睡眠時長并沒有所謂的標(biāo)準(zhǔn)答案,，不同年齡階段的人群睡眠時間需要量是不一樣的,，如新生兒、學(xué)前兒童睡眠時間相對較長,，而老年人需要的睡眠時間則較短,。即使是同一年齡階段的個體也會存在睡眠需要量的差異，睡眠時長和人的飯量一樣,，都是因人而異的,。睡的好壞，不能以睡眠時間的長短來衡量,，而應(yīng)強(qiáng)調(diào)睡眠的質(zhì)量,，只要符合自己的睡眠習(xí)慣，能夠保證白天體力,、精力充沛即可。

睡前運(yùn)動應(yīng)以靜態(tài)為主,，如：瑜伽,、腹式呼吸，適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動能夠促進(jìn)睡眠,，增加睡眠壓力,。但睡前2小時內(nèi)的劇烈運(yùn)動會使神經(jīng)系統(tǒng)過于興奮，身體會處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài),，如此的運(yùn)動只會讓你的身體越發(fā)清醒從而加重失眠,。適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動如散步、快走,、太極拳等可以促進(jìn)睡眠,。

中午不睡，下午崩潰,。午覺對于大家說很重要,。但這并不意味著午覺越久越好,。如果午睡時間太長，到了晚上反而睡不著,，久而久之就形成一種惡性循環(huán),，破壞人體正常的生物節(jié)律。一般中午睡20-30分鐘即可,，午睡時間超過45分鐘會進(jìn)入深度睡眠,，醒后反而更加困倦。

酒,，既有催眠的作用又有讓人放松的作用,。但過量喝酒會使人處于淺睡眠，減少深睡眠,，延遲非REM睡眠的出現(xiàn),。同時喝酒過程中也會攝入大量水分。所以過量喝酒會導(dǎo)致半夜頻繁的上廁所,，再加上脫水等癥狀,，都會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。如果一定要喝酒那可以是入睡前100分鐘飲用,，以不超過100毫升為宜,。

錯,！打鼾表明存在著威脅生命的睡眠障礙,，被稱為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（簡稱OSA），是心腦血管疾病,、肥胖,、高血壓、糖尿病,、中風(fēng)等疾病的源頭,。呼吸暫停引起的頻繁覺醒，還容易使患者無法進(jìn)入深睡覺,，整晚睡眠結(jié)構(gòu)的不完整,，易造成睡不醒、白天嗜睡等癥狀,，影響工作效率,，開車也極易出現(xiàn)交通事故。更有甚者,，在夜晚出現(xiàn)呼吸暫停的時間超過120秒,，這種情況極易引起猝死。

光線會影響褪黑素分泌,，褪黑素下降,，大腦逐漸清醒，所以,，睡前使用手機(jī)等電子產(chǎn)品,，眼睛接收到藍(lán)光，會導(dǎo)致本該分泌逐漸達(dá)到高峰的褪黑素呈下降趨勢,、甚至不分泌,，大腦錯誤的接收到清醒訊號，導(dǎo)致難以入眠,，甚至躺床玩手機(jī)的時間越來越長,，深夜不睡。睡前禁用電子產(chǎn)品,。

夢是一種普通的生理現(xiàn)象,，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每天晚上我們會有1/4左右的時間在夢中,，只是有的時候因?yàn)樗咻^深我們并不知道自己做了夢,，如果剛巧做夢時被打擾醒了，你就會知道自己在夢里,，甚至有的時候再入睡夢的內(nèi)容會銜接著,。所以有夢是正常現(xiàn)象,，不用擔(dān)心,。但如果噩夢過多，經(jīng)常被嚇醒,，那就可能與疾病有關(guān),。

賴床很爽！很多人有鬧鐘響了之后再小睡一會兒的習(xí)慣,，認(rèn)為這額外幾分鐘的睡眠可以起到很大作用,。但事實(shí)并非如此。不立即起床的話,，身體將會重新入睡，然而這是一種非常淺和低質(zhì)量的睡眠,。點(diǎn)擊那個「貪睡」按鈕,，大腦就會重新進(jìn)入新的REM周期；然而,，當(dāng)幾分鐘后鬧鈴再次響起時,，處于新睡眠周期的中間而不是結(jié)束，此時覺醒令人不適。

可以嘗試把鬧鐘放到離床遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方,，必須起床才能關(guān)掉,。

現(xiàn)代社會工作壓力大,，不少上班族喜歡在平時熬夜,，利用周末補(bǔ)覺。當(dāng)然,，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)覺確實(shí)有助于恢復(fù)精力,。但是，每個人都要自己的生物鐘,，需要有律作息,，才能保證身心健康。長期在周末“補(bǔ)覺”,，會打亂人體原有的生物鐘,，使新陳代謝紊亂，導(dǎo)致慢性失眠,。

必須承認(rèn)，這是有道理的：如果不在床上試試,，怎么能入睡,？但在床上做與睡覺無關(guān)的事情并不是明智之舉。如果待在床上,，在床上等睡覺,，就會開始將床與失眠聯(lián)系起來，如同去健身房,，站在跑步機(jī)上而不做任何事情,。正常睡眠潛伏期大約30分鐘，如果睡不著,，應(yīng)該離開離開床房間,，去做其他事情，等到困了再上床睡覺,。閉著眼睛躺在床上不等于睡眠,。