說(shuō)到肋骨，很多都會(huì)想到胖瘦,，瘦的人肋骨凸顯明顯,，女明星穎兒就曾因減肥成功瘦到肋骨根根分明上熱搜。

不僅鎖骨明顯,，肋骨更是突出,，這瘦的太嚇人了。但很多人不僅僅是瘦的問(wèn)題,，肋骨突出還有可能是出現(xiàn)肋骨外翻了,。

人體共有肋骨12對(duì)，左右對(duì)稱(chēng),，后端與胸椎互連,，前端僅第1-7肋借軟骨與胸骨相連接，稱(chēng)為真肋,；第8-12肋稱(chēng)為假肋，其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連,，形成肋弓,，第11,、12肋前端游離，又稱(chēng)浮肋,。

通常我們所說(shuō)的肋骨外翻是指第7~10根肋骨向外突出,，也就是最下緣的肋骨超出平時(shí)肋骨正常的高度。這種情況是由于人的胸骨最下方的兩條肋骨不是跟胸骨連在一塊的,，而且我們?cè)谖鼩夂魵鈺r(shí)的腹部運(yùn)動(dòng)幅度比較大,，肋骨比較軟的情況下會(huì)出現(xiàn)肋骨外翻的現(xiàn)象，如果不及時(shí)改善,，就會(huì)變成不雅的“四個(gè)胸”,，也就是肋骨向外突出，超出正常的生理范圍,。

火箭少女孟美岐就有明顯的肋骨外翻,，需要注意的是這并不是我們上面所說(shuō)的瘦。很多時(shí)候,，肋骨外翻的現(xiàn)象不易發(fā)現(xiàn),，主動(dòng)自我檢測(cè)顯得更為重要。

自我檢測(cè)：仰臥位,，手臂放于肋骨上,，吸氣向上延伸時(shí)，最下緣的肋骨超出身體的外緣高出肋骨正常高度,，除去本身骨骼的自然因素外,，通常都是肋骨外翻。

肋骨相近胸腔,，胸腔中縱隔和左右兩側(cè)的肺以及胸膜腔對(duì)人體呼吸起著巨大的作用,。若呼吸停止，人的生命也意味著結(jié)束,。所以,，肋骨的狀態(tài)與人體呼吸有間接的影響。

總結(jié)起來(lái),，肋骨外翻對(duì)人體的影響有以下幾點(diǎn)：

• 影響外觀：肋骨外翻外突影響形象與美觀,。

• 脊柱靈活性變差：肋骨后端與胸椎相連，長(zhǎng)期肋骨外翻會(huì)導(dǎo)致胸椎段生理曲度變直,，影響脊柱的靈活性,。

• 影響呼吸：呼吸時(shí)，橫膈膜壓力變小,，腹肌發(fā)力較弱,，呼吸模式受影響，呼吸變淺。

• 引起腰痛：隨著呼吸模式錯(cuò)誤,，脊柱的生理曲度變直,，可能會(huì)伴隨骨盆前傾的出現(xiàn)，易引起腰痛,。

• 出現(xiàn)肩痛：同樣是因?yàn)樾刈刀蔚纳砬葐?wèn)題,，上背部及胸椎段被過(guò)度拉長(zhǎng)，肩關(guān)節(jié)被過(guò)度代償易引起肩痛,。

• 肋骨疼痛：長(zhǎng)時(shí)間的肋骨外翻會(huì)導(dǎo)致肋骨出現(xiàn)炎癥,，引發(fā)疼痛。

臨床上，一般比較多見(jiàn)的是兒童或者小兒發(fā)生肋骨外翻,。小孩子發(fā)生肋骨外翻的主要原因是由于先天性畸形造成的,，或者是本身發(fā)育問(wèn)題（佝僂病等）。

遺傳原因——有少部分人會(huì)由于遺傳因素導(dǎo)致肋骨外翻,，具體原因還在研究中,。

呼吸模式紊亂——我們自然呼吸時(shí)橫膈膜收縮，胸腔空間變大,，擴(kuò)張肺部,，肋骨是向四面八方打開(kāi)的。但當(dāng)呼吸模式錯(cuò)誤時(shí),，肋骨打開(kāi)的方式是向胸前頂出,，而沒(méi)有向兩側(cè)及后側(cè)展開(kāi)，同時(shí)頸部肌肉會(huì)幫助你抬起肋骨,，從而導(dǎo)致腹部呼吸肌群功能減弱,，肋骨外翻。

腰椎節(jié)段過(guò)度前凸——我們的脊柱是有生理曲度的,，頸椎和腰椎段是向前凸的,，現(xiàn)在大多數(shù)人都有或多或少的骨盆前傾問(wèn)題，這樣的不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致我們的腰椎節(jié)段過(guò)度向前凸,，從而引起肋骨外翻,。

腹部肌群力量過(guò)弱——我們一直常說(shuō)要挺胸抬頭收腹，但是更多的久坐人群會(huì)出現(xiàn)塌腰挺胸的坐姿,。腹直肌過(guò)度被拉長(zhǎng),，導(dǎo)致腹部無(wú)力,，腹部的一端連于肋骨底端，一端連于骨盆底端,，所以當(dāng)腹部無(wú)力時(shí),，肋骨過(guò)度向外打開(kāi)，從而引起肋骨外翻的癥狀,。

肩關(guān)節(jié)前屈角度受限——當(dāng)你把雙手向上抬起時(shí)，肩關(guān)節(jié)如果受限的話(huà),，后背就會(huì)過(guò)度向前傾斜,，從而導(dǎo)致肋骨外翻。

肋骨外翻是一種常見(jiàn)的不良體態(tài),，有時(shí)還伴有脊柱側(cè)彎,、大小胸、高低肩等問(wèn)題,，一般都建議患者通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,、手法調(diào)理等保守治療進(jìn)行，除非是外翻的情況非常嚴(yán)重已經(jīng)影響到了心臟功能,，需要到醫(yī)院進(jìn)行聽(tīng)取醫(yī)生建議進(jìn)行手術(shù)治療,，一般輕微的肋骨外翻通過(guò)康復(fù)訓(xùn)練可以得到有效糾正。

1,、放松上背部肌肉：雙腿彎曲平躺在地面上,，將泡沫軸放在背部，泡沫軸與腳形成支點(diǎn),，將身體支撐起,。重心放在泡沫軸上，將身體慢慢向上移動(dòng),，泡沫軸滾到下背部即可,，臀部離開(kāi)地面，盡量與身體保持水平,，滾動(dòng)20次即可,。

2、激活腹橫肌

四肢支撐跪在墊子上,，雙臂與軀干成90度,。雙膝在臀部正下方，大腿與軀干成90度,。雙腳勾腳趾踩地,。保持平衡后雙膝漸漸抬離地面，雙手與雙腳支撐,，感受到腹部收緊即可,，不要聳肩,，腰部與身體呈水平狀態(tài)，膝蓋輕微抬離地面即可,。30秒一組,，做3～5組。

3,、胸椎靈活性訓(xùn)練

四點(diǎn)跪位,，將一側(cè)手放于腦后，骨盆不動(dòng)的條件下,，將手臂向同側(cè)方向抬起,，眼睛跟隨手肘移動(dòng)，15個(gè)為一組,，做3～5組,。

4、背闊肌拉伸

站立位,，一手放于腰部,，一手抬起向?qū)?cè)延展。每次保持30秒,，然后換邊,，重復(fù)3~5次。

5,、呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸：仰臥位,，雙腿屈膝，將手放置于肚子上,，吸氣時(shí)用力將肚子鼓起,，呼氣時(shí)用力向下壓墊子。

如果身邊有人（最好是專(zhuān)業(yè)人士）,，可以讓他輔助進(jìn)行腹式呼吸的加強(qiáng)練習(xí),。

吸氣鼓肚子，呼氣肚子回收的時(shí)候雙手交疊放于外翻側(cè)肋骨上,，加一個(gè)斜向下的力,，重復(fù)10次左右。

另外,，如果不方便進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練,，肌貼也是一個(gè)不錯(cuò)的方式。

沿著外翻側(cè)肋骨貼一肌內(nèi)效貼,，拉力為0,，若有過(guò)敏現(xiàn)象，立即撕掉肌貼即可,。

總結(jié)：肋骨外翻沒(méi)有引起疼痛的時(shí)候并不代表對(duì)身體沒(méi)有影響,，人體是一個(gè)整體,，環(huán)環(huán)相扣，因此需要重視每一個(gè)損傷和異常情況,。