減肥的人對(duì)于平臺(tái)期可能都深有體會(huì),，何謂平臺(tái)期，就是剛開始減肥時(shí),，效果顯著,，天天看著體重秤掉數(shù)字別提有多高興了,，可是體重下降一段日子后，就不再動(dòng)了,。無(wú)論怎么努力,，體重?cái)?shù)字還是紋絲不變,。

這就是到了一個(gè)平臺(tái)期了，這時(shí)就要考慮下是什么原因,，如果是減肥方法不對(duì),，就要改變方法。如果是因?yàn)楸忝匾鸬?，那首先就得先通便才行?/span>

有便秘問(wèn)題的人通常都是小肚子難減下去,，只有先健康通便，腸道清了,，小肚子才能變平。

為什么減肥要先通便,？?

減肥期間的人往往也最容易加重便秘,，這是因?yàn)闇p肥時(shí)吃得太少,，膳食纖維攝取不足，所以大腸壓力會(huì)變小,，蠕動(dòng)就會(huì)變慢，沒有了便意,，久而久之,，腸道內(nèi)的水分會(huì)被反復(fù)吸收，使得排便困難,，便秘加重。

加上減肥期間的人不敢吃含油脂的食物,，不敢吃肉,，其實(shí)脂肪可以起到潤(rùn)滑腸道,，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用,，而肉中富含蛋白質(zhì)，能夠幫助腸道細(xì)胞更新修復(fù),，這兩樣都不吃,，腸胃動(dòng)力自然會(huì)變差，便秘就會(huì)加重,。

減肥本就不易,，便秘再加重,，就很容易讓人放棄,。要科學(xué)地通便,，最好的辦法就是多吃潤(rùn)腸通便的食物,，千萬(wàn)不可依賴藥物改善,，并且在通便過(guò)程中輔以運(yùn)動(dòng),，這樣才能達(dá)到健康通便減肥的目的,。

常吃5種食物,，促進(jìn)排便，輕松減肥?

1,、紅薯

紅薯中膳食纖維含量高，容易帶來(lái)飽腹感,，刺激腸道蠕動(dòng),，加快排便，關(guān)鍵熱量還低,，可是減肥好搭檔,。

減肥時(shí)最好是吃蒸紅薯,，這樣可以保留大量的膳食纖維，通宿便功效更強(qiáng),。不過(guò)因?yàn)榧t薯里蛋白質(zhì)含量低,，切不可長(zhǎng)時(shí)間只吃紅薯,，應(yīng)該適量搭配其他食物一起吃。

2、黃瓜

黃瓜水分含量高，98%以上都是水分,，熱量低,，生吃可以生津解渴,，排毒養(yǎng)顏，而且黃瓜中富含黃瓜酸，可以加快身體代謝速度,，幫助垃圾毒素盡快排出體外。

加上黃瓜中含有膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清理腸壁上的沉積物,，可以起到緩解便秘的作用,。而且黃瓜中含有可以抑制糖分轉(zhuǎn)化成脂肪的物質(zhì),，對(duì)于減肥很有幫助 ,。所以減肥的人可以在晚上只吃黃瓜,，這樣既能減肥還能讓你在第二天早上痛快排便,。

3、燕麥

燕麥中的非可溶性纖維比較多,，可以刺激腸胃加快蠕動(dòng)，能夠預(yù)防緩解便秘的產(chǎn)生,。而且燕麥的熱量低，其所含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠讓腸道菌群維持平衡,，還能增加飽腹感 ,，減少食物的攝入。

所以燕麥?zhǔn)欠浅：玫臏p肥通便食物,，只是選擇燕麥時(shí)需要注意,，一定要選擇原味燕麥才有用。

4,、糙米

糙米比普通大米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高,，在腸胃中的停留時(shí)間更長(zhǎng)，所以更易獲得飽腹感,，還能利尿,，促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排毒,，起到改善便秘的效果,。

不過(guò)因?yàn)椴诿撞缓孟詣傞_始吃時(shí),，先可以和米飯摻雜食用,，等適應(yīng)后再全部換成糙米飯。

5,、魔芋

魔芋中所含的魔芋多糖不容易被腸胃吸收,，還會(huì)在腸道中遇水膨脹，粘附住 腸壁上的宿便,，幫助宿便排出,，可以有效地清潔腸道,。

所以魔芋在日本又被稱為“腸胃清道夫”，想要減肥通便的人最適宜吃它了,。

總而言之,，想要減肥就要先解決便秘問(wèn)題，選對(duì)食物,，才能讓你瘦得輕松,。