前貼式

　　1.坐于地板上,，雙腿上前伸直,，挺直脊柱。

　　2.吸氣,，手臂從身體兩側慢慢向上舉起,，放在耳邊，手臂伸直,，盡量貼著兩耳,。

　　3.呼氣，手臂和身體一起慢慢向下彎曲,，身體盡可能向前伸展,。

　　4.雙手用力，將軀干慢慢地往下壓,，兩肘往外彎曲,，放松頸部肌肉，保持自然呼吸,。

　　5.慢慢地呼氣,，將手臂和身體慢慢抬起，直到軀干直立,，然后讓手臂擦過雙耳,，回到初始狀態(tài)。

　　前撲式

　　1.蜷曲兩腿,，腳掌相對,，雙手握住兩腳，使腳后跟盡量靠近會陰處,。

　　2.呼氣,，向上挺直脊柱，吸氣,，兩肘落在大腿處,，身體向前屈,，直到頭部觸地。

　　3. 自然呼吸,，如果頭部不能觸地,，只要把上半身盡量向下即可。

　　4. 吸氣,，頭部與身體抬起,，伸直雙腿，稍微放松,。

　　拱橋式

　　1.吸氣,，收緊臀部肌肉，使臀部和背部漸漸離開地面至最高點,。

　　2.保持自然呼吸,，停留30秒,，呼氣時慢慢放下，然后還原。