俗話說：心病還須心藥醫(yī)。失眠用純粹的鎮(zhèn)靜劑和安眠藥是解決不了根本問題的,。長期依賴安眠藥可導(dǎo)致老年癡呆癥,。改善睡眠的好方法還在于自我內(nèi)心的調(diào)適技術(shù)。這里介紹一種源于道家修煉的養(yǎng)生方法,，對失眠和神經(jīng)衰弱有良效——陳攖寧的靜功,。

陳攖寧，原中國道教協(xié)會會長,，深研《莊子》書中記載的“聽息法”,，結(jié)合自身六十多年的習練經(jīng)驗,，在上世紀六十年代向社會推廣“靜功”療法。靜功簡單 易行,，男女老少皆宜,，且不會發(fā)生偏差。靜功不同于氣功,，前者著重在一個“靜”字,，不必要在氣上做什么工夫；而氣功著重在一個“氣”字,，那些功夫都是動的,， 不是靜的。

使大腦保持安靜,，排除一切思念,，這是改善失眠和神經(jīng)衰弱的最有效方法。但是由于人們思想習慣由來已久,，要它一下子停止思維活動,，任何事物都不想，這 很難辦到,。為求達到“靜”這個目的,，古人曾立出許多法門，如數(shù)息,、止觀,、誦經(jīng)、禪坐,、心存丹田或眼觀鼻端等等,，其主要作用都是在降服自己的念頭。這些法門 有的以一念代替萬念,，有的著重于鍛煉精神,，大都不贊成絕對的無念。相比較而言,，莊子的“聽息法”更好,。

所謂聽息法，就是聽自己的呼吸之氣,。這種聽呼吸的方法是莊子書上的妙法,。初下手時，只用耳根,，不用意識,，不是以這個念頭來代替那個念頭，更不是專心 死守鼻竅或肺竅（兩乳之間的膻中穴）,，也不是聽鼻中有什么聲音,，而只是自己覺得一呼一吸的下落,，勿讓它瞞過，就算對了,。至于呼吸的快慢,、粗細、深淺等,，皆 任其自然變化,，不用意識去支配它。這樣聽息聽到后來,，神氣合一,，雜念全無，連呼吸也忘了,。漸漸地入于睡鄉(xiāng)，這才是神經(jīng)得靜養(yǎng)和神經(jīng)衰弱恢復(fù)到健康過程中最 有效的時候,。這時就要乘這個機會熟睡一番,，切不可勉強提起精神和睡意相抵抗，這對病和健康有損無益,。

睡醒之后,，可以從頭再做聽息法,，則又可安然入睡,。如果是在白天睡了幾次,，不想再睡了。則不妨起來到外面稍微活動,，或到樹木多,、空氣新鮮的地方站著做 幾分鐘吐納（深呼吸），也可做柔軟體操或打太極拳,，但要適可而止，勿使身體過勞,。然后，回到房內(nèi)或坐或臥,，仍舊做聽息的工夫,，還可以入于熟睡的境界。即使 有時聽息一時不能入睡,，只要堅持聽息就對全身和神經(jīng)有益處,。一般說來，聽息法可以根治失眠癥,，毫無流弊,，而且與黃帝《內(nèi)經(jīng)》上所說的“陽入于陰”的理論相 合（《黃帝內(nèi)經(jīng)· 靈樞大惑篇》載曰：“衛(wèi)氣常留于陽，則陽氣盛,，不得入于陰，則陽氣虛,，故目不瞑”）。

（注：上文根據(jù)陳攖寧先生1963年向社會推廣的《靜功療養(yǎng)法問答》資料改變而成的,。關(guān)于莊子的 “聽息法”,，即心齋法?！肚f子· 人間世》記載：“顏回曰：敢問心齋,？仲尼曰：若一志，無聽之以耳,，而聽之于心,；無聽之以心，而聽之以氣,；聽止于耳,，心止于符。氣也者虛而待物者也,，唯道集 虛,，虛者心齋也”。）