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隨著“喪文化”在網(wǎng)絡(luò)中流行,，我們可能誤以為一些人自稱的抑郁在“趕時(shí)髦”或者“玩梗”,。其實(shí),，我們很可能已經(jīng)錯(cuò)了。據(jù)流行病學(xué)調(diào)查,，中國(guó)抑郁癥終生患病率為6.8%,。2020年，我國(guó)青少年抑郁檢出率為24.6%,，其中重度抑郁為7.4%,。另外,，全球抑郁癥患者高達(dá)3.5億人，平均20個(gè)人中就有一個(gè)是抑郁癥,，每30秒就有一個(gè)人因此而結(jié)束生命,。因?yàn)樵谖覀兊默F(xiàn)實(shí)生活中,，抑郁癥具有很強(qiáng)的隱蔽性，很多人甚至不認(rèn)為它是一個(gè)問(wèn)題,；一些患者長(zhǎng)期自閉,、心情低落，會(huì)誤認(rèn)為自己是情緒問(wèn)題而不是抑郁障礙,；還有一些人有很強(qiáng)的病恥感,，羞于向別人透露自己的病情，怕被誤認(rèn)為“脆弱”“矯情”……這些原因,，導(dǎo)致抑郁的求助率和治療率都非常低,。愿今天分享的抗抑郁書單,，幫助我們遠(yuǎn)離無(wú)知和漠視，以免給自己和別人造成二次傷害,。《當(dāng)下的力量》是教導(dǎo)我們一種新的生活方式,，告訴我們?nèi)绾慰梢园讶粘Ｉ钪形覀兪艿目鄿p到最少。每個(gè)覺得自己應(yīng)該可以活得更好,、 過(guò)得更開心的人,，都應(yīng)該讀一讀這本書。作者說(shuō),，我們痛苦的根源,，在于自身無(wú)法控制的大腦思維。要想擺脫痛苦,，就要學(xué)會(huì)“臨在”（presence）,，即認(rèn)真觀察自己大腦思維的能力。只有專注于當(dāng)下,，專注于自身,，我們就越能感受生命的能量，也越能在“外顯世界”中過(guò)得更好,。《當(dāng)下的力量》不僅僅是一本書,，還是一個(gè)活生生的能量場(chǎng)，當(dāng)我們讀這本書時(shí)可能會(huì)感受到這種能量,。這是一種驚人的力量,，這種力量可以使我們傾心體會(huì)書中內(nèi)容并改善自身的生活,。一千個(gè)人眼中有一千個(gè)哈姆雷特，心理學(xué)領(lǐng)域也是如此,。打開《被討厭的勇氣》,，你一定會(huì)被顛覆常識(shí)的阿德勒個(gè)體心理學(xué)所震撼，她將是我們?nèi)松飞咸剿魑粗澜绲囊痪呋鸢?，照亮我們屬于自己的未?lái),。我們終歸都要長(zhǎng)大，但成長(zhǎng)就意味著獨(dú)立,。我們?cè)诿鎸?duì)獨(dú)立的人生,、獨(dú)立的自我之時(shí)，以往的各種存在焦慮可能涌現(xiàn)而出,，甚至?xí)苌鰠捠赖年庼病?/span>如果你對(duì)自己的人生感到茫然,，那是因?yàn)槟阆胍x擇“自由”，也就是想要選擇不懼招人討厭,、不為他人而活,、只為自己而活的道路。或許你會(huì)被作者“犀利的三觀”顛覆三觀,、心生不爽,，但這正是承擔(dān)自由責(zé)任，所需要正視內(nèi)心的無(wú)畏勇氣,。因?yàn)椋?strong>人生意義是我們自己賦予自己的,。幾乎每個(gè)人都有或多或少的抑郁問(wèn)題,，只不過(guò)程度不同,。在人生的艱辛跋涉路途上，沒有人能一輩子事事如意,。但是并非每個(gè)人都有直面挫折困難的勇氣與智慧,，只有成為心智真正成熟的人，才不會(huì)糾結(jié)于暫時(shí)的痛苦與得失,，而是去追求心靈的豁達(dá)與富足,。作為一本暢銷的偉大通俗心理學(xué)著作，《少有人走的路》幫助我們認(rèn)識(shí)人生的艱辛,，帶領(lǐng)我們經(jīng)歷痛苦的轉(zhuǎn)變,，最終實(shí)現(xiàn)心理成熟認(rèn)知的更高境界。千萬(wàn)不要以為這是一本寫給孩子看的童話故事,，如果你細(xì)細(xì)品讀,，就會(huì)發(fā)現(xiàn)它是一本非常有深度的心理療愈讀物,。蛤蟆先生一向大大咧咧、愛笑愛鬧,，卻一反常態(tài)地郁郁寡歡,、閉門不出，甚至產(chǎn)生了自殺的念頭,。其實(shí),，這影射的可能就是我們自己的內(nèi)心。蛤蟆先生在咨詢師蒼鷺的引領(lǐng)下,，勇敢地探索了自己內(nèi)心自卑,、軟弱、抑郁的情緒究竟來(lái)源于何處,，在逐漸找回快樂(lè),、希望與自信的過(guò)程中，也讓我們見證了療愈和改變的奇跡,。蛤蟆先生的故事告訴我們,，有時(shí)我們的絆腳石就是自己。拯救我們的不是任何技巧,，而是直面自己內(nèi)心的勇氣,。獲取這個(gè)勇氣的關(guān)鍵，就是正確的心理治療,。人從哭著降生那一刻起,，就在痛苦中來(lái)到世上。二戰(zhàn)時(shí)期，作者弗蘭克的全家被關(guān)進(jìn)了奧斯威辛集中營(yíng),，父母,、妻子、哥哥全都死于毒氣室中,，只有他和妹妹幸存,。但是作為精神病醫(yī)生的弗蘭克不但超越了這煉獄般的痛苦，更將自己的經(jīng)驗(yàn)與學(xué)術(shù)結(jié)合,，開創(chuàng)了意義療法,，寫下了《活出生命的意義》。弗蘭克告訴我們,，苦難雖是人生的伴侶,，但也是人生的財(cái)富，只有在尋到生命意義的過(guò)程中超越苦難，才能獲得幸福與價(jià)值,。或許有人認(rèn)為,，《活出生命的意義》不過(guò)是一碗雞湯。可是,，如果我們處于人生壓力比較大,、遇到挫折比較多，生活很苦,、工作很累的的時(shí)候,，一碗暖心的雞湯絕對(duì)可以讓我們振作、幫我們續(xù)命,。當(dāng)你的情緒陷入低潮而無(wú)法自拔,，當(dāng)你經(jīng)常焦慮甚至感到空洞、絕望,，當(dāng)你時(shí)常對(duì)生活現(xiàn)狀有揮之不去的不滿與壓抑,，遵循本書所提供的方法步驟,，你或許會(huì)迅速?gòu)囊钟舻匿鰷u中擺脫出來(lái)。這本書從認(rèn)清自身的抑郁狀況,，了解抑郁的成因及表現(xiàn)形式入手,，幫助你了解自身的真實(shí)狀況。在書中,，吉爾伯特以認(rèn)知療法為基礎(chǔ),，為你克服抑郁提供了直接、有效的技術(shù)方法和心理支持,。打開書,、看下去、嘗試改變,，相信一定會(huì)成功地改變消極的思維模式,，消除心理迷霧，擺脫抑郁陰霾,。錯(cuò)誤扭曲的認(rèn)知，則導(dǎo)致抑郁情緒,。只有深挖抑郁背后的情緒根源,，學(xué)會(huì)掌控日常搖擺不定的不良情緒和自我否定行為，我們才能安全渡過(guò)生命中的每個(gè)低谷,。戴維·伯恩斯博士是世界主流認(rèn)知療法最重要的發(fā)展者,，他的《伯恩斯新情緒療法》連續(xù)多年位于自助書籍暢銷榜第1名。書中，作者要求我們一邊閱讀,，一邊拿起筆做測(cè)試,、做練習(xí)，讓我們?cè)谘驖u進(jìn)中熟悉一些行之有效的理念和技巧,，幫助我們戰(zhàn)勝憂郁,、焦慮、悲傷,、挫折,、內(nèi)疚、緊張,、羞愧,、自卑、孤獨(dú)等不良情緒,。一名叫歐維的59歲老頭，脾氣古怪,，帶著堅(jiān)不可摧的原則,、每天恪守的常規(guī)以及隨時(shí)發(fā)飆的脾性在社區(qū)晃來(lái)晃去。他每天一大早就四處巡視,，搬動(dòng)沒停進(jìn)格線的腳踏車,，檢查垃圾是否按規(guī)定分類，抱怨誰(shuí)家的草坪還不修剪,，詛咒那只掉了毛的流浪貓,，沒完沒了 。他想自殺,，直到一個(gè)十一月的早晨,，當(dāng)一對(duì)話癆夫婦和他們的兩個(gè)話癆女兒搬到隔壁，不小心撞壞了他的郵筒……讀這個(gè)故事,，你會(huì)笑,，你也會(huì)哭。因?yàn)椋?strong>它讓我們思考,，自己是誰(shuí),，以及我們要如何過(guò)這一生。《一個(gè)叫歐維的男人決定去死》于2015年,，被拍攝成同名電影,，非常治愈。9.《一念之轉(zhuǎn) : 四句話改變你的人生》3.當(dāng)你持有那個(gè)想法時(shí),，你會(huì)作何反應(yīng)？4.沒有那個(gè)想法時(shí),，你會(huì)是怎樣的人,？這，其實(shí)可以簡(jiǎn)單粗略的看作是換位思考,。不管是生活?yuàn)蕵?lè),，還是工作學(xué)習(xí),，我們時(shí)常會(huì)因?yàn)閯e人的錯(cuò)誤而感到憤怒、壓抑,、傷心,、痛苦……一時(shí)的念頭,，可能會(huì)變成我們痛苦的開始，也可能只是一場(chǎng)虛幻的空想,。讀一讀《一念之轉(zhuǎn)》,，或許會(huì)幫助我們不再把注意力集中在改變別人上，而是讓我們回歸本心,，對(duì)自我負(fù)責(zé),。只有放棄執(zhí)念正視真相，把視線從別人的缺點(diǎn)轉(zhuǎn)移到自身的修行,，我們才會(huì)不再痛苦、一路向前……《活著就很偉大》這本書是在探尋掙扎的意義,，它講述了一個(gè)身患抑郁癥的少年是如何度過(guò)那些無(wú)人理解的歲月與時(shí)光,。正如書中所說(shuō)：人生有縫隙，陽(yáng)光才會(huì)照進(jìn)來(lái),。生活的意義從來(lái)不在于完美,，我們要接受和治愈自己黑暗的那一面。不管你正在經(jīng)歷什么,，不管你有多痛苦,，一定要相信有人一直在默默守護(hù)你，或許是遠(yuǎn)方的至親,、或許是尚未表白的愛慕者,、或許是一個(gè)個(gè)平凡崗位上的螺絲釘……也許你有過(guò)無(wú)數(shù)個(gè)失眠的夜晚，也許你很多次想要放棄自己,，也許你有太多的難過(guò)和悲傷無(wú)人理解,，但你要知道一定有人在為你活著而努力。不要放棄自己，你不以為意的,，也許是別人夢(mèng)寐以求的,。
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