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男人養(yǎng)生的關(guān)鍵年齡是40歲,！ 男子以八為周期,，五八，也就是40歲的時候,，腎氣開始衰退,，頭發(fā)開始掉了，牙齒也開始松動了,，需要開始養(yǎng)生了,！ 男人四十歲之后，一般會出現(xiàn)以下幾點變化： 一：話在嘴邊卻想不起來男性到一定的年齡,，就會發(fā)現(xiàn)記性越來越差,，話到嘴邊卻想不起來，特別容易忘事,，其實這是大腦衰老的信號,。 有研究發(fā)現(xiàn)中年人，有喝酒習(xí)慣的人記憶力衰退的時間會比喝酒較少者提前6年,，所以,，男性如果有酗酒習(xí)慣的，應(yīng)該盡快改掉,。 二：便秘隨著年齡的增長,，人的腸道衰老加快，腸道蠕動就會減慢,。腸道內(nèi)的水分減少,，就容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。 很多男性長期伏案工作,，很少運動,，加上長期精神緊張，會造成腸肌收縮力下降,，進(jìn)而出現(xiàn)便秘現(xiàn)象,。 三：經(jīng)常掉頭發(fā)男人到中年，就會出現(xiàn)脫發(fā)的現(xiàn)象,，這也是衰老的表現(xiàn)之一,。 而這一現(xiàn)象也和遺傳因素、營養(yǎng)不良,、情緒,、飲食油膩、經(jīng)常熬夜,，以及內(nèi)分泌相關(guān),。脫發(fā)嚴(yán)重影響男性的個人形象，一旦發(fā)現(xiàn)，應(yīng)及時到醫(yī)院排查原因,。 四：身體脂肪不斷堆積男性40歲,，一般正值事業(yè)旺盛期，會有較多的應(yīng)酬,，經(jīng)常吃葷食,，加上新陳代謝比較緩慢，人體的脂肪就開始堆積,。 所以,，要多注意鍛煉，以免出現(xiàn)心腦血管疾病,。 五：憋不住尿對男性而言,，前列腺從10歲開始衰老，尿頻是其最早的表現(xiàn),，隨后由于膀胱有效容量減少,，尿頻會越來越嚴(yán)重。 憋大小便是種不良習(xí)慣,，會刺激膀胱,、前列腺等多個器官，因此,，中老年人一定不要憋尿,，睡前有意識地減少飲水量。 此外還要避免久坐,，經(jīng)常運動,；勤換內(nèi)褲，經(jīng)常溫水坐浴,，能輔助保養(yǎng)泌尿功能,。飲食上，少吃辛辣刺激或油膩的食物,，不要酗酒,。 六：一動就喘稍微做點家務(wù),、出門走幾步路就喘不上氣，出現(xiàn)心慌,、胸悶,、氣短等癥狀，可能是心肺功能老化的表現(xiàn),。 久坐是心臟的大敵,，大家最好養(yǎng)成隨時站立的習(xí)慣，坐的時間太久要起身擴(kuò)擴(kuò)胸,、伸伸懶腰,。 做好這幾件事,，讓你比同齡人更顯年輕,！ 第一件：吃好早餐現(xiàn)在人吃早餐的人越來越少，尤其是男性,，早上起來急沖沖的上班,，隨便吃一口早餐，或者是不吃早餐,，是很常見的事情,。 但是，早餐能有效地促進(jìn)新陳代謝,，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕,，所以，早上吃一份營養(yǎng)的早餐十分有必要,！ 一份好的早餐最好包括谷類食物,、水果、奶制品,。 抗衰老的早餐最佳選擇：一杯豆?jié){（或酸奶）+兩片全麥面包+雞蛋+胡蘿卜（或其他水果）,。 這只是一個例子不是絕對的，可以根據(jù)自身的需求組合添加,，但最好要保持每天的早餐里面有：一份豆類（奶類）+1分雜糧五谷類+1分禽蛋類+1分蔬菜水果類,。 第二件：少熬夜現(xiàn)在中年男人的壓力可以說是非常大的，上有老,，下有小的,，所以會經(jīng)常的熬夜加班，應(yīng)酬，留給自己睡眠的時候是越來越少了,！ 然而,，足夠的睡眠對修復(fù)身體各個系統(tǒng)是十分必要的，當(dāng)然也包括對皮膚的修復(fù),。睡眠不足將長期損傷皮膚,，使皮膚過早老化。 長期睡眠不足,，每天衰老的速度居然是正常人的4到5倍,！ 不規(guī)律的睡眠，會影響內(nèi)分泌代謝失調(diào),，造成皮膚水分流失,，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡,、長暗瘡,、黑眼圈加重等，按時休息,，不熬夜,，可緩解皮膚衰老。 第三件：少抽煙 現(xiàn)在抽煙的男人,，滿大街都是,，想要找到一個不抽煙的男人還真的挺難的！ 但是,，你知道嗎,？吸煙不僅對肺部和心臟有損害，而且會顯著加速皮膚的老化,。 抽煙十年之后可以看得出皮膚變得暗淡無光,，并且唇部和眼部的皮膚已經(jīng)是不忍直視了，而且皺紋也變得更多,，更深,，這個不止是歲月帶來的影響，很大原因也是手中的香煙引起的,。 因為香煙的成分在有化學(xué)物質(zhì)會導(dǎo)致血管收縮,，然后血液之中的氧氣就會減少，最后你的皺紋就會提前5年以上,。 所以,，男人40歲后，要盡可能的少抽煙,，最好是可以戒煙,，不僅會讓你比其他煙民更顯年輕,，也會讓你根健康！ 第四件：多喝茶多喝茶,，不僅可以讓人更顯年輕,，還有非常好的養(yǎng)生功效。所以男性養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣,，十分有必要,，尤其是日常抽煙喝酒者，更應(yīng)該多喝茶來養(yǎng)生保??！ 除了傳統(tǒng)的綠茶、紅茶外,，男性更適合可以喝點花草茶,，有助于身體健康,！ 喝酒的男人可以用蒲公英根茶泡水,，對愛喝酒的男性來說，最受傷的就是肝臟,，而蒲公英根含有豐富的維生素和礦物質(zhì),，有強(qiáng)化肝臟的作用，能降低膽固醇,，能保護(hù)肝臟細(xì)胞,，消除炎癥，對于預(yù)防酒精性肝損傷效果顯著,！蒲公英還能清熱利尿,，對男性小便短赤，尿路感染等有很好的作用,。 抽煙的男人,，可以玉竹桔梗茶泡水，茶水是焦油的克星,，可以幫助人體排出更多的毒素,，并且還有宣肺、祛痰,、利咽等功能,，還可以生津止渴，提高免疫力,，對潤肺利咽,、生津止渴,，對慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預(yù)防與治療效果，非常適合吸煙者作為代茶飲飲用,。 第五件：每天慢跑30分鐘,，讓你比同齡人年輕9歲來自普羅沃楊伯翰大學(xué)的一名研究人員發(fā)現(xiàn)，每天跑上30分鐘或40分鐘,，持續(xù)5天,，可以減緩端粒縮短的速度,，使細(xì)胞衰老延緩9年,。 端粒是染色體末端的保護(hù)性帽狀結(jié)構(gòu)，被認(rèn)為是生物年齡的標(biāo)志,。隨著年齡的增長,，端粒長度不斷縮短。當(dāng)端粒變得過短時,，就不再能夠保護(hù)染色體,，從而導(dǎo)致細(xì)胞功能停止并發(fā)生死亡。 這項由伯翰大學(xué)運動科學(xué)系Larry Tucker教授完成的最新研究闡述了身體活動在防止細(xì)胞衰老方面有著多么重要的作用,。這一最新研究成果發(fā)表在《預(yù)防醫(yī)學(xué)》雜志上,。
一個動作，最養(yǎng)護(hù)男人健康踮腳尖 當(dāng)我們踮起腳尖時,，是前腳掌用力,，前內(nèi)側(cè)腳掌、足大趾在起支撐作用,。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過前內(nèi)側(cè)腳掌和足大趾,，他們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng),、足太陰脾經(jīng),。 因此，踮腳走路可以按摩足三陰經(jīng),，可以馭氣上行,，通過足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎臟，進(jìn)而起到改善腎臟功能的作用,。 踮腳尖雖然看似不費力氣,，其實它是很好的有氧運動,，能讓人的心率保持在150次每分鐘左右，血液供給心肌后,，才能保證血管健康,，心臟也才能健康。
站著掂腳尖 雙腳并攏,，保持精確的站姿,，從前腳尖為重心點，后腳跟跟著抬起來,，然后放松,，頻頻舉措20-30次，要用力踮起然后下壓,，直到感受酸痛為止,。男性踮起腳尖小便，可以起到強(qiáng)腎的浸染,。
踮腳尖走路 因人而異,，每次走30～50步，稍稍休息一下,，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié),，以感覺舒適輕松為宜,。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了,。
躺著勾腳尖 臥床休息時,，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放,，可以兩腳一起做,，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。 如果感覺小腿不舒服,，就停下來休息,。每次做20～30次,，速度自我調(diào)節(jié)。
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