當今社會,，不能睡好覺的人比能睡個安穩(wěn)舒適覺的人多,。

影響睡眠的因素當然是多種多樣的,，一個很大的因素恐怕就是精神緊張,。腦神經(jīng)一直繃著，不得絲毫放松,，在該睡眠的時候總想著解開生活工作中的“一萬個結(jié)”,，如何能夠安然入眠,？長期睡眠不好，勢必導致焦慮緊張和神經(jīng)衰弱,，大大影響工作,、學習和生活,。

俗話說：“心病還須心藥醫(yī),。”失眠用純粹的鎮(zhèn)靜劑和安眠藥是解決不了根本問題的,。長期依賴安眠藥可導致老年癡呆癥,。改善睡眠的好方法還在于自我內(nèi)心的調(diào)適技術(shù)。這里介紹一種源于道家的養(yǎng)生方法,，對失眠和神經(jīng)衰弱有良效——陳攖寧先生所傳授的“靜”療法,。

陳攖寧，原中國道教協(xié)會會長,，在深研《莊子》書中的“聽息法”基礎上, 結(jié)合自身60多年的習練經(jīng)驗,，在上世紀六十年代向社會推廣“靜”療法,。靜簡單易行, 男女老少皆宜,。

靜可以使大腦保持安靜,，排除一切雜念,，這是改善失眠和神經(jīng)衰弱的有效方法,。但是由于人們思想習慣由來已久,，要它一下子停止思維活動,，任何事物都不想,，這很難辦到。為求達到“靜”這個目的,，古人曾探研出許多方法,，如數(shù)息、止觀,、誦經(jīng),、禪坐、心存丹田或眼觀鼻端等等,。這些方法的主要作用都是在幫助自己降服自己的念頭,。相比較而言,，莊子的“聽息法”更好一些。

所謂聽息法，就是聽自己的呼吸之氣,。這種聽呼吸的方法是《莊子》書上的妙法,。初下手時，只用耳根,，不用意識, 更不是專心死守鼻竅或肺竅(兩乳之間的膻中穴) ,，也不是聽鼻中有什么聲音，而只是自己覺得一呼一吸的下落,，勿讓它瞞過,，就算對了。至于呼吸的快慢,、粗細,、深淺等,，皆任其自然變化。這樣聽息聽到后來,，雜念全無,，連呼吸也忘了。漸漸地入于夢鄉(xiāng),，這才是神經(jīng)得靜養(yǎng)和神經(jīng)衰弱恢復到健康狀態(tài)的最佳時機,。這時就要乘這個機會熟睡一番，切不可勉強提起精神和睡意相抵抗,，否則對疾病的康復有損無益,。

睡醒之后，可以從頭再做聽息法,，則又可安然入睡,。如果是在白天睡了幾次，不想再睡了,。則不妨起來到外面稍微活動,，或到樹木多、空氣新鮮的地方站著做幾分鐘深呼吸,，也可做柔軟體操或打太極拳,，但要適可而止，勿使身體過勞,。然后,，回到房內(nèi)或坐或臥，仍舊做聽息的工夫,，還可以入于熟睡的境界,。即使有時聽息一時不能入睡，只要堅持聽息就對全身和神經(jīng)有益處,。一般說來,，聽息法可以根治失眠癥，毫無流弊,，而且與黃帝《內(nèi)經(jīng)》上所說的“陽入于陰”的理論相合( 《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞大惑篇》載曰：“衛(wèi)氣常留于陽,，則陽氣盛，不得入于陰,，則陽氣虛,，故目不瞑”)。

注：上文根據(jù)陳攖寧先生的一些資料改變而成,。關(guān)于莊子的“聽息法”,，即心齋法。《莊子· 人間世》記載：“顏回曰：敢問心齋? 仲尼曰：若一志, 無聽之以耳, 而聽之于心,；無聽之以心,，而聽之以氣；聽止于耳,，心止于符,。氣也者虛而待物者也，唯道集虛,，虛者心齋也”,。