正確使用訓練呼吸的方法,，不但能夠增強呼吸系統(tǒng)器官的功能,，加快機體的新陳代謝，而且能夠貫通經(jīng)脈,、活躍全身氣機,，還可激發(fā)人體的生理潛能，從而提高機體的抗病和自我修復能力,。

柔長呼吸法特點是吸氣和呼氣均要求柔緩細長,。這里的 “長” 除時限要求之外，還要求氣息的線路能到達腹臍乃至雙腳末端,。其主要功能是可以形成神息相依,、神氣相抱的態(tài)勢，從而激發(fā)丹田氣機,。

如《丹經(jīng)極論》：“于寂然大休息之場,，恍兮無何有之鄉(xiāng)，灰心（無欲）冥冥，如雞抱蛋（專意）,，似魚在水（自然）,。呼至于根,，吸至于蒂,，綿綿若存，再守胎中之一息也,?！弊尯魵狻⑽鼩饩逻_腹臍,，并做到“綿綿若存”,，這就是柔長的深呼吸。道家倡導的“踵息法”,，其實就是指這種柔長的深呼吸,。

《莊子》說：“古之真人……其息深深。真人之息以踵,，眾人之息以喉,。”《性命圭旨》釋踵息時說,，“常人呼吸皆隨咽喉而下,，至中脘而回……至人呼吸則直貫明堂而上，至夾脊而流入命門,，將以祖氣相連”,，所以“踵者，真息深深之意”,。丹經(jīng)中常常提到的胎息,，也是一種柔長深呼吸，只不過是一種極微細,、微細到若有若無的柔長呼吸,。

《胎息銘》說的“吐唯細細，納唯綿綿”,，便是這種呼吸的描述,。煉胎息，不僅要掌握呼吸柔長的要領,，還要“固守虛無,，以養(yǎng)神氣”。只有做到神氣相抱,，才能神閉氣靜,，妙生胎息。

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