【原】一千個(gè)“傷心”的理由里,，這5個(gè)最常見！

常笑健康 2021-09-29

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我們的身體里,，有一個(gè)最繁忙的器官,，她就是心臟。假如一個(gè)人的心臟每分鐘能夠跳動70次,，到70歲時(shí),，心臟每天就需要跳動10萬次左右，一生將近要跳動26億次,。

我們的心臟,，就像一臺高速運(yùn)轉(zhuǎn)的發(fā)動機(jī)，每天不停歇的工作,，強(qiáng)大且神奇,，是我們最應(yīng)該細(xì)心呵護(hù)的。那么你真的了解你的心臟健康嗎？正文開始前,，請大家先花90秒做個(gè)簡易測試,。

北京大學(xué)第一醫(yī)院心內(nèi)科李主任給大家推薦了一個(gè)簡單自測方法：原地開合跳90秒鐘，跳完立即測試心率,，1分鐘之后再測一次,。

判斷標(biāo)準(zhǔn)：兩次對比下，心率下降得越多,，說明心臟功能越好,。但若兩次心率之差＜18，就要注意心臟健康了,。（PS：如果已知有心臟疾病,，或者在測試過程中出現(xiàn)嚴(yán)重不適，就要立即停止測試,，及時(shí)就診,。）

Ok~如果你的測試結(jié)果顯示健康，也別急著高興,，先來給以下行為投個(gè)票,，選出你認(rèn)為最不會“傷心”的行為，看看你對自己的心到底有多關(guān)心,。

沒想到吧,！其實(shí)這5個(gè)選項(xiàng)，每一個(gè)都很“傷心”,！它們?nèi)侨粘Ｉ钪泻苋菀妆缓鲆暤男〖?xì)節(jié),，卻在悄悄謀殺著你的心臟！??！

這些常見的“傷心”壞習(xí)慣

看看你忽視了幾個(gè)

濃茶拌電視，越看越“上癮”

泡杯濃茶,，在電視機(jī)前一坐一天,，是不少老人的生活狀態(tài)。殊不知看電視1小時(shí)可增加心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)7%,，再加上濃茶刺激性很大,，更會加重心臟負(fù)擔(dān)。

疲勞又乏力,，桑拿來一把

蒸桑拿是不少中老年男性疲勞后的首選休閑,。但桑拿房里過高的溫度會使人體皮下血管迅速擴(kuò)張，皮膚血流量比平時(shí)增加3~5倍,，回到心臟的血流量也顯著增加,，加重心臟負(fù)擔(dān)。

棋牌室來根煙，賽過活神仙

煙霧中含尼古丁,、一氧化碳等幾千種有毒物質(zhì),，再加上多數(shù)棋牌室空間狹窄，通風(fēng)較差,，尤其是年齡大,、血壓高、身體衰弱的中老年人,，一旦身處其中過久,，極易引起嚴(yán)重心律失常甚至猝死。

鬧鐘一響,，鯉魚打挺式猛起床

上午6時(shí)~11時(shí)被喻為心腦血管病的魔鬼時(shí)間,，人的心血管壁在清晨時(shí)最脆弱，70％~80％的心腦血管病猝發(fā)都在此時(shí),。有些中老年群體習(xí)慣醒后猛地起身,，血壓一下上不來，就會出現(xiàn)頭暈,、惡心,、四肢乏力等體位性低血壓癥狀。

排便太用力,，便后猛起身

用力屏氣排便時(shí),，腹壁肌和隔肌強(qiáng)烈收縮，血壓下降可能引起腦溢血,，心肌耗氧量增加會誘發(fā)心絞痛,、心肌梗死，兩者都可能造成猝死,。

而老年人血管調(diào)節(jié)反應(yīng)差,，如果蹲廁時(shí)間過久,，排便結(jié)束后快速站起,，容易誘發(fā)由于改變體位所導(dǎo)致的短暫性腦缺血，從而頭暈,、眼花,、摔倒，甚至發(fā)生腦血管意外,，所以此時(shí)要慢慢站起來,。

已經(jīng)“傷心”了該怎么辦？

除了胸悶,、心痛,、心慌等常見癥狀，嗓子疼、胃痛,、嘔吐,、頭暈、腹脹,、都可能是心臟疾病的不典型表現(xiàn),。如果已經(jīng)出現(xiàn)了一些“傷心”預(yù)警，一定要盡早就醫(yī),。

早治療早改善

一張表教會你對應(yīng)癥狀做檢查

收下這份“護(hù)心”錦囊

照著做準(zhǔn)沒錯

合理膳食2020年我國發(fā)布的健康生活方式預(yù)防心血管代謝疾病指南對合理膳食的具體建議如下表所示：表1 一般人群預(yù)防心血管代謝疾病的膳食建議

保持充足的睡眠

一項(xiàng)調(diào)查顯示,，每天睡眠小于6.5小時(shí)，冠心病的發(fā)病率上升23%,。長期熬夜,，會打亂身體生物鐘，植物神經(jīng)也會變得紊亂,，出現(xiàn)各類心臟問題,。建議晚上十一點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

加強(qiáng)體育鍛煉對于心肺功能不強(qiáng)的中老年人群來說,，小編并不建議大家一上來就做開合跳,、波比跳、登山跑等對于核心力量要求較高的運(yùn)動,，可以先從好上手的偏靜態(tài)的運(yùn)動開始,。下面給大家推薦幾個(gè)無器械無跑跳、在家隨時(shí)隨地就能“開練”的好動作~

躺著也能練的臥室“修心”大法

在臥室里做簡單的兩個(gè)動作,，可以鍛煉呼吸肌小肌群,，起到保護(hù)心臟、恢復(fù)心肺功能的作用,。這兩個(gè)動作是從八段錦中提取出來的,，正常人可以站著做，行動不便的老年人可以躺在床上做,。動作一：將手掌盡量上舉,，收緊腹部，先鼓肚子吸氣,，再胸腔吸氣,，吸滿以后慢慢吐氣，到吐不出來的時(shí)候呼一下最后一點(diǎn)氣,。連續(xù)做3~5次,，循序漸進(jìn)，量力而行,。

然后將手扶著腿向下彎腰,，盡量去夠腳,。也是量力而行，循序漸進(jìn),，呼吸的方法同上,。

動作二：平躺臥床，在小腿下方和后背墊上枕頭,，同時(shí)腹部向上用力,，然會兩手輔助把腿向胸前拉。量力而行,，循序漸進(jìn),，呼吸方法同上。

日常小動作,，強(qiáng)健心臟身體棒

如果還是覺得上述動作不好完成的話,，小編再給大家介紹3個(gè)“零技術(shù)含量”的小動作~ 搓手：勤搓手，可調(diào)養(yǎng)心肺,，尤其是晨起后,，效果更佳。搓手時(shí),，可按摩穴位,，刺激心臟經(jīng)絡(luò)，可讓臟器興奮起來,。所以,，閑來無事，搓搓手,，對心臟來說,，十分有益。