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一,、一年補(bǔ)到傷，不如補(bǔ)霜降,！ 
明日霜降,，是二十四節(jié)氣中的第十八個節(jié)氣,是秋季的最后一個節(jié)氣，也意味著冬天的開始,。 此時,，天氣漸冷，開始有霜,，草木開始泛黃,、落葉,。《二十四節(jié)氣解》中也提到：“氣肅而霜降，陰始凝也,。”可見,，“霜降”表示天氣逐漸變冷的現(xiàn)象。 諺語云“一年補(bǔ)透透,，不如補(bǔ)霜降”，說明霜降時節(jié)正是養(yǎng)生保健的好時候,。霜降是天氣潛降的最后高峰期,，這里的補(bǔ)，其實(shí)就是借天勢將陽氣歸根,，將能量潛藏于體內(nèi),。 為什么這樣說呢？因?yàn)樗颠^后,，就要入冬,。在此時節(jié)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)補(bǔ)，蓄好能量,，是為迎接寒冷冬做好準(zhǔn)備,。 二、 全家做好這5件事,， 預(yù)防90%秋冬?。?/strong> 
1,、防秋寒,，少生病,！ 霜降節(jié)氣是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期,。尤其是有消化道潰瘍病史的人，要注意“天人合一”,，勿受寒襲,。避免服用對胃腸黏膜刺激性大的食物和藥物。 “春捂秋凍”應(yīng)理性把握,，適可而止,。這個時節(jié)不是人人適合“秋凍”，老年人極容易患上“老寒腿”（膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎）,。
對于抵抗力差的老年人,，應(yīng)及時關(guān)注天氣，按時增減衣服,，以免濕邪,、寒邪入侵，導(dǎo)致生病,。 
同時,，“霜降”前后是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰，常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘,、慢性支氣管炎等,。
預(yù)防這些疾病,，首先要注意保暖，外出時可戴口罩,，避免寒冷對呼吸道的刺激,。其次，還要加強(qiáng)體育鍛煉,，通過鍛煉增加抗病能力,。而且霜降時節(jié)，不僅氣溫低,，還時常刮大風(fēng),。對中老年人有著不小的威脅！不僅會增加心臟負(fù)荷,，引發(fā)心絞痛,、心梗、猝死等疾病,，還提高了腦溢血和腦血栓發(fā)作的機(jī)會。中老年人冬天出門時,，最好戴個帽子,，披上圍巾，避免頭部和頸部受寒,，引起頭部血管收縮和痙攣,；每晚用熱水泡腳20分鐘，可以有效疏通足部筋脈,。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)提出“四季五補(bǔ)”：春要升補(bǔ),、夏要清補(bǔ),、長夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ),、冬要溫補(bǔ),。俗話說：“霜降吃柿子，不會流鼻涕,?！?strong>霜降時節(jié)，我國很多地區(qū)都有吃柿子的習(xí)俗,。在當(dāng)?shù)厝丝磥?，這樣不僅可以御寒保暖，還能補(bǔ)筋骨,。柿子一般是在霜降前后完全成熟,，此時的柿子皮薄,、肉鮮、味美,，營養(yǎng)價(jià)值高,。在醫(yī)藥上，柿子能止血潤便,，緩和痔疾腫痛,，降血壓。柿餅可以潤脾補(bǔ)胃,，潤肺止血,。柿霜餅和柿霜能潤肺生津，祛痰鎮(zhèn)咳,，壓胃熱,，解酒，療口瘡,。柿蒂下氣止呃,，治呃逆和夜尿癥。明朝醫(yī)學(xué)家李時珍在《本草綱目》中說到,，“柿乃脾肺血分之果也,，其味甘而氣甲，性澀而能收,，故有健脾,、澀腸、治嗽,、止血之功”,。其他符合平補(bǔ)原則的食材還有：枸杞、百合,、北沙參,、玉竹、甜杏仁,、銀耳,、蜂蜜、紅薯,、南瓜,、蘿卜、栗子,、小麥,、豆芽、豆?jié){、花生,、芝麻等,。此時節(jié)，由于天氣寒冷容易疲乏,，很多人喜歡賴床貪睡,。對此，保健專家解釋,，早晨臥室中積蓄著肌體一夜排出的廢氣,，空氣污濁，影響呼吸道的抗病能力,，加上空氣中大量細(xì)菌,、病毒、二氧化碳和塵粒,，會使人更易發(fā)生感冒,、咳嗽、咽炎,、便秘等,。睡眠時間過長，還有可能降低心肌及全身肌肉收縮力,，破壞心臟活動和休息的規(guī)律,。長期下來,，人體體質(zhì)會變差,，容易生病。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：秋三月“早臥早起,、與雞俱興,。”也就是秋天起居要有規(guī)律,，要早睡早起,，保證充足睡眠，順應(yīng)天地的氣機(jī),。早睡以順應(yīng)陰精的收藏,，早起以舒達(dá)陽氣，以清肺氣,、收斂生機(jī),，藏精補(bǔ)精，是最好的養(yǎng)肺方法，同時還能預(yù)防血栓的形成,。因此,，霜降時節(jié)要避免賴床不起，宜早睡早起,，適當(dāng)控制睡眠時間,，養(yǎng)成規(guī)律。俗話說,，“家有艾火不求醫(yī),。”艾灸,，是一種利用艾絨熏灼體表穴位,，來固護(hù)陽氣、調(diào)節(jié)氣血的保健方法,，起源于上古時期,，在現(xiàn)代得以創(chuàng)新發(fā)展，而今已成為家家戶戶養(yǎng)生保健的首選,。秋霜已落,，陽消陰長，人體容易陰虛疲乏,，而艾灸可以固表益氣,，溫補(bǔ)元陽，正是霜降養(yǎng)生之道,。霜降前后（特別是22日,、23日、24日三天）艾灸以下四穴 ,，即可預(yù)防和解決90%的秋冬病癥,。中極穴可以補(bǔ)腎氣、利膀胱,、清濕熱,、通調(diào)婦科問題。主調(diào)帶下,，陽痿,，痛經(jīng)，產(chǎn)后惡露不下,，陰挺,，疝氣偏墜,；積聚疼痛，冷氣時上沖心,；腎炎,，膀胱炎，產(chǎn)后子宮神經(jīng)痛等,。建里穴可以趕走腸胃虛寒,，主調(diào)胃脘疼痛，腹脹,，嘔吐,，食欲不振，腸中切痛,，水腫,。 命門穴能夠培元固本、強(qiáng)健腰膝,、補(bǔ)充命火防百病,。主調(diào)虛損腰痛，遺尿,，泄瀉,，遺精，陽痿,，早泄,，赤白帶下，月經(jīng)不調(diào),，胃下垂,，前列腺炎，腎功能低下等,。 復(fù)溜穴對女性下焦冷,、痛經(jīng)、手腳浮腫有效,?？梢宰剃幗祷痨顭嶙C,。主調(diào)泌尿生殖系統(tǒng)疾?。耗I炎，睪丸炎,，尿路感染,；精神神經(jīng)系統(tǒng)疾?。盒郝楸院筮z癥,，脊髓炎,；功能性子宮出血,，腹膜炎,，痔瘡,，腰肌勞損,。 艾灸方法：1.8cm直徑及以上的陳艾條,，懸灸或艾灸盒灸,，軀干每穴30—45分鐘，肢體每穴25—35分鐘,，慢慢延長,，一日一次,，連灸11天休息3天,。秋冬之季，萬物都趨于收藏的狀態(tài),。在秋,、冬季節(jié)保養(yǎng)陰氣，以適應(yīng)收藏的需要,，順從了天地自然生命發(fā)展的根本規(guī)律,。人體有自然體溫調(diào)節(jié)中樞，本身遇冷時會自然減緩血流速度,。如果再加之不運(yùn)動,，氣血便更容易凝滯。走路,，不僅能幫助協(xié)調(diào)陰陽平衡,，更重要的是使氣血運(yùn)行,，經(jīng)絡(luò)疏通,。本文圖片源于網(wǎng)絡(luò),，如有異議請聯(lián)系我方刪除推薦一種老少皆宜的健身走法——倒著走,。倒行行走術(shù)是秋季強(qiáng)身健體、防病祛疾,、延年益壽的最佳健身方式之一。①對于高齡多病和初學(xué)者：可用雙手分按腰部兩側(cè)，拇指向后,，四指在前(或相更),，身體平衡,，向后倒走。②對于較熟練的人：向后倒走,，配合擺臂甩手,，保持鍪體的協(xié)調(diào)、平衡,。③對于訓(xùn)練有素者：可以曲肘握拳,，進(jìn)行快速倒行或倒跑，或倒行,、倒跑交替進(jìn)行。注意：倒著走，也存在著一定的風(fēng)險(xiǎn),，長時間倒走易受傷,！請注意安全，適量運(yùn)動,！霜降時節(jié)注意養(yǎng)生,，做好上述4件事，才能為健康入冬保駕護(hù)航,！
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