在金庸先生的《射雕英雄傳》中

有這么一個(gè)反派人物

人稱西毒歐陽(yáng)鋒

因?yàn)橐徽懈蝮」Τ晒Τ鋈?/p>

讓看過(guò)射雕英雄傳的觀眾們映像深刻

小編小時(shí)候也模仿過(guò)這一招

但是因?yàn)樘^(guò)形似

被我媽調(diào)侃成

“十月懷胎生了只癩蛤蟆”

小編還因此被爸媽叫“癩蛤蟆”叫了好一陣子

因此小編心里一直憋著一口惡氣

直到中秋回家的時(shí)候

小編看見(jiàn)我媽居然也趴在了地上

玩起了小編小時(shí)候玩剩下的“蛤蟆功”

這讓小編不由得調(diào)侃了一句

“還得是癩蛤蟆才能生出癩蛤蟆”

于是之后十里八鄉(xiāng)都流傳著

一對(duì)關(guān)系極好的母子一起跑步鍛煉的

美麗傳說(shuō)

事先聲明啊

小編可不是怕了我媽

我只是敘述一個(gè)事實(shí)

我媽當(dāng)時(shí)只是在開(kāi)髖

是的！開(kāi)髖,！

無(wú)論男女,，無(wú)論老少

都應(yīng)該做的一個(gè)動(dòng)作——開(kāi)髖！

什么是開(kāi)髖

開(kāi)髖的髖是指髖關(guān)節(jié),。就是把我們骨盆和大腿連在一起的關(guān)節(jié),。如果把人看作機(jī)器人的話，髖關(guān)節(jié)就相當(dāng)于是把骨盆和大腿這兩個(gè)零件擰到一起的螺絲,。

同時(shí)要跟大家聲明一點(diǎn)：“開(kāi)髖”中的“開(kāi)”并不是“打開(kāi)”的意思,，而是“恢復(fù)”的意思。由于我們平時(shí)日常活動(dòng)中髖關(guān)節(jié)有些活動(dòng)方向,，我們根本用不到,，就算用幅度也很小，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)原本的一些活動(dòng)范圍活動(dòng)方向差不多廢掉了,。

我們說(shuō)的開(kāi)髖就是通過(guò)特定的動(dòng)作來(lái)彌補(bǔ)日常生活中髖關(guān)節(jié)用不到的部分,，所以說(shuō)它是恢復(fù)活動(dòng)范圍，不是額外的增加活動(dòng)范圍,。這是開(kāi)髖的理論基礎(chǔ),。

開(kāi)髖有什么好處

1、髖部緊張容易導(dǎo)致腰痛,，練習(xí)開(kāi)髖體式有助緩解腰痛,。

2、髖部周圍有眾多肌肉,、韌帶,，開(kāi)髖有助于肌肉保持柔韌，不會(huì)處于僵硬狀態(tài)

3,、促進(jìn)盆腔內(nèi)的血液循環(huán),，幫助盆腔代謝垃圾毒素，預(yù)防婦科疾病,。

4,、開(kāi)髖不分男女，男性做開(kāi)髖運(yùn)動(dòng)同樣也能拯救髖關(guān)節(jié),。

開(kāi)髖雖好,，但也不要過(guò)度

開(kāi)髖擁有非常多的好處，可以緩解腰痛,，促進(jìn)骨盆內(nèi)的血液流動(dòng),，可以讓雙腿更靈活，改善手腳冰冷的現(xiàn)象,，還可以改善生理期時(shí)的痛經(jīng)等,。

因此，擁有令人愉悅的髖部就顯得尤為重要了,，在練習(xí)中,，培養(yǎng)一個(gè)「快樂(lè)的髖部」，這3條黃金原則你一定要知道,！

1,、學(xué)會(huì)節(jié)制，不要過(guò)度練習(xí)經(jīng)典的開(kāi)髖動(dòng)作

過(guò)度練習(xí)開(kāi)髖動(dòng)作會(huì)讓你的髖部感到疲憊,，甚至退化,，要掌握好練習(xí)的度,。

2、改變?nèi)粘５木毩?xí)習(xí)慣

不要總是一遍又一遍地重復(fù)練習(xí)同樣的動(dòng)作,。重復(fù)性的壓力會(huì)造成關(guān)節(jié)的過(guò)度使用傷害,，而且還會(huì)導(dǎo)致身體不平衡，身體的力量,、耐性停滯不前等狀況,。

3、溫柔地對(duì)待自己的身體

不要為了達(dá)到目標(biāo)而“生壓硬練”,，接受穩(wěn)定第一,、靈活其次的宗旨，不要過(guò)度勉強(qiáng)自己,。

這樣開(kāi)髖更有效

動(dòng)作1 髖關(guān)節(jié)前屈

• 站立站在墊子的中間,，雙手扶髖

• 重心移到左腿上，保持骨盆端正,，脊柱立直,。

• 抬右腳向上，用右手大手指,、中指和食指勾住右腳大腳趾,。

• 吸氣，脊柱延展

• 呼氣,，在能力范圍內(nèi)伸直右腿腳尖回勾

• 保持3~5組呼吸后反側(cè)練習(xí)

動(dòng)作2 髖關(guān)節(jié)屈+伸展

• 仰臥在墊子上,，彎曲雙膝，雙腳掌踩地,。

• 雙手自然放身體兩側(cè)

• 呼氣抬臀部向上離開(kāi)墊子,，吸氣落下

• 配合呼吸,，做10~15個(gè),。

動(dòng)作3 髖關(guān)節(jié)外展+內(nèi)收

• 右膝跪在墊子上，伸直左腿,，向身體左側(cè)伸展,，腳掌踩地

• 身體向左側(cè)屈，左手掌撐地

• 右手放右耳后側(cè)

• 呼氣抬左腳向上,，吸氣落下,。

• 配合呼吸，做10~15個(gè),，反側(cè)練習(xí),。

動(dòng)作4 髖關(guān)節(jié)外展+外旋

側(cè)臥在墊子上，左手在身體前側(cè)撐地,，幫助身體穩(wěn)定,。

雙膝并攏,，彎曲雙膝蓋，大腿靠近腹部

雙腳抬離地面,。

呼氣分開(kāi)雙膝,，吸氣合攏

配合呼吸，10~15個(gè)以后反側(cè)練習(xí),。

動(dòng)作5 髖關(guān)節(jié)內(nèi)收+內(nèi)旋

可以借助伸展帶

• 站立，重心移到左腳上,。

• 雙手可以扶髖或者扶墻,，以保證身體穩(wěn)定。

• 抬右腳向上,，右腳掌內(nèi)旋

• 呼氣,，保持右腳掌內(nèi)旋的角度，右腿向身體內(nèi)側(cè)靠近

• 吸氣,，還原

• 配合呼吸,，做10~15次。