【歌訣】

處暑秋凍適增衣,，

重在養(yǎng)陰護(hù)陽氣,，

早睡早起調(diào)情緒，

氣候變數(shù)濕熱雨,，

登高練操除濁氣,，

清熱安神銀耳蜜。

處暑時(shí)天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,，但有些地方氣候仍濕熱,。養(yǎng)生重點(diǎn)在于養(yǎng)陰護(hù)陽，起居方而應(yīng)做到早睡早起,，早晚適當(dāng)添加衣物,；飲食方而宜多食滋陰潤(rùn)肺、清熱安神食物,，如銀耳,、蜂蜜等；通過爬山,、做健身操等進(jìn)行鍛煉,，以排除夏季郁積在體內(nèi)的濕熱。

【節(jié)氣特點(diǎn)】

處暑是秋季的第2個(gè)節(jié)氣,，適逢每年公歷的8月22~24日,，當(dāng)太陽到達(dá)黃經(jīng)150°時(shí)?！对铝钇呤蚣狻吩疲?/span>

“處,，去也，暑氣至此而止矣,?！?/span>

處暑是反映氣溫變化的一個(gè)節(jié)氣?！疤帯焙卸悴?、終止之意,，“處暑”表示炎熱暑天結(jié)束了，也就是說炎熱的夏天即將過去,，熱到此為止了,。我國古代將處暑分為三候：

“一候鷹乃祭鳥；二候大地始肅,；三候禾乃登,。”

意思是說,，大暑節(jié)氣中老鷹開始大量捕獵鳥類,；天地間萬物開始凋零；“禾乃登”的“禾”是黍,、稷,、稻、粱類農(nóng)作物的總稱,，“登”即成熟的意思,。到了處暑以后，我國大部分地區(qū)氣溫逐漸下降,，已不再暑氣逼人。

處暑時(shí)由于太陽直射點(diǎn)繼續(xù)南移,，太陽輻射減弱,，副熱帶高壓跨越式地向南撤退，蒙古冷高壓開始出現(xiàn),，使我國東北,、華北、西北率先開始進(jìn)入秋季,。而在我國華南,，尤其是長(zhǎng)江沿岸低海拔地區(qū)，最高氣溫還時(shí)常高于30°C,，人們還會(huì)感受到“秋老虎”的余威,。

【養(yǎng)生要點(diǎn)】

◎起居養(yǎng)生

>>每大多睡1小時(shí)

處暑時(shí)節(jié)正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂,，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換,。此時(shí)人們應(yīng)早睡早起，保證睡眠充足,，每天應(yīng)比夏季多睡1個(gè)小時(shí),。早睡可避免秋天肅殺之氣，早起則有助于肺氣的舒暢,。

午睡也是處暑時(shí)的養(yǎng)生之道,，通過午睡可彌補(bǔ)夜晚睡眠不足,，有利于緩解秋乏。午睡對(duì)于老年人而言尤為重要,，因?yàn)槔夏耆藲庋庩柧闾?，易出現(xiàn)晝不精、夜不寐的少寐現(xiàn)象,。古一代養(yǎng)生家說：“少寐乃老人之大患”,，《古今嘉言》認(rèn)為老年人宜“遇有睡意則就枕”，這是符合科學(xué)養(yǎng)生觀點(diǎn)的,。

>>早晚適當(dāng)添衣

處暑后由于天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差加大,，早晚應(yīng)適當(dāng)添衣,。但因處暑時(shí)正值初秋,，此時(shí)暑熱未消,，因此添衣時(shí)可遵循“春捂秋凍”的養(yǎng)生原則，不宜一下子添得過多,，以自身感覺不過寒為宜,，可有意識(shí)地讓身體凍一凍。秋凍有兩大好處,，一是可以提高人體的肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)能力,，促進(jìn)血液循環(huán)；二是能提高人體的御寒能力,，以達(dá)到強(qiáng)身健體之目的,。

◎飲食養(yǎng)生

>>宜增咸酸減辛辣

處暑時(shí)要重視養(yǎng)肺，在飲食方而應(yīng)適當(dāng)多吃咸味,、酸味的食物,，少吃辛辣食物。比如可以多吃些西紅柿,、山楂,、烏梅等。如果早晨起來感覺口干咽干,，可喝點(diǎn)淡鹽水,。中醫(yī)有“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”的說法,。早上喝淡鹽水,，洗腸又解毒，而且有少許消炎作用，可潤(rùn)腸胃通大便,；晚上喝蜂蜜水有助于美容養(yǎng)顏,，并可補(bǔ)充各種微量元素，很適合在處暑時(shí)飲用,。

>>多食滋陰潤(rùn)肺食物

處暑時(shí)天氣較干燥,，燥邪易灼傷肺津，因此此時(shí)節(jié)宜多食具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺作用的食物,。其中最具代表性的是蜂蜜,。李時(shí)珍《木草綱目》載蜂蜜：

“清熱也，補(bǔ)中也,，解毒也,，止痛也”。

蜂蜜有養(yǎng)陰潤(rùn)燥,、潤(rùn)肺補(bǔ)虛,、潤(rùn)腸通便、解藥毒,、養(yǎng)脾氣,、悅顏色的功效,，因此被譽(yù)為“百花之精”,。蜂蜜中含有與人體血清濃度相近的多種無機(jī)鹽,，還含有豐富的果糖、葡萄糖,，多種維生素,，多種有機(jī)酸和有益人體健康的微量元素，如鐵,、鈣等,，尤其是果糖、葡萄糖,，都可不經(jīng)過消化而直接被人體吸收利用,，是理想的營(yíng)養(yǎng)佳品。睡前食用蜂蜜,，可以改善睡眠,，使人盡快入睡。

銀耳亦是養(yǎng)陰潤(rùn)肺佳品。中醫(yī)認(rèn)為,，銀耳味甘淡性平,，歸肺、胃經(jīng),，具有潤(rùn)肺清熱,、養(yǎng)胃生津的功效，可防治干咳少痰或痰中帶血絲,、口燥咽干,、失眠多夢(mèng)等病癥。除此之外,，還可多食用梨,、百合、芝麻,、牛奶,、鴨肉、蓮藕,、孽蕎,、甘蔗等滋陰潤(rùn)肺食物。

◎運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

處暑時(shí)節(jié)可選擇爬山,、健身操、散步,、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉,，以排除夏季郁積在體內(nèi)的濕熱，對(duì)人體安然度夏大有幫助,。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意強(qiáng)度不可過大，避免大量汗出而損傷陽氣,。除了以上運(yùn)動(dòng)方式外,，也可選擇“處暑坐功”以養(yǎng)生，具體方法是：

每日凌晨3~7點(diǎn)時(shí),，正坐,，身體向左右扭動(dòng)并轉(zhuǎn)頭，同時(shí)用兩手半握拳,，反向捶腰背,，捶5~7次,，然后牙齒叩動(dòng)36次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田9次,。

經(jīng)常做此功可治風(fēng)濕留滯,、肩背胸痛、上臂疼痛,、胸悶,、咳嗽、氣短等病癥,。

◎情志養(yǎng)生

處暑時(shí)自然界出現(xiàn)一片肅殺的景象,，人們易觸景生情而產(chǎn)生悲傷的情緒，不利于人體健康,。因此處暑時(shí)要注意收斂神志,，使神志安寧、情緒安靜,，切忌情緒大起大落,，平時(shí)可通過聽音樂、練習(xí)書法,、釣魚等方式以安神定志,。

本文摘自《中國中醫(yī)藥現(xiàn)代遠(yuǎn)程教育》2012年第16期。