最近熱播劇《安家》里，雙博士醫(yī)生家庭的宮蓓蓓這個(gè)角色,，可以說(shuō)道盡了成年人的酸楚,。

劇中，知名婦產(chǎn)科醫(yī)生宮蓓蓓,，面對(duì)著三代人蝸居在60平的小房子的現(xiàn)實(shí),。她甚至連一個(gè)寫論文的地方都沒有，只能縮在廁所馬桶蓋上端著電腦,，默默地碼字,。

不止這樣，她面臨的還有一大堆成年人可能遇到的種種問(wèn)題：中年婚姻危機(jī),、婆媳矛盾,、隔代教育、二胎養(yǎng)育,、存錢換房等等,。

面對(duì)這些難解的問(wèn)題，她感到既無(wú)奈又迷茫,。

但是,，哪個(gè)成年人的生活不是“劫后余生”？誰(shuí)的生活不會(huì)面臨“兵荒馬亂”呢,？

從升學(xué),、戀愛、就業(yè)到步入婚姻,、親子教育,，人生的每個(gè)階段都面臨著無(wú)數(shù)的選擇。這意味著,，與焦慮和糾結(jié)共處是無(wú)可避免的課題,。

你可能是一個(gè)職場(chǎng)小白，正面臨職業(yè)生涯最重要的一次抉擇,，卻瞻前顧后,，不知道如何選擇才是正確的,，唯恐選錯(cuò)了錯(cuò)誤的那條路，導(dǎo)致以后“一步錯(cuò),，步步錯(cuò)”,；

你可能是一個(gè)90后女青年，剛與戀愛幾年的男友分手,，正嘗試著跳脫“乖乖女”的形象,，卻發(fā)現(xiàn)內(nèi)心仍舊迷茫，前路漫漫不知道往哪個(gè)方向走,；

你還可能是一個(gè)職場(chǎng)媽媽,，一邊承受著職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的壓力，一邊還為育兒?jiǎn)栴}頭疼,，被各種問(wèn)題全面夾擊,，進(jìn)退兩難，不知道如何平衡家庭和工作的問(wèn)題,。

事實(shí)上,，遇到以上的情況或是各種人生分岔口的選擇,，我們往往不缺建議,，我們?nèi)钡氖亲晕医叹毜男膽B(tài)和技能。

如果把自己看成一家公司,，我們自己才是CEO,。

沒有人可以對(duì)我們的人生負(fù)責(zé)，只有我們自己可以,。我們自己,，才是自己人生的領(lǐng)航員。

而自我教練,，正是一種用教練心態(tài)和技術(shù)來(lái)裝備自己,，改變視角、探索潛能來(lái)實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)的一種工具和方法,。

可能很多人還不太了解教練技術(shù)（Coaching Technique）,，其實(shí)這項(xiàng)技術(shù)在歐美的確已經(jīng)發(fā)展了幾十年，專注于通過(guò)改變心智模式來(lái)釋放人的內(nèi)心潛能,，實(shí)現(xiàn)核心愿景,。

用《管子·心術(shù)篇》里的一句話來(lái)說(shuō)就是：“無(wú)代馬走，使盡其力,；無(wú)代鳥飛,，使弊其翼。”

《自定義人生》這本書就是一本關(guān)于自我教練的工具書,，由兩名國(guó)際教練聯(lián)合會(huì)認(rèn)證教練李秦,、李源合著,，包含多種教練工具，能夠幫助我們解決職場(chǎng)進(jìn)階,、親密關(guān)系,、親子教育、終身成長(zhǎng)四大方面的問(wèn)題和疑惑,。

如果你也被這幾個(gè)方面的問(wèn)題困擾,，希望能以一己之力獲得幫助和成長(zhǎng)，那么這本書將是你“撥開云霧見青天”的起點(diǎn),。

做自己的教練：覺察是改變?nèi)松幕?/strong>

很多無(wú)解的泥淖,、無(wú)望的境況，實(shí)際上并不是真正的現(xiàn)實(shí),，而是你的固有認(rèn)知構(gòu)建了你所認(rèn)為的現(xiàn)實(shí),。

我們習(xí)慣于依賴慣性思維，無(wú)意識(shí)地依靠經(jīng)驗(yàn),、認(rèn)知做判斷,、做選擇：這就像你睜著眼開車，卻對(duì)周圍的一切視而不見,。長(zhǎng)時(shí)間地以這種“自動(dòng)巡航模式”運(yùn)轉(zhuǎn)和生活,，會(huì)讓你的感知鈍化，被動(dòng)地接收信息和知識(shí),，固守自己的偏見和錯(cuò)誤認(rèn)知,。

遇到看似無(wú)解的人生考題，也就只注意一眼就能看見的負(fù)面之處,，而不是積極尋求出路,。

想要突破低迷和重復(fù)的生活,，就需要自我覺察的力量,，來(lái)幫助你清醒地面對(duì)自己的每一個(gè)決定。只有不斷提升自我覺察的力量,，才能挖掘,、發(fā)揮出你的潛能,，達(dá)成目標(biāo)和方向。

分析心理學(xué)的創(chuàng)始人榮格曾說(shuō)過(guò)：“你沒有察覺到的事情,，就會(huì)變成你的‘命運(yùn)’,。”而覺察能力,，就是將選擇的自由還給自己,，將改變命運(yùn)的自由還給自己。

如何提升覺察能力呢,？我們可以使用《自定義人生》這本書里的提到的一個(gè)教練技術(shù)經(jīng)典工具——平衡輪,。

平衡輪是將影響你人生平衡和幸福的領(lǐng)域羅列出來(lái)，根據(jù)滿意度來(lái)打分,，再做出具體的時(shí)間規(guī)劃,。

可以按照下面幾個(gè)類別來(lái)羅列：

平衡輪,，正是將你人生中的重要部分,，整合成一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的轉(zhuǎn)動(dòng)之輪,。

它將指導(dǎo)你如何改進(jìn),、如何行動(dòng)，從而在教練工具的實(shí)踐運(yùn)用中,，為自己的人生賦能,。

職場(chǎng)進(jìn)階指南：用價(jià)值觀幫你升級(jí)打怪

你為什么選擇這份工作而是另一份？你為什么會(huì)和這個(gè)人做朋友而不是另一個(gè)人,？你為什么面對(duì)機(jī)會(huì)時(shí)總是逃避,？

你生活中的每一個(gè)選擇、每一個(gè)反應(yīng),，是你如何看待“我是誰(shuí)”這個(gè)問(wèn)題的映照,。“我是誰(shuí)”這個(gè)問(wèn)題的答案,，決定了你如何與他人,、于世界相處，它反映了你思想深處的價(jià)值觀,。

價(jià)值觀體現(xiàn)了對(duì)你真正重要的是什么,，在關(guān)鍵時(shí)刻如何做決定,。

在保羅·柯艾略的小說(shuō)《牧羊少年的奇幻之旅》中，少年圣地亞哥突破重重障礙,，一路尋找寶藏,，最終找到了自己的天命。

這其中所說(shuō)的天命,，正是你內(nèi)心深處的價(jià)值觀驅(qū)使你去尋找的目標(biāo)和方向,，它是你內(nèi)心的召喚和渴望。

反之,，如果無(wú)法明確自己的價(jià)值觀,，就很容易迷茫焦慮，沉湎于負(fù)面情緒中無(wú)法自拔,，渾渾噩噩度日,。

在職場(chǎng)上更是如此，一個(gè)沒有明確價(jià)值觀的人會(huì)左右搖擺,，不清楚自己的職業(yè)成長(zhǎng)路徑,，也不知道自己為何工作，會(huì)在工作時(shí)陷入“白日監(jiān)牢”的狀態(tài),。

《自定義人生》中提出了一個(gè)解決方法,，即用問(wèn)題清單來(lái)梳理自己的價(jià)值觀，從具體問(wèn)題中具體分析,，深入挖掘和提煉內(nèi)在動(dòng)力,，有意識(shí)地依據(jù)價(jià)值觀來(lái)指導(dǎo)自己的行為。

問(wèn)題清單包括很多開放性問(wèn)題,，以下是幾個(gè)問(wèn)題示例：

當(dāng)你用心地回答這些問(wèn)題，你一定可以找到一些關(guān)鍵詞,，它們正是你價(jià)值觀的體現(xiàn),，越細(xì)致越能幫助你明確自己的價(jià)值觀。

價(jià)值觀是你的內(nèi)在動(dòng)力,，是你的心之所向,，找到它，才能夠幫助你在職場(chǎng)升級(jí)打怪,，扎扎實(shí)實(shí)一步步達(dá)成自己的職業(yè)生涯目標(biāo),。

莊淑芬，在成為奧美全球首位女董事之前,，在廣告業(yè)的第一份工作,，是行政助理，工作內(nèi)容不過(guò)是訂機(jī)票,，粘發(fā)票,，定會(huì)議室等雜務(wù)。

她并不認(rèn)為行政助理是不高級(jí)的工作,，而是把它看成一個(gè)寶貴的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì),，因?yàn)樾姓韺?shí)際上也是最自由的職位。

工作之余,，她旁聽各個(gè)部門的會(huì)議,，參加頭腦風(fēng)暴，在活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)幫忙,，什么活她都愿意做,。各項(xiàng)工作的積累下，她把廣告行業(yè)背后運(yùn)行的邏輯都摸清楚了,。

漸漸地,，大家都對(duì)她有了印象，有個(gè)做行政助理的女孩,，她愿意抓住任何一個(gè)機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)……6年后她成為臺(tái)灣奧美的總經(jīng)理，9年后成為臺(tái)灣奧美集團(tuán)董事長(zhǎng),。

這個(gè)例子中可以看出,，莊淑芬的行事邏輯和動(dòng)機(jī)，即是她的價(jià)值觀在推動(dòng)——抓住一切機(jī)會(huì)學(xué)習(xí),，實(shí)現(xiàn)最大的成就,。

而在《人生自定義》中的自我教練技術(shù)，正是教你尋找自己的價(jià)值觀,，在職場(chǎng)成長(zhǎng)中最大程度地發(fā)揮自己的潛能,。

終身成長(zhǎng)：愛自己是終身浪漫的開始

王爾德說(shuō)過(guò)：“愛自己,，是終身浪漫的開始。”但愛自己,，也許是世界上最難的事情,。

進(jìn)入社會(huì)和職場(chǎng)后，我們很容易被周圍人的觀念和壓力擠壓,，把別人對(duì)自己的期待當(dāng)成自己的成長(zhǎng)方向,，為了避免讓他人失望從而忽略自己的需求。

我們還會(huì)無(wú)止境地自我批評(píng),，對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)充斥在大腦里,，不斷地告訴自己不夠完美、不夠優(yōu)秀,，從而自我價(jià)值感過(guò)低,。

這些限制性觀念，不僅把不必要的壓力和焦慮加諸于自己身上,，讓自己感到身心疲倦,，同時(shí)還限制了我們的長(zhǎng)久發(fā)展。

愛自己,，并不是任由自己做想做的事,，吃想吃的東西，而是關(guān)注自己的內(nèi)在成長(zhǎng),、允許自己犯錯(cuò),、接納真實(shí)的自己，以及不斷塑造新的自我,。

《自定義人生》中提到的兩個(gè)教練工具,，對(duì)于愛自己非常有必要。

首先,，在多重身份和他人期待中迷失時(shí),，學(xué)會(huì)設(shè)定自我邊界。

當(dāng)你活在他人的期待中,，就等于把生活的主動(dòng)權(quán)拱手讓人,，喪失了掌控感，就會(huì)感到迷茫,；這樣也等于是把自己放在受害者的位置,，把責(zé)任歸咎于其他人。

這時(shí)候,，設(shè)定自我邊界,，意味著明確自己與他人的邊界，意味著對(duì)自己的保護(hù)和對(duì)他人的尊重。

書中提到用4個(gè)步驟來(lái)設(shè)定自我邊界：

——列出自己對(duì)于周圍的朋友,、伴侶,、家人、同事的認(rèn)知,、情感,、肢體和精神邊界?；仡櫽心男┳屇愀械讲皇娣捏w驗(yàn),。

——學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，將自己的需要,，明確表達(dá)出來(lái),，不然他人永遠(yuǎn)不知道自己越界了。

——?jiǎng)傞_始表明立場(chǎng),，會(huì)讓你不適應(yīng),，也可能會(huì)引起他人的敵意。你需要不斷練習(xí)與人溝通的方法,，堅(jiān)持自己的立場(chǎng)和自我邊界,。

——付諸實(shí)踐時(shí),，一定會(huì)受到阻礙,，但當(dāng)你不再妥協(xié)退讓，不再以取悅他人為目標(biāo),，你就已經(jīng)獲得了進(jìn)步,。

其次，在被自我批評(píng)的聲音淹沒時(shí),，可以嘗試換個(gè)視角去看自己,。

“我應(yīng)該更瘦更高！”

“我本來(lái)應(yīng)該選擇那份工作的,，我真是太沒用了,。”

“和她比起來(lái),，我真的一無(wú)是處,。”

陷入負(fù)面的自我對(duì)話中,，很容易陷入僵化的思維模式,，一直鉆牛角尖無(wú)法自拔。如何對(duì)付內(nèi)心的這些“小魔鬼”呢,？

書里提到，可以用共創(chuàng)式教練中的“自覺選擇”工具,，用更多視角來(lái)審視自己的觀念：

用以上這兩個(gè)教練工具，來(lái)踐行自我關(guān)懷和自我關(guān)愛,，允許自己有脆弱的一面,，接納真實(shí)的自己，才能過(guò)一種蓬勃輕盈的人生,。

尾聲

沒有人可以給你人生的答案,，只有你自己可以。

《自定義人生》就是這樣一本指導(dǎo)你自己尋找答案的書,，它既不灌雞湯,，也不兜售理論，它更像是用自我教練的工具,，搭建一個(gè)自我成長(zhǎng)的腳手架,，讓讀者自己去攀爬屬于自己的人生高峰。

除了工具性的實(shí)用知識(shí),，文中還涵蓋了兩位作者的教練咨詢過(guò)程,，在咨詢者的實(shí)際案例中娓娓道來(lái)，呈現(xiàn)更完整更客觀的知識(shí),。

如果你正面臨人生的困局和重大抉擇,，或是尋求自我的終身成長(zhǎng)，那么讀讀這本書,，自定義你的人生,，相信你的疑惑也會(huì)迎刃而解。