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考試是一件非常令人頭疼的事情,，每一次考試都是對(duì)我們記憶能力的考驗(yàn)。知識(shí)雖然難記,，但其實(shí)也是有規(guī)律可循的,，下面我拿《考試腦科學(xué)》一書(shū)，給大家梳理幾條可以增強(qiáng)記憶力的科學(xué)方法,。在學(xué)習(xí)具體的記憶方法之前,，我們先來(lái)簡(jiǎn)單了解一下“記憶和遺忘”這件事。記憶是信息在人腦中留下的痕跡,，這些痕跡儲(chǔ)存在大腦中的“海馬體”和“大腦皮層”兩個(gè)位置,。當(dāng)大腦接受到來(lái)自外界的各種感官信號(hào)后，會(huì)將這些信息傳遞到海馬體進(jìn)行臨時(shí)儲(chǔ)存,，形成短期記憶,。然后海馬體又通過(guò)神經(jīng)回路，將短期記憶傳遞到大腦皮層,，長(zhǎng)期保存下來(lái),，形成長(zhǎng)期記憶。但這個(gè)過(guò)程中,，不是所有的短期記憶都會(huì)被儲(chǔ)存為長(zhǎng)期記憶的,。海馬體會(huì)根據(jù)信息的價(jià)值，將臨時(shí)儲(chǔ)存在海馬體的信息分成“必要信息”和“非必要信息”：只有少數(shù)被判定為“必要”的信息才會(huì)被傳送到大腦皮層中長(zhǎng)久保存下來(lái),，成為長(zhǎng)期記憶,；反之就會(huì)被快速清理、刪除,。這就是為什么明明是剛學(xué)完的知識(shí),，可大部分都想不起來(lái)了；明明花費(fèi)了大量時(shí)間和精力把知識(shí)記住了，可過(guò)段時(shí)間又忘得一干二凈的原因所在,。 
根據(jù)海馬體傳送信息的判斷標(biāo)準(zhǔn)“必要性”,，第一種有效的記憶方法就是“復(fù)習(xí)”。也就是反復(fù)的將信息傳送給大腦,，欺騙海馬體,。這樣一來(lái)，海馬體就會(huì)產(chǎn)生一種“如此鍥而不舍,，一定是必要信息”的錯(cuò)覺(jué),，進(jìn)而開(kāi)放“關(guān)卡”，讓信息進(jìn)入大腦皮層長(zhǎng)期保存,。當(dāng)然,，復(fù)習(xí)也是要講方法的：首先是復(fù)習(xí)的時(shí)間，根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線,，關(guān)鍵的復(fù)習(xí)節(jié)點(diǎn)有四個(gè),，分別是學(xué)習(xí)的兩天后、上次復(fù)習(xí)后的一周,、上次復(fù)習(xí)后的兩周,、上次復(fù)習(xí)后的一個(gè)月。其次是復(fù)習(xí)的方法,，復(fù)習(xí)的時(shí)候不能只是單純的閱讀查看,，要運(yùn)用多種方法、要注重檢索和輸出,。比如通過(guò)閱讀,、嘗試背誦、自問(wèn)自答,、做題,、講給別人聽(tīng)等多種方法進(jìn)行復(fù)習(xí)，這樣才能引起海馬體的重視,，更好的記住知識(shí),。需要注意的是,，考前復(fù)習(xí)要做好計(jì)劃,，留出充足的時(shí)間，盡量避免考前突擊,。一方面是時(shí)間緊張,、壓力大，另一方面是大量的考前突擊會(huì)造成記憶干擾，導(dǎo)致記憶混亂,、模糊,、甚至消失。第二種有效的記憶方法是善用“經(jīng)驗(yàn)記憶”和“方法記憶”,。記憶主要有三種：經(jīng)驗(yàn)記憶,、知識(shí)記憶和方法記憶。經(jīng)驗(yàn)記憶就是親身經(jīng)歷過(guò)的事情,，這種記憶通常記得比較牢,。而知識(shí)記憶是指考試等活動(dòng)需要用到的記憶，比如數(shù)學(xué)公式,、學(xué)科知識(shí)點(diǎn)等等，這種記憶通常不容易被記住,。想要長(zhǎng)久的記住這些知識(shí),，就要學(xué)會(huì)通過(guò)“聯(lián)想、教別人,、考試”等方法,，把記憶內(nèi)容從知識(shí)記憶轉(zhuǎn)變?yōu)榻?jīng)驗(yàn)記憶。聯(lián)想是記憶時(shí)常用的方法,，也是很多記憶力訓(xùn)練的基礎(chǔ),，比如“精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件”中的數(shù)字編碼記憶、編碼定位記憶（宮殿記憶,、位置記憶）,、撲克牌記憶，通過(guò)對(duì)要記的內(nèi)容進(jìn)行想象和聯(lián)想,，然后編碼,，如此就能快速且長(zhǎng)期的記住內(nèi)容。
教別人其實(shí)就是非常有名的“費(fèi)曼學(xué)習(xí)法”,，通過(guò)把知識(shí)教給別人逼著自己對(duì)內(nèi)容進(jìn)行深入且系統(tǒng)的學(xué)習(xí),，從而獲得更深刻的理解和記憶。考試是最常用的一種記憶提取方法,，通過(guò)考試可以快速檢驗(yàn)自己對(duì)知識(shí)的理解和記憶,。接著我們來(lái)說(shuō)一下方法記憶，方法記憶是一種在不知不覺(jué)中形成的,、比較牢固,、不容易被遺忘的記憶。比如騎自行車(chē),，即使我們很久沒(méi)騎,，上車(chē)之后依然會(huì)騎。方法記憶在學(xué)習(xí)上的表現(xiàn)就是“舉一反三、學(xué)習(xí)遷移”,，學(xué)校里學(xué)習(xí)優(yōu)秀的人通常都具備這種學(xué)習(xí)的遷移能力,。比如解題時(shí)的“直覺(jué)”，只有學(xué)習(xí)好的人才經(jīng)常能出現(xiàn)準(zhǔn)確的“直覺(jué)”,，而不學(xué)習(xí)的人通常不會(huì)有這種直覺(jué),。因?yàn)檎_的直覺(jué)依賴于大量的知識(shí)、見(jiàn)識(shí),、經(jīng)驗(yàn),，只有通過(guò)一定的積累才能出現(xiàn)正確的直覺(jué)。也就是說(shuō)想要獲得方法記憶,，就要多學(xué)習(xí),、多思考，多舉一反三,，如此才能進(jìn)行學(xué)習(xí)遷移,，實(shí)現(xiàn)高效記憶。除此之外,，還有很多可以增強(qiáng)學(xué)習(xí)和記憶效果的小技巧：
1.在略感饑餓時(shí)進(jìn)行記憶,，因?yàn)轲囸I感會(huì)產(chǎn)生一種食欲刺激激素，能促使海馬體高效運(yùn)轉(zhuǎn),。比如在放學(xué)或下班后,，可以先學(xué)習(xí)再吃飯，飯后再休息放松,。
2.相比高溫和令人舒適的溫度,，適度的低溫環(huán)境也有助于記憶，可以盡量創(chuàng)造低溫的環(huán)境進(jìn)行學(xué)習(xí),。3.在我們睡覺(jué)時(shí),，大腦會(huì)對(duì)白天學(xué)習(xí)的知識(shí)進(jìn)行整理和記憶，所以要盡量早睡,，保證良好的睡眠,。同時(shí)，在睡覺(jué)前可以對(duì)白天學(xué)過(guò)的知識(shí)進(jìn)行記憶或回憶,，這樣可以有效的強(qiáng)化對(duì)知識(shí)的記憶,。包括白天的午睡，可以在午睡前抓緊時(shí)間學(xué)習(xí),。4.學(xué)習(xí)和記憶的時(shí)候要想方設(shè)法的激發(fā)興趣和好奇心,。因?yàn)閷?duì)學(xué)習(xí)或記憶的內(nèi)容有興趣和好奇心的時(shí)候,，大腦會(huì)產(chǎn)生θ波，θ波可以讓記憶變得更輕松,。另外,，在背誦時(shí)來(lái)回走動(dòng)也有助于記憶，因?yàn)閬?lái)回走動(dòng)也有助于大腦產(chǎn)生θ波,，幫助記憶,。好了，以上就是腦科學(xué)中的一部分高效記憶法了,。只有理解并靈活運(yùn)用我們大腦的記憶規(guī)則,，合理利用時(shí)間與精力，才可以使我們?cè)趯W(xué)習(xí)的過(guò)程中實(shí)現(xiàn)高效記憶,、取得事半功倍的效果,。
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