蓮花坐是瑜伽體式里比較基本的一種，它不僅可以打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈,，還可以讓人平心靜氣,，增加身體柔軟度。

不過,，如果你硬是強(qiáng)迫將雙腿盤成蓮花坐，那是瑜伽鍛煉中最危險(xiǎn)的事情之一,。實(shí)際上,，每年瑜伽習(xí)練者中因此而引起的膝關(guān)節(jié)損傷不計(jì)其數(shù)。

蓮花式

如何練習(xí)蓮花式?

蓮花坐

1.坐在墊子，雙腿向前伸直,。

2.彎曲右膝蓋,，用手抓住右腳放在靠近左大腿根部處，腳背緊貼大腿,。

3.再?gòu)澢笸?，用手抓住左腳放在右大腿根部。腳底翻轉(zhuǎn)向上,。

4.從身體的底部到頸部,，脊柱應(yīng)該始終保持挺直。手臂可以向外伸展,，雙手分別放在兩膝蓋上,，食指和拇指相碰。保持深緩呼吸,，不要憋氣,。

5.松開雙腿，放松雙腿,，然后上下腿交換,，練習(xí)相同時(shí)間。

蓮花坐的好處

從身體層面來看，這個(gè)體式能治療膝蓋和踝關(guān)節(jié)的僵硬,，促進(jìn)腰腹的血液循環(huán),，讓脊柱和腹部器官受益。

蓮花坐式尤其對(duì)女性有益,，對(duì)于30+的女性來說，盆骨的脆弱和盆腔內(nèi)器官的機(jī)能退化表現(xiàn)得越來越明顯,，通過蓮花式的練習(xí),，能夠活化髖部,、滋養(yǎng)盆腔。除此之外,，在進(jìn)行坐姿練習(xí)時(shí),，一定要挺直腰背，脊柱向上延伸,，雙肩向后擴(kuò)展,，這樣有利于延伸按摩脊柱，靈活雙肩,，還能夠打開胸腔,，美化胸型。注意：月經(jīng)期間和孕婦不建議進(jìn)行雙盤,。

對(duì)于男性而言，蓮花式除了能夠滋養(yǎng)男性生殖器官外,，還能強(qiáng)化腹部肌肉和緩解背部疼痛,。

如果你沒有瑜伽基礎(chǔ),，硬生生地練習(xí)雙盤,，很容易傷害髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié),。

下面丫頭給大家介紹一些能夠幫助你順利練成全蓮花式的動(dòng)作,。經(jīng)常做下面這6個(gè)體式，讓你的髖部逐漸開放,，最終完成全蓮花式,。

束角式

束角式

1,、坐立在墊面上,，雙腿并攏，屈右膝,，腳后跟靠近會(huì)陰部,。

2,、屈左膝,，雙腳并攏，雙手握住前腳掌,。

3,、吸氣，脊柱向上立直。

4,、呼氣,，身體向前向下，雙腳靠近墊面,。

新月式

新月式

1、右側(cè)開始,，雙手打開與肩同高,，右腳向后大概3-4個(gè)腳掌距離。

2,、右腳掌朝前,，左腳趾稍微抬起來離地，讓腳掌內(nèi)外側(cè)壓地,。

3,、雙手上舉向天花板，然后彎曲左膝蓋,，保持膝蓋在腳踝正上方,。

鴿子式

鴿子式

1,、從下犬式進(jìn)入,，屈右膝，將右小腿打橫,，大小腿成90度,。

2、左腿前側(cè)著地,，腳背壓實(shí)墊子,，髖部擺正，身體向前向下,，使前額觸地,。

3、上半身盡量放松,，雙手手臂充分向前延展,。

4、保持1-3分鐘,，換另一條腿重復(fù),。

側(cè)面伸展頭觸膝式

側(cè)面伸展頭觸膝式

1,、坐在墊子上，雙腳與地面平行，彎曲左腿,，左腳挨著右大腿內(nèi)側(cè),。

2、上半身保持中立位,，向右側(cè)折疊,。讓身體右側(cè)向右大腿沉下去，嘗試右手抓住右腳趾,。

3,、如果可以，左手臂向上拉伸越過頭頂,，抓住右腳趾或右手,。

4、保持10個(gè)深呼吸,，然后換另一側(cè)重復(fù),。

金剛坐式

金剛坐式

1,、跪姿,，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上,，兩大腿與地面垂直,。

2、雙膝并攏,，兩腳大腳趾交叉擺放,，兩腳跟倒向兩邊。

3,、坐下來,，臀部落在分開的兩腳跟之間。

4,、雙手放在兩大腿上,，抬頭，雙眼平視前方,。

半蓮花坐

半蓮花坐

1、坐在墊子上,，兩腿向前伸直,。

2、屈右膝,，將右腳跟抵在會(huì)陰處,。

3,、屈左膝，將左腳放在右大腿上,。

4,、背部挺直，盡量使雙膝貼放地面,。

注意事項(xiàng)

1）蓮花式對(duì)踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的靈活性要求很高,，初學(xué)者千萬(wàn)不可以心急,，為了做好蓮花式而硬掰硬拉。

2）練習(xí)之前要充分熱身,，尤其是雙腿,。

3）堅(jiān)持練習(xí)靈活踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作,。

4）女性月經(jīng)期間和孕婦不要練習(xí)雙盤,，打坐即可。