太陽黃經(jīng)195度?！缎⒔?jīng)緯》曰："秋分后十五日,，斗指辛，為寒露,，謂露冷寒而將欲凝結(jié)矣,。"

今年的10月8日是寒露節(jié)氣，此點是氣溫由涼變寒的轉(zhuǎn)折點,。相對于白露,，寒露代表氣溫更低，民諺有"先白后寒"之說,。同樣是結(jié)在地面的露水,，寒露更冷,，即將成霜，所以寒露后的一個節(jié)氣即為霜降,。寒露時節(jié),，對于現(xiàn)代的我們來說，衣食住行還是有一些小講究的,！

寒露節(jié)氣上,，要注意適當?shù)倪\動調(diào)養(yǎng)。二十四節(jié)氣導(dǎo)引術(shù)中針對寒露節(jié)氣的部分,，可以常做一下,。

　　主治：風寒濕毒之邪侵犯脅腋經(jīng)絡(luò)，動沖頭項,，背脊痛,，目黃流淚，鼻衂,，霍亂等,。

代金剛老師的演示：

　　二十四節(jié)氣坐功導(dǎo)引：每天一~五時之間，盤坐,，兩手心向上,，十指尖相對，緩緩上提至乳胸前,，兩手前臂內(nèi)旋,，雙手慢慢向上托起，手心朝上,，指尖分別朝左右側(cè)方向,，兩臂伸直，且成開放型,。身體上聳,，頭轉(zhuǎn)向左，手心翻向下,，兩臂由體側(cè)緩緩放下,。如此反復(fù)做十五次。然后,，叩齒,、咽津，方法同前,。

　　提示：視頻上的做法與傳統(tǒng)的文字有不同,，基本一致。因為只是通過文字，大家很難學習,，可以直接學習視頻,。

“一場秋雨一場涼”，秋季涼熱交替,，氣溫逐漸下降,，繼“白露身不露”之后,，又到了“寒露腳不露”的時節(jié),。與白露相比,寒露的寒意光從字面上就更進了一層，除了不能赤膊露身外,，還有夏天的涼鞋也不要穿了,，以防涼氣從腳底侵入體內(nèi)。因此到了此節(jié)氣,，勤快的家庭主婦們可以把家中所有的涼鞋洗洗刷刷全部收起來,。還有諺語說“吃了寒露飯，單衣漢少見,?！毕奶斓亩绦湟部梢韵磧羰占{，來年再穿,?！驹敿殹?/p>

經(jīng)過夏天的炎熱，出汗多,，體內(nèi)的鹽分丟失得比較多,，夏天人的毛孔都是張開的，而秋天漸漸冷了,，毛孔也開始收縮,。如果天氣稍冷就急著加衣，皮膚未經(jīng)嚴寒的鍛煉,，恐怕抗寒能力下降,。這時要凍一凍，讓身體逐漸適應(yīng)低溫環(huán)境,。另外,，季節(jié)剛開始轉(zhuǎn)換時，氣溫尚不穩(wěn)定,，過多過早地增加衣服,，一旦氣溫回升，出汗受風,，更容易感冒,。

秋凍有一定的講究的,，稍不注意就會給身體帶來其他傷害,，比如腳、肩部、肚臍以及腰都是不能被凍的,。“俗話說,，病從寒起,，寒從腳生?！奔幢闶清憻捵约旱目箖瞿芰σ膊荒茏屇_部冷到,，尤其是女性要特別注意，腳部受寒很容易導(dǎo)致子宮,、下腹部血液循環(huán)不暢,，造成經(jīng)期提前或延遲，嚴重者還會造成痛經(jīng)或月經(jīng)不調(diào),。肩部受涼后會致使上肢血液循環(huán)不暢,，讓人明顯感到肩部酸痛，頸椎僵直,，甚至頭暈,。如果肩頸長期受涼，向上就會形成頸椎病,，向下就會造成肺部疾病,。【詳細】

腦血管疾病患者

人體受寒冷刺激后導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮,，全身毛細血管收縮,，外周阻力加大，血壓升高,，容易引發(fā)腦出血或腦血栓形成,。

關(guān)節(jié)炎患者

風寒濕邪是造成關(guān)節(jié)病變的主要誘因，寒性凝滯,，使氣血運行不暢,，不通則痛。因此,，這類病人,，從秋季開始就應(yīng)該注意腿部的保暖，不適合“秋凍”,。

潰瘍病患者

人體受寒冷刺激后,，血液中的組織胺增多，胃酸分泌旺盛,，導(dǎo)致胃痙攣,，使原有的潰瘍病復(fù)發(fā),，甚至引起胃出血、胃穿孔等,。

性肺病患者

秋季的寒冷空氣會對呼吸道產(chǎn)生不良刺激,，引起過敏反應(yīng)，誘發(fā)氣管,、支氣管或細支氣管的痙攣,，造成慢性支氣管炎、支氣管哮喘等疾病的復(fù)發(fā)或加重,?！薄?/span>

心血管疾病患者

人體要抵抗低溫就必須把血液從皮下血管輸送到身體內(nèi)部,，這會導(dǎo)致血管收縮,、血壓升高,、心臟搏動加快,，從而加重心臟負擔，加重心臟缺血,、缺氧,，造成冠狀動脈痙攣，附壁血栓脫落,，導(dǎo)致心絞痛或心肌梗死的發(fā)生,。

寒露養(yǎng)生的十個小常識

1,、足部保暖

常言道：“寒露腳不露?！焙哆^后,，氣溫逐漸降低，因此不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi),?？擅刻焱砩嫌脽崴菽_，這樣可以使足部的血管擴張,、血流加快,，改善腳足部皮膚和組織營養(yǎng),，減少下肢酸痛發(fā)生，緩解疲勞,。

2,、適時添衣

寒露過后，天氣寒冷,，老人,、兒童和身體體質(zhì)較弱的市民要注意防寒保暖，逐漸增添衣服,。俗話悅“春捂秋凍”,，秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和病患要注意防寒保暖,，防止“凍”出病來,。換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配,，以保暖為主,，“不穿單衣”也是寒露養(yǎng)生的重要一點。

 

3,、朝鹽晚蜜

寒露是熱與冷交替的秋季的開始,。在秋天里，秋燥是讓人煩惱的一件事,。對付秋燥的最佳飲食良方就是：“朝朝鹽水,，晚晚蜜湯”。發(fā)現(xiàn)皮膚越來越干燥,，不少人以為,，只要多喝水，就可以補充水分啦,。真相卻是,，光喝白開水，水分反而易流失,。不過,，如果在白開水中加入少許食鹽，情況就大不同了,，這種方法,，與補充生理鹽水是一個道理。

4,、早睡早起

寒露過后晝短夜長,，自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降,。此時便是人們保養(yǎng)陽氣之時,，因此,，人們的起居時間也應(yīng)當做相應(yīng)調(diào)整。早睡可順應(yīng)陽氣收斂,，早起可使肺氣得以舒展,，因此秋季養(yǎng)生就要做到“早睡早起”。

 

5,、灸臍養(yǎng)秋

如果因為脾胃寒涼而造成腹瀉,，你可以用艾灸解決?？蓪⑷紵陌瑮l直接懸在肚臍正上方1厘米左右,，進行施灸，以有溫熱感為宜,。每次灸半小時左右,，每天進行1次，連灸10次為1療程,。隔姜灸也是現(xiàn)代人經(jīng)常使用的一種艾灸方法,。取一塊姜，切厚片,，在上面扎上幾個眼兒,，放在臍上，點燃艾炷,，在姜片上進行雀啄灸（就像鳥啄食一樣），以感溫熱且舒適為宜,。

6,、養(yǎng)陰防燥

寒露后，雨水漸少,，天氣干燥,，晝熱夜涼。許多人會相繼出現(xiàn)中醫(yī)上所悅的“涼燥”癥狀,，即咽干,、鼻燥、皮膚干燥等,。寒露養(yǎng)生最主要的是預(yù)防“涼燥”,，從養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃方面入手,。在飲食上少吃辛辣刺激,、香燥、熏烤等食品,，宜多吃些芝麻,、核桃,、銀耳、蘿卜,、番茄,、蓮藕、百合,、沙參等有滋陰潤燥,、益胃生津作用的食物。

 

7,、適當養(yǎng)胃

寒露以后的養(yǎng)生特別要注意養(yǎng)護好自己的胃部,。首先要注意保暖，入秋以后要特別注意胃部保暖,。另外消化道潰瘍的發(fā)生,、發(fā)展與情緒也有一定的關(guān)系，因此要注意情緒的健康,，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定,。

8、適量運動

在秋季的時候,，適宜的身體鍛煉,，不單可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可以給我們的身體上提高肺臟器官的功能,，有利于增強自己身體上的組織器官帶來的免疫功能受損,，或者是自己的身體受到了一些外部的氣候寒冷刺激時候，可以更好具有一定的抵御能力,。散步,、爬山等都是很好的選擇。但開始時強度不宜太大,，應(yīng)逐漸增加運動量,。

 

9、不要憋尿

寒露節(jié)氣不少人為了防止口干,，晚上睡覺前會喝不少水,。但是這樣一來，夜尿的頻率就會增加,。有人因怕冷而選擇憋尿,，尿液中含有毒素，如果長時間儲存在體內(nèi),，含有細菌的尿液不能及時排出,，就易誘發(fā)膀胱炎。而高血壓患者憋尿會使交感神經(jīng)興奮,，導(dǎo)致血壓升高,、心跳加快,、心肌耗氧量增加，引起腦出血或心肌梗死,，嚴重的還會導(dǎo)致猝死,。

10、掃除抑郁

由于深秋氣候漸冷,，日照減少,，風起葉落，常會勾起凄涼之感,，使人們情緒不穩(wěn),，易于傷感。因此,，在深秋時節(jié),，人們需保持良好心態(tài)，宣泄積郁之情,，因勢利導(dǎo),，培養(yǎng)樂觀豁達之心。注意早睡早起,，吃頓營養(yǎng)豐富的早餐,，打扮整潔出門。吃過午飯,，宜散步或逛逛街,，松弛身心，晚上到公園跳跳集體舞等,。擴大生活圈子,，多交工作以外的朋友，培養(yǎng)興趣愛好,，舒緩工作上的壓力。