1、藍(lán)莓

　　藍(lán)莓中含有大量的維生素,、氨基酸,、礦物質(zhì)等成分，有較好的營(yíng)養(yǎng)保健作用,。其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于其他水果,，有“世界水果之王”的美譽(yù)。國(guó)際糧農(nóng)組織將藍(lán)莓列為五大健康食品之一,。

　　它還有增進(jìn)眼部血液循環(huán),、維持眼壓正常的作用，這些都是藍(lán)莓中所含有的“花青素”的功效,，多食藍(lán)莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力,。

　　另外，藍(lán)莓還有許多對(duì)人類有益的健康物質(zhì),，包括維生素A,、維生素B、維生素C,、維生素E和豐富的食用纖維等,。這些營(yíng)養(yǎng)成分可以幫助電腦一族有效保護(hù)毛細(xì)血管，防止腦神經(jīng)衰老,，增強(qiáng)人的記憶力,。

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　　2、圣女果

　　圣女果是維生素倉(cāng)庫(kù),。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基,，具有很強(qiáng)的抗氧化能力,，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變,。同時(shí),，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,，所以把它當(dāng)成零食來吃，既能美容又能保護(hù)眼睛,。

　　3,、獼猴桃

　　獼猴桃能為人提供大量的維生素C，被譽(yù)為“維C之王”,。據(jù)分析,，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍,。維生素C可減緩光線和氧氣對(duì)眼睛的刺激,，可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生。長(zhǎng)期使用電腦的人,，多吃獼猴桃,。

　　4、蘋果

　　蘋果還有“明目果”的美稱,，因?yàn)樗袑?duì)視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒,。據(jù)印度科學(xué)家研究，正常視網(wǎng)膜含硒7微克,，而鷹眼含硒量是人的100倍,，這說明敏銳的視力與硒含量有關(guān);某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致,。因此常吃一些蘋果,，可保護(hù)視力。