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小雪,，可以說是寒氣凝聚的節(jié)氣?！度悍甲V》中說“小雪氣寒而將雪矣,，地寒未甚而雪未大也?！彪m然寒氣凝聚,，但因?yàn)閹е靶 边@個(gè)字，便是多了幾分柔軟,，像是冬日里的序幕,，更像是寒風(fēng)前的預(yù)告。  但小雪仍可能是整個(gè)冬天最富有詩(shī)意的節(jié)氣，北方在立冬時(shí)就早已下了雪,。如果能在這樣一個(gè)美好的日子里燉一碗熱湯,，為自己準(zhǔn)備圍巾和手套，即使窗外冰天雪地，也無法抵擋心中屬于冬日里的小溫暖,。 小雪節(jié)氣是一年中六步氣里結(jié)束的開始,，在小雪節(jié)氣的未來15天，天氣會(huì)比較寒冷,，而寒又傷腎,。因此，溫補(bǔ)腎陽是此時(shí)養(yǎng)生的主題,。  搓腰暖身搓腰是一個(gè)很好的暖身方法,，尤其是對(duì)于小腹較涼,、腰膝酸軟的朋友。古人云“腰是腎之府”,，搓腰能促進(jìn)氣血循環(huán),，激發(fā)陽氣，迅速溫暖全身,。搓腰的手法也很簡(jiǎn)單,，經(jīng)常久坐的人很適合搓腰，尤其是辦公室人群,。 第一步：在搓腰之前先把腰伸直,，兩腿分開，與肩同寬,。然后慢慢放松身體,，雙手對(duì)搓，然后先讓手掌暖起來,。 第二步：手掌熱起來后,，可以開始從上到下揉搓。從腰眼穴開始,，一直揉搓至長(zhǎng)強(qiáng)穴位置約36次左右,。揉搓的范圍并不沒特別限制，而是盡可能大一點(diǎn),。這不僅可以暖腰和護(hù)腎,，還可以按摩尾骨。  第三步：搓腰時(shí)最好保持深呼吸，這樣可以更好地激發(fā)陽氣,。 冬天最適合這種搓腰法,，當(dāng)在工作中感到疲倦或寒冷時(shí)，就可以伸展身體，搓搓腰,。這樣,，身體很快就會(huì)暖和起來，全身都會(huì)感覺非常舒適,。從腰眼穴開始,，一直提樓到長(zhǎng)強(qiáng)穴的位置，連續(xù)搓36次右,。 少洗澡,，多泡腳所有的養(yǎng)生典籍都不建議冬季經(jīng)常洗澡，畢竟冬季溫度較低,。而天氣寒冷時(shí),，開泄皮膚，動(dòng)耗氣血,，很容易著涼感冒,，老年人應(yīng)該多加注意。每次洗澡時(shí)間最好不要超過20分鐘,，水溫不宜超過42℃,，洗澡后要立即擦干身體、頭發(fā),。  盡量少洗澡,，尤其是在寒冷的北方，而泡腳則可以天天泡,。冬天睡覺前堅(jiān)持用熱水泡腳,，不僅可以促進(jìn)腳的血液循環(huán)，防止腳凍傷的發(fā)生,，而且對(duì)消除疲勞,、改善睡眠有很大的好處。 泡完腳后,，先用雙手搓足底50次,，然后用拇指腹按壓揉涌泉3分鐘，以感受酸痛為度,。 涌泉穴很容易找到,，卷起腳趾，在腳心前三分之一的凹陷處,，涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起源,。揉涌泉穴自古以來就是補(bǔ)腎的良方，有利于陽氣的積累。長(zhǎng)期堅(jiān)持,，則腎精充足,，耳聰目明。  曬太陽后背的督脈，是人身體的陽氣之主,，就像人體的“發(fā)電廠”,。而太陽曬在督脈上，就相當(dāng)于直接給身體充電了,。連同僵硬的頸椎和被冷風(fēng)吹的肩膀,，一同曬曬，就像是穿上了一件暖暖的衣服,，不但可以通暢氣血,，還可以鼓舞陽氣。 如果在曬太陽的時(shí)候,，打噴嚏,、或是打噴嚏流眼淚，其實(shí)都是在排寒氣,。如果是獨(dú)自發(fā)熱,，甚至?xí)緡９緡ｍ懀@都是陽氣促進(jìn)人體氣血運(yùn)行的結(jié)果,，直接趴在椅背上曬就好,，特別是大椎穴，一定要曬到,。 在冬天,，最好在正午時(shí)分曬太陽，也就是11點(diǎn)到13點(diǎn),，這是一天中陽光最充足的時(shí)間段,，穿深色衣服曬太陽的話，可以更好地吸收太陽的熱量,。  多食降氣食物小雪是冬季的第二個(gè)節(jié)氣,。從這個(gè)節(jié)氣開始,，東北風(fēng)吹得更多。而現(xiàn)在,，北方地區(qū)早已開始供暖,，而室外卻更寒冷,。如果人們?cè)谶@個(gè)時(shí)候穿的衣服太過嚴(yán)實(shí)，體內(nèi)的熱量就不會(huì)散發(fā),，很容易產(chǎn)生“內(nèi)火”,，這也就是人們常說的容易上火。 此外,，由于天氣寒冷,，人們都喜歡吃熱乎乎的食物，但最好少吃過于辛辣的食物,，因?yàn)檫@也會(huì)助長(zhǎng)體內(nèi)的“內(nèi)火”,。所以這個(gè)季節(jié)，應(yīng)該多吃一些清火降氣的食物,。比如白蘿卜,、卷心菜等當(dāng)季蔬菜，這些食品不僅富含維生素和多種微量元素,，而且還可以清火,、理氣、消食,，因此非常適合在這個(gè)節(jié)氣食用,。 冬天如果在長(zhǎng)時(shí)間呆在室內(nèi)的話，大多數(shù)人都會(huì)感到口鼻干燥,。這時(shí),，不妨多喝點(diǎn)熱湯，比如白菜豆腐湯,、菠菜豆腐湯,、羊肉白蘿卜湯，既暖和又可以滋補(bǔ)津液,。  此外,，早餐吃一點(diǎn)姜可以驅(qū)除寒氣。現(xiàn)在,，大多數(shù)人在室內(nèi)的時(shí)間比較長(zhǎng),，尤其是在北方。室內(nèi)相對(duì)溫暖,，容易產(chǎn)生內(nèi)熱,。因此，可以在晚上吃一些煮熟的蔬菜,，比如蘿卜和海帶,，這可以消除煩熱,，有利于睡眠和消化。 其次,，在穿著方面,，腿部和腳部的保暖性要加強(qiáng)。腿和腳不暖和,，容易傷到腎臟,。一些年輕人為了時(shí)尚身材，而忽視了防寒,，這對(duì)身體是很不友好的,。  冬三月萬物閉藏,，冬主藏，主要是為了保護(hù)陽氣,，以利春天的生發(fā),。如果陽氣藏得好，來年春天就精力充沛,；如果藏陽氣不足,，人們就容易受寒。如果大汗淋漓,，就會(huì)泄了陽氣,。而這兩種情況均易在來年春天時(shí)因?yàn)槿鄙訇枤獾纳l(fā)力量，很容易給一年的身心健康蒙上陰影,。因此,，到了小雪節(jié)氣，應(yīng)當(dāng)溫補(bǔ)腎陽,，為來年的健康打下基礎(chǔ),。
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