身強力壯是大家一直追求的目標，特別是到了60歲以后,，逐漸步入變老環(huán)節(jié)，此時若不重視身體的維護和保養(yǎng)工作,，就會對身體的身心健康造成危害,。眾所周知，態(tài)度決定成敗,，每個人的身心健康都不例外,，一些日常生活小習慣，在一定程度上決定了人們的身體健康水平,。要擁有一個健康的身體,，需要長期保持穩(wěn)定的生活方式，減少疾病侵襲,。

保健要從日常生活中的小要點慢慢開始做起,，如果能培養(yǎng)出這3個好習慣，就會有助延緩衰老,，維持身體身心健康,，也會使你比同齡人更顯青澀,。

1.一天一杯茶。

人們?nèi)菀姿ダ?，這是因為人體在不斷地進行空氣氧化時氧自由基所造成的,，它恰好含有一些能夠抵抗自由基氧化的化學物質(zhì)，因此我們可以根據(jù)飲茶的情況進行養(yǎng)生,，特別是在夏天,，高溫天氣，氣候干燥,，人會感覺排汗很多,，這時身體就會感到很容易出汗，一天喝一杯茶不僅能養(yǎng)身,，還能補充身體所需的水分,。

茶類有很多種，對于喜歡養(yǎng)生的人來說 ,，可以選用黃菊花或其它木本植物來煮茶喝,，這樣不僅能抗氧化，延緩衰老,，還可消除人體內(nèi)毒素,，預防心血管疾病。

2.每天鍛煉30分鐘,。

眾所周知,，生命依賴于運動。鍛煉能推動體內(nèi)的血液循環(huán),，幫助身體排出內(nèi)毒素,，從而活躍身體各器官，這樣不但能提高身體免疫能力,，還能有維護保養(yǎng)五臟六腑的功效,，合理地延緩衰老。如果沒有運動,，人到了一定年齡,，血液的循環(huán)速度就會變慢，如果這一環(huán)節(jié)缺少鍛煉,，就很容易造成心血管阻塞,，從而造成多種疾病。因此,，要想讓我們的身體和心理更加健康,，就必須堅持鍛煉。

對于中年的朋友來說 ,，可以嘗試做一些有氧運動,，如散散步,，打網(wǎng)球，跳繩,，跑步等等,。進行體育活動時，大伙兒必須注意由淺入深和量而定,，根據(jù)自己的情況選擇最適合自己的運動,。

3.平時要注意合理的飲食搭配。

當進入中老年階段,，許多人會出現(xiàn)失眠和多夢的情況,，這對每個人的身體都很不利。無論在什么樣的自然環(huán)境里,，都需要學好養(yǎng)成良好的生活作息習慣,，僅僅讓身體獲得充足的睡眠時間，大家的工作和學習效果就會高一些,，更有利于身體身心健康,。如失眠困擾，能在臨睡前讓身心釋放出壓力,，如熱水泡腳,，聽舒緩舒適的音樂，給身體按按摩等等,。

每個人在飲食搭配上都要注意 注意,，不僅時間要規(guī)律，還要注意三餐的結構,，確保膳食均衡,，進餐時間有效。同時人一旦到了中年,，對高糖,、高熱量,、高脂肪及高鹽的食物代謝工作能力逐漸下降,，這一環(huán)節(jié)在飲食搭配上應以素凈為主導，平時能多吃些新穎的青菜和新鮮水果,，以確保各種營養(yǎng)元素充裕,。