觸摸到地板為止,，保持15秒。吸氣,，直起身體,，回復(fù)站姿，重復(fù)做3次,。
戰(zhàn)士二式 功效：伸展腿部,、臀部、腹部以及手臂 1,、站姿,，雙腿分開，兩腳分別往外張開,。 2.保持身體朝向正前方,，呼氣，彎曲右膝蓋,。吸氣,，雙手伸直至肩膀位置，平舉,，頭部往右邊轉(zhuǎn),，保持15-30秒
側(cè)三角式 功效：伸展腿部、臀部,、腹部以及手臂 1,、保持戰(zhàn)士二式的姿勢，呼氣,，右手彎曲,，放在右大腿上，左手臂往上伸直,，往右方壓,，同時頭部仰起，看向天空,，保持15-30秒,。
?。病⒒氐綉?zhàn)士二式,，呼氣,，伸直右腿。重復(fù)這兩個體式3次,。
樹式 功效：改善平衡性，收緊腿部,、臀部以及腰部的線條 1,、雙腿并攏，腳趾朝前方,，雙手合十放在胸前 2,、右腿彎曲，慢慢往上抬起,，直至腳掌貼緊做大腿的內(nèi)側(cè) 3,、雙手保持合十姿勢，慢慢往上方移動,，直至伸直到頭頂上方,，同時眼睛跟著雙手移動，保持15秒,。 4,、放下雙手，回到胸前的位置,，保持15-30秒,，呼氣，放下手臂和右腿,，換腿重復(fù)做一次,。
獅子式 功效：加強(qiáng)背部肌肉的伸直，擴(kuò)胸,、緊實(shí)手臂 1,、臉朝下躺在墊子上，雙腿并攏,，手臂往前伸直,。 2、吸氣,，彎曲手臂,，慢慢抬起胸部、頭部,，直至離開地面,，保持15-30秒,。 3、呼氣,，放松,，躺回墊子上，重復(fù)做5次
坐姿扭轉(zhuǎn)式 功效：提高身體靈活性,，有效鍛煉脊柱和臀部,，瘦腰、收腹 1,、盤坐姿勢,，雙手自然放在兩腿上 2、吸氣,，挺直脊柱雙手往身體兩側(cè)張開 3,、呼氣，上身慢慢扭轉(zhuǎn)到右方,，同時右手往后方伸展,，左手放在右膝蓋上，眼睛看向右肩的方向,，保持15-30秒,。 4、回到中間位置,，反方向進(jìn)行,，每邊做3次。
倒L式 功效：促進(jìn)血液循環(huán),，緩解疲憊,，放松雙腿、緩解腿部浮腫 1,、放兩個枕頭在墻壁邊上,，支撐腰臀部 2、雙腿分開與肩同寬,，沿著墻壁往上抬起 3,、放松、手臂放在身體兩側(cè),，掌心向上,，閉上眼睛，深呼吸1分鐘,。 此動作不適宜經(jīng)期時期練習(xí),，高血壓、青光眼以及頸部受傷的人慎練。
仰臥三角式 功效：緩解疲勞,、痛經(jīng) 1,、膝蓋往外彎曲，放平,，在兩膝蓋下面,、腰腹部及頸部下面各放一個瑜伽枕或者枕頭 2、手臂往兩側(cè)伸展,，掌心往上,。閉上眼睛，深呼吸1分鐘,。 |
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