越努力越焦慮

剛畢業(yè)那兩年,，我健身,、考試、上網(wǎng)課,、兼職碼字,，像預(yù)期中的那樣致力于個(gè)人成長(zhǎng)?？墒聦?shí)是,，所有這些讓我每天筋疲力盡的事情絲毫沒有讓我變得從容，反而讓我覺得越努力越焦慮,。

如果我可以在那個(gè)時(shí)候就邂逅《自定義人生》這本書,，我就會(huì)知道自己最該做的是什么，從而不必走那么多的彎路,，損耗掉那么多的精力和能量,。

所以，我把《自定義人生》這本書推薦給所有看似上進(jìn),，致力于自我提升,，可卻遲遲無法讓自己真正成長(zhǎng)起來的人。

這本書的作者是李秦和李源,，他們從事“教練”行業(yè),，成功引領(lǐng)許多人走出迷茫和困惑，真正做到自我和解,，且在工作和生活中有所突破,。通過這些活生生的案例，讓我們得以借鑒和分享,。

李秦教練是個(gè)不斷自我突破的優(yōu)秀女性,，她曾在外企擔(dān)任多年的人力資源高管，遭遇“中年危機(jī)”后,，成功完成跨越式職涯轉(zhuǎn)型,，成為了“斜桿中年”。而李源教練是清華大學(xué)工商管理碩士,，是500強(qiáng)公司事業(yè)部的CTO,。

《自定義人生》這本書里的“教練”一詞并不是傳統(tǒng)中的健身館教練，它的存在更像是心理咨詢師,，然而又和心理咨詢師又有所不同,，這里的“教練”除了跟求助者探尋內(nèi)在外在的問題,，還指導(dǎo)求助者管理和分配自己的資源，甚至幫助訓(xùn)練求助者習(xí)得某種克服困難的技能,。

在這本書里,，兩位作者通過他們經(jīng)手的許多案例中，分別整理了職場(chǎng),、親密,、親子以及終身成長(zhǎng)這四大部分內(nèi)容，娓娓道來如何自定義人生,，從而讓我們的一生不將就,。

內(nèi)在：內(nèi)在成長(zhǎng)才是終身成長(zhǎng)的原動(dòng)力

深刻認(rèn)識(shí)自己需要做到覺察

個(gè)人成長(zhǎng)絕不僅僅是外在成長(zhǎng)，內(nèi)在成長(zhǎng)往往被很多人忽視,，而它恰恰成了很多人成長(zhǎng)的瓶頸,。

事實(shí)上，內(nèi)在成長(zhǎng)與外在成長(zhǎng)缺一不可,。知識(shí)的獲取、技能的提升,、信息的收集都可以算作外在成長(zhǎng)的一部分,，而內(nèi)在成長(zhǎng)取決于人如何處理和自己的關(guān)系，包括如何設(shè)定個(gè)人邊界,、如何應(yīng)對(duì)自己的負(fù)面情緒,、如何真正接納自己與愛自己。

這是《自定義人生》里的一段話,，它通俗易通地闡釋了內(nèi)在成長(zhǎng)的意義,。在我看來，內(nèi)在就是一個(gè)人深刻地認(rèn)識(shí)自己,，然后接納不能改變的,，改變能改變的。

而深刻地認(rèn)識(shí)自己絕不是清楚自己的優(yōu)點(diǎn)缺點(diǎn)或是性格能力這么簡(jiǎn)單的事情,。深刻地認(rèn)識(shí)自己是從潛意識(shí)里看到真實(shí)的自己,。

心理學(xué)精神分析學(xué)派鼻祖弗洛伊德將人格結(jié)構(gòu)分為本我、自我和超我,。

本我遵循的是快樂原則,，這意味著每個(gè)人都存在人性的陰暗面，它讓人們更傾向于破壞和摧毀,。也就是我們常說的,，“見不得別人好”、“把自己的快樂建立在別人的痛苦上”,、“以小博大不勞而獲”,、“奪人所愛”等,。

自我遵循的是現(xiàn)實(shí)原則，這意味著人的意識(shí)會(huì)把這些不符合社會(huì)文明和人際交往的私欲過濾掉,，從而管理出一個(gè)正面,、文明和公正的自我形象而被社會(huì)和群體所接納。

《自定義人生》里筆墨更多的是放在“本我”和“自我”的沖突和矛盾上來引導(dǎo)我們?nèi)绾紊羁痰卣J(rèn)識(shí)自己,。

我們?cè)诟械酵纯?、擰巴甚至抑郁的時(shí)候，往往就是“本我”和“自我”產(chǎn)生了強(qiáng)烈的沖突和矛盾,，而我們或因?yàn)闆]有這個(gè)意識(shí)和認(rèn)識(shí),，或因?yàn)闊o法疏導(dǎo)好這兩者的沖突而舉步難行。

在認(rèn)識(shí)自己這部分,，書中列舉了一個(gè)典型的例子,，一個(gè)是致力于時(shí)時(shí)刻刻給人留下好印象的小雅并過得很痛苦。

小雅一直想成為一個(gè)完善的人,，無論是工作還是生活,，很顯然，她做得越好得到的認(rèn)可和贊揚(yáng)就越多,。也就是說“自我”完善得越好,，她在這個(gè)社會(huì)上享有的資源就越多。

可是,，“本我”的享樂原則被過分壓抑,，甚至被剝奪存在的理由，“自我”的過濾功能并不能長(zhǎng)久發(fā)揮效用,。

因而小雅感到痛苦,，生活和工作一度混亂到如履薄冰。當(dāng)教練一步一步引導(dǎo)她認(rèn)識(shí)“本我”,，去覺察她內(nèi)心真實(shí)的需求時(shí),，她才發(fā)現(xiàn)根源在哪里。

最后,，她接納了真實(shí)的自己,，放棄了去取悅所有人以此來換取得到更多的認(rèn)可和贊揚(yáng)，從而獲取更多的精力來滋養(yǎng)自己的內(nèi)在,，她才發(fā)現(xiàn)工作和生活從容了很多,，對(duì)自己的人生也更有掌控感了。

在小雅的例子中,，她做了一件很重要的事情,，那就是覺察。因而，只有做到了覺察,，才能深刻地認(rèn)識(shí)自己,。

著名心理學(xué)家榮格曾說過，“你沒有覺察到的事情,，就會(huì)變成你的命運(yùn),。”

如果小雅沒有做到覺察,，就像剛畢業(yè)那兩年的我,，根本不曾意識(shí)到去覺察內(nèi)在需要和成長(zhǎng)，盡管我們?nèi)σ愿暗厝タ拷砸詾橥晟频哪菞l路,，到頭來我們的命運(yùn)就是付出所有卻所獲不多,。

借用平衡輪在覺知外部成長(zhǎng)和內(nèi)在成長(zhǎng)

《自定義人生》里，我最喜歡的一個(gè)教練工具是平衡輪,，它讓我意識(shí)到了自己哪些方面需要補(bǔ)充,，哪些方面可以適當(dāng)縮減時(shí)間，哪些方面又可以繼續(xù)保持和再接再厲,。

使用平衡輪首先要把影響我們當(dāng)下生命平衡和幸福的最重要的領(lǐng)域列出來,，可以參照以下幾類來羅列。

外部成長(zhǎng)：其一,，職業(yè)發(fā)展：你的職業(yè)發(fā)展?fàn)顩r,。其二，財(cái)務(wù)：財(cái)務(wù)安全,、現(xiàn)金流狀況、理財(cái)?shù)取?/span>

內(nèi)在成長(zhǎng)：其一,，個(gè)人成長(zhǎng)：知識(shí),、能力、心智等的發(fā)展,。其二,，自我實(shí)現(xiàn)：能發(fā)揮你的天賦、做有價(jià)值的事情（可以與工作無關(guān)）,。

重要的人際關(guān)系：其一,，家庭：親子關(guān)系、與伴侶的關(guān)系,、與父母的關(guān)系,。其二，朋友及其他重要關(guān)系：友情,、合作伙伴等,。

健康和休閑娛樂：一切能讓我們覺得放松、有趣,、開懷大笑的活動(dòng),，和好友知己聚會(huì)談心等,。

其他：比如居住的房屋、所處的環(huán)境以及精神層面的追求,。

羅列好后,，其次是畫一個(gè)圓，根據(jù)分類切分這個(gè)圓,，在每一部分上標(biāo)注分類,，最后是對(duì)每一個(gè)領(lǐng)域的滿意度依次打分（1到5分，1分最低,，5分最高）,。

當(dāng)我自己羅列出影響我當(dāng)下的幸福和生命平衡的分類時(shí)，我為自己的所有感恩,，它提醒我,，珍惜當(dāng)下所有的，關(guān)注自己走的路,。

同時(shí),，我的平衡輪也讓我清晰地看到了自己在職業(yè)發(fā)展方面的空缺，因而也促使我不斷在這方面做添補(bǔ),。

盡管我目前不涉及職場(chǎng),，除了偶爾閃過的焦慮感，大體上我依然覺得自己兼職了一份工作,，多虧了這份兼職,，我還在學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。

內(nèi)在成長(zhǎng)需要做到愛自己

《自定義人生》里還列舉了另一個(gè)典型例子,，一個(gè)45歲的女性盡管在事業(yè)上取得了不俗的成就,，婚姻也幸福美滿，甚至孩子也很優(yōu)秀,，可是她就是感受不到幸福,，反而是隨時(shí)隨地地否定她的自我價(jià)值，否定孩子取得的成績(jī),。

因?yàn)樗呢?fù)面意念太強(qiáng)大,，教練都感到吃力，好在最終找到了她的根源,，原來是她從來沒有好好地愛過自己,。盡管她口頭上一直強(qiáng)調(diào)要好好愛自己，生活品質(zhì)和物質(zhì)也是頂好的,，可她的內(nèi)心就是沒有愛她自己,。

在我看來，愛自己最重要的就是尊重自己的感受。那位45歲家庭事業(yè)雙豐收的女性就是從來沒有尊重自己的感受,。她取得成就時(shí)明明該值得慶祝和高興,，但是卻因?yàn)榧胰说囊痪潋湴潦谷送瞬蕉郎绲粼撚械那榫w。

包括她孩子后來取得優(yōu)異的成績(jī),，她依然用那句老套的話去打壓孩子,，從來沒有呈現(xiàn)出與當(dāng)下事件相匹配的情緒。

在我們身邊,，相信我們也見識(shí)過不少人,，明明不愿意，不開心,，不認(rèn)可,，可是為了討好和融入那個(gè)群體，刻意忽視自己的真實(shí)感受去迎合,，最后不僅沒有被接納,，反而付出了巨大的內(nèi)耗和時(shí)間成本。

這些年,，不管是職場(chǎng)還是生活,，我最大的體驗(yàn)就是，當(dāng)我學(xué)會(huì)尊重自己的感受時(shí),，別人也尊重了我的感受,。

職場(chǎng)：選擇適合自己的路

在《自定義人生》里有一句話是，“堅(jiān)持價(jià)值觀的過程不一定開心,，但那一定會(huì)讓你遵循自己內(nèi)心做選擇,，不讓自己留下遺憾?！?/span>

剛?cè)肼殘?chǎng)的年輕人,，迫于經(jīng)濟(jì)的困頓或是迷茫，可以不談價(jià)值觀,，畢竟先養(yǎng)活自己才是王道，時(shí)間預(yù)留了一筆給他們的試錯(cuò)成本,。

可是當(dāng)過了延付期時(shí),，我們就該真正地為自己的人生負(fù)責(zé)，選擇適合自己的路,。在這本書里,，作者指導(dǎo)我們?cè)谧约核械难孕斜澈髮ふ覂r(jià)值觀的影子。

比如在這部分的篇章里,，教練幫助了一個(gè)年輕的女孩娜娜尋找了適合她的路,，讓她不再頻繁跳槽，而是選擇適合自己的路，然后深耕下去,。

首先,，教練通過詢問娜娜的愛好、夢(mèng)想,、美好回憶以及遺憾來發(fā)現(xiàn)隱藏在這些背后的價(jià)值觀,。

在這個(gè)過程中，教練記錄了從娜娜口中聽到了詞語,，讓她從其中選出四個(gè)最喜歡的,、希望生活中可以一直有的，無論發(fā)生什么都不愿意輕易放棄的,。

最后將挑選出來的這四個(gè)詞語與自己原先的工作相衡量,，分析它們的匹配程度，最終確認(rèn)自己適合和喜歡怎樣的工作,。

我也嘗試使用詞匯測(cè)量法,，越發(fā)肯定了自己目前所做的事情就是自己喜歡的，也是適合自己的,。

這讓我想到了混跡職場(chǎng)的那三年,，內(nèi)心是很痛苦和抗拒的，哪怕遇到的同事是優(yōu)秀的,，似乎也并不能吸引我努力上進(jìn),。在那個(gè)工作環(huán)境下，我一直處于游離的狀態(tài),。

當(dāng)我看到“堅(jiān)持價(jià)值觀的過程不一定開心,，但那一定會(huì)讓你遵循自己內(nèi)心做選擇，不讓自己留下遺憾”時(shí),，豁然開朗和感同身受,。

職場(chǎng)關(guān)系

講職場(chǎng)指南的書太多了，除了專業(yè)能力,，還有不少職場(chǎng)關(guān)系的處理,。在《自定義人生》這本書里，作者并沒有深入探討,，只是引導(dǎo)我們發(fā)現(xiàn)問題,，然后借助自己現(xiàn)有的資源和能力去解決問題。

書里有句話是,，“事實(shí)上,，在一種關(guān)系中，覺得不舒服的人才是需要做出改變的那個(gè)人,?！?/span>

就是所謂的,，誰痛苦誰改變。這個(gè)原則不僅放在職場(chǎng),，就是放在親密和親子關(guān)系上,，也照樣是一條經(jīng)得起打磨的真理。

親密關(guān)系：雙方對(duì)幸福的標(biāo)準(zhǔn)是否一樣

心理學(xué)上說,，避免孤單的最有效的途徑是愛和信任的關(guān)系,。而愛和信任往往又與親密關(guān)系聯(lián)系得最密切，夸張一點(diǎn)說,，唯有靈魂伴侶方可解孤單,。

《自定義人生》里，作者指引我們從身,、心,、靈這三個(gè)層次來思考“幸福的親密關(guān)系”。

身：物理層面的要求,，比如你對(duì)對(duì)方的樣貌,、體態(tài)、學(xué)歷,、工作職位,、收入要求，你期待的共同生活的城市,、家里的裝修風(fēng)格,、婚后生育幾個(gè)孩子、兩個(gè)人在家庭生活中的分工合作是怎樣的,。

心：雙方的性格,、情緒，你期待的溝通頻率,、內(nèi)容與風(fēng)格,，你期望對(duì)方處理與接納你的情緒的方式。

靈：兩個(gè)人的精神追求,、價(jià)值觀與熱情所在,，你們對(duì)生命的意義的理解。

我相信很多人在戀愛時(shí),，甚至打算和對(duì)方結(jié)婚時(shí)都不曾仔細(xì)地考慮過這些問題,，可能連需要思考的角度和切入點(diǎn)都不知道，只是跟著所謂的感覺走,。

哪怕結(jié)過婚的長(zhǎng)輩，原本以為他們有經(jīng)驗(yàn),，可以傳授給未婚人士更多的角度和避坑方式,，沒想到往往是被簡(jiǎn)單粗暴地告知,，磨合和培養(yǎng)。更可怕的是,，被過來人告知要遷就和忍耐,。

而這早已經(jīng)跟“幸福的親密關(guān)系”背道而馳。所以未婚人士們,，與其聽已婚人士“胡說八道”,，不如自己從以上身、心和靈這三個(gè)層次認(rèn)真地思考自己對(duì)“幸福的親密關(guān)系”的探索,，然后去實(shí)踐和尋找彼此對(duì)幸福的標(biāo)準(zhǔn)相對(duì)一致的良人,。

了解彼此對(duì)愛語的排序

蓋瑞·普查曼博士在他的暢銷書《愛的五種語言》里總結(jié)了人們表達(dá)愛的五種主要方式。人們往往因?yàn)楹桶閭H在表達(dá)愛的方式上沒有匹配而產(chǎn)生誤解,，隔閡和矛盾,。

這五種愛語分別是，肯定的語言：勤于表達(dá),，用欣賞的語言，鼓勵(lì)、肯定和積極聆聽,。

精心的時(shí)刻：高質(zhì)量的陪伴,，可以是一起出行、散步,，有共同的興趣愛好等,。

接受禮物：禮物增強(qiáng)了儀式感，禮物不一定貴重,，但送禮物的時(shí)機(jī),，禮物是否用心都會(huì)影響對(duì)方的感受。

服務(wù)的行動(dòng)：也就是多做少說,，用行動(dòng)傳遞對(duì)對(duì)方的關(guān)心和愛,，而不是停留在口頭上，“多喝熱水”之類的話,。

身體的接觸：一個(gè)深情的擁抱,、牽手、讓對(duì)方倚靠肩膀,，都會(huì)讓對(duì)方感受到愛,。

當(dāng)我們了解到了愛語，那么就要了解對(duì)方的愛語排序是怎么樣的,？如果對(duì)方覺得服務(wù)行動(dòng)是最有力的傳遞愛的方式,，那么就用對(duì)方需要的方式去表達(dá)你對(duì)另一半的愛。

如果對(duì)方覺得肯定的語言是最直接和能給予能量的,，那么就多創(chuàng)造交流的機(jī)會(huì),，認(rèn)真地聆聽,，真誠(chéng)地回應(yīng)和表達(dá)。

而這其實(shí)就是建立在溝通的基礎(chǔ)上,，有一句話說,，親密關(guān)系里不怕吵架，最怕的就是冷暴力,。吵架至少是變相溝通,，怒吼彼此的訴求。而冷暴力就是把彼此推得更遠(yuǎn),，溝通的門關(guān)閉得更緊,。

最后就是在親密關(guān)系里，沒有人能永遠(yuǎn)扮演懂事的人,，我們需要給彼此做孩子的機(jī)會(huì),。

親子關(guān)系：花時(shí)間與孩子談情緒

李源教練在《自定義人生》中詳細(xì)地分享過他和孩子相處的模式，尤其是他跟孩子談情緒的過程,。

他說,，你心里可能有這個(gè)疑惑，花這么多時(shí)間和孩子談情緒,，不如讓他做一套題,。親子間的信任關(guān)系，是青春期的孩子和父母最容易失去的部分,。而你和孩子的關(guān)系是由這樣的時(shí)刻決定的,。

首先，父母的時(shí)間花在了哪里,，孩子看在心里,。只有當(dāng)孩子知道父母關(guān)系他勝過關(guān)心他的作業(yè)和成績(jī)時(shí)，孩子有真正的困難才會(huì)來尋找父母的幫助,，因?yàn)楹⒆有湃胃改浮?/span>

其次,，孩子情緒不好時(shí)，逼孩子去學(xué)習(xí)或完成某件任務(wù)毫無意義,。人有情緒時(shí),，情緒腦會(huì)抑制理智腦，又哪里會(huì)有什么效率和結(jié)果呢,？

再次,，情緒得不到理解的孩子，年齡稍微大一點(diǎn)會(huì)覺得孤單,，年齡稍微小一點(diǎn),，只會(huì)更加無限放大情緒。

最后,，父母壓抑孩子的情緒表達(dá),，只會(huì)讓問題變得更加復(fù)雜,。

因此，父母首先要做的就是接納孩子的情緒,，然后花時(shí)間跟孩子談情緒，讓孩子學(xué)會(huì)處理自己的情緒,。

在這里作者借用了“情緒ABC”理論讓父母引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)處理自己的情緒,。在心理學(xué)上，這種理論是認(rèn)識(shí)學(xué)派推崇的咨詢方式,。

所謂A是誘發(fā)事件,，也就是誘因，比如孩子和好朋友吵架了,。B是指信念,，也就是認(rèn)知，比如孩子覺得我的朋友故意這么做,，對(duì)方不是我的朋友了等,。C是指?jìng)€(gè)人行為，比如孩子不想理朋友了,，或是去了解朋友為什么會(huì)這樣,。

在這里，父母花時(shí)間跟孩子談?wù)撉榫w就是對(duì)孩子的認(rèn)知進(jìn)行修正和改進(jìn)的過程,，讓孩子意識(shí)到自己莫名其妙沖父母發(fā)脾氣或是無法專心完成作業(yè)背后的真實(shí)原因是什么,，而他們除了亂發(fā)脾氣之外，是不是可以有針對(duì)性地去做出改變,。

發(fā)現(xiàn)孩子的核心優(yōu)勢(shì)

書中說,，“要想教育好孩子，首先你應(yīng)該克服你的家長(zhǎng)欲望,，讓孩子有獨(dú)立的思想,。”

養(yǎng)育孩子的這些年,，我越發(fā)發(fā)現(xiàn),，為人父母者，尤其是人母,，無論心態(tài)放得多平和,，但凡你發(fā)自內(nèi)心地愛孩子，也會(huì)忍不住為孩子計(jì)深遠(yuǎn),，它終歸是讓人焦慮的一件事,。

我想讓孩子自由發(fā)展，可前提是,，我也得花時(shí)間和耐心來觀察我的孩子到底是屬于哪種氣質(zhì)類型的娃娃,。

尤其是互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代下,，社會(huì)發(fā)展得如此迅猛，誰也不知道未來的人類擁有何種優(yōu)勢(shì)才不會(huì)被機(jī)器,，被競(jìng)爭(zhēng)者取代,。

因而孩子的核心優(yōu)勢(shì)永遠(yuǎn)是他們擁有自己獨(dú)立的思想，從而能夠隨時(shí)代的變化而變化,，根據(jù)自己的需求而發(fā)展,。

養(yǎng)育孩子的這些年，我看過的書籍大部分跟育兒有關(guān),，為此也特意學(xué)習(xí)心理學(xué),，發(fā)現(xiàn)所有理論和實(shí)踐的背后都在告訴我——養(yǎng)育孩子，父母無論投入多少金錢和資源,，支撐孩子走得更遠(yuǎn)的始終是父母為此不斷學(xué)習(xí)和更新育兒理念,，跟孩子一起成長(zhǎng)。

《自定義人生》關(guān)于這四部分其實(shí)沒有確切的答案,，但是看過的人都找到了屬于自己的答案,。