50歲后，如何避免衰老,？做好三不要,，三不急，三不宜,，開啟健康養(yǎng)生

人過50歲,，就是“年過半百”，步入老年人的行列了,，但是按照醫(yī)學(xué)上的人群劃分,，50歲頂多算是中年人階段。但是這個階段,，是人生一個重要的階段,，健康開始出現(xiàn)轉(zhuǎn)折的階段。

50歲過后,，女性朋友要處于更年期的階段,，男性朋友身體出現(xiàn)衰老，疾病的風(fēng)險增加,。因此人的50歲是一個人生健康的高危期,。50 歲的年齡,，離退休還還有一段時間，工作生活的壓力會漸漸增多,。如何在后半生有健康的身體,，有著好的生活品質(zhì)。如何避免衰老,，保護(hù)好自身健康,，是一個很重要的事情。

養(yǎng)生專家指出,，50歲以上的中老年朋友,，在生活中，做到早三不要,，午三不急,，晚三不宜，遠(yuǎn)離疾病,，開啟健康養(yǎng)生,，一起學(xué)習(xí)一下。

早第一不要：不要不吃早飯

古話說的好,，早飯吃的像皇帝,。早飯的營養(yǎng)可以為一天的身體補(bǔ)給充足的能量，因此早飯大家一定要吃,。

早飯的飲食,，大家不要吃油膩的，盡量吃一些清淡的,，保持健康飲食,。最好每天早上吃一個水煮蛋。

早第二不要：不要不喝水

早上起床后最好喝一杯溫開水,。人體經(jīng)過一夜的休息，腸胃是干燥的,。起床后,，喝一杯溫水，可以潤腸通便,，滋養(yǎng)人體,。對一些老年朋友的便秘也有極大的好處。

關(guān)于水的選擇,，最好是溫開水或者熱水,，不要喝涼水?；蛘吆纫恍┓涿鬯部梢?。

早第三不要：不要不排便

排便包括大便,，小便。歲數(shù)的增大,，很多人會經(jīng)常出現(xiàn)便秘的問題,，大便排不出來。如果你有這種問題,，一定要注意,。飲食上，大家可以多吃一些纖維豐富的食物幫助潤腸通便,。嚴(yán)重的可以吃一些藥物幫助排便,。

小便問題，大家早上起床也要進(jìn)行,。也許很多人群晚上睡覺經(jīng)常起夜小便,，如果晚上起夜次數(shù)多，一定要注意身體是不是出現(xiàn)健康問題了,。

50歲朋友的養(yǎng)生,，在白天時刻，大家要做到3不急,。

第一不急：不要避免空虛,，常學(xué)習(xí)，充實(shí)自己

活到老,，學(xué)到老,。很多人歲數(shù)大了以后，不想學(xué)習(xí)新的知識和技能,，經(jīng)常倚老賣老,。這種做法是不對的。50歲過后的學(xué)習(xí),，不是抱著書本進(jìn)行學(xué)習(xí),，而是多了解一些新的知識領(lǐng)域，多結(jié)識新的朋友,，學(xué)習(xí)一種新的技能,。這樣做，可以充實(shí)自己,，還可以激活我們的大腦,，避免老年癡呆出現(xiàn)。

多到外面走走,，多多社交,，結(jié)交新的朋友。還可以找一些興趣愛好,，讓自己保持充實(shí)樂觀的心態(tài),。對健康也很重要,。

第二不急：不要不睡午覺

歲數(shù)大了以后，晚上的睡眠質(zhì)量差,，因此在午間吃飯完后,，盡量抽出時間來午休，休息一會,。

午間休息10分鐘以上,，可以為身體養(yǎng)精修身，還可以彌補(bǔ)晚上睡眠的不足,。還可以為下午的生活工作提供更好的精力,。

第三不急；遇事不要急躁,，心情要穩(wěn)

心理對于健康的影響是巨大的,，也是不容忽視的，很多疾病都是由于心情郁悶導(dǎo)致的,。特別是中老年人,，保持好的心情，更是對健康有很大的作用,。

事情來了以后,，要不緊不慢的進(jìn)行，不要慌,。事情出現(xiàn)問題的時候,，不要急躁，不要發(fā)脾氣,，慢慢來,。你急或不急，它都會存在,。

50歲朋友的養(yǎng)生,，在晚上時刻，大家要做到3不宜,。

第一不宜：晚上不要胡亂吃喝

晚飯的選擇,，盡量清淡，不要大魚大肉的吃喝,。50歲以后，心血管的疾病經(jīng)常會出來,，因此晚上的飲食很很重要,。

晚飯盡量在7點(diǎn)之前進(jìn)行，晚飯盡量吃些水果,，蔬菜,，粥等,，不要吃大葷大肉。晚上的宵夜更是不能吃的,。這些食物,，對腸胃傷害大，危害健康,。

第二不宜：不宜呆在家里,，不運(yùn)動

飯后走一走，活到99歲,。晚飯吃完后,，大家要盡量到戶外來動一動。適當(dāng)動一動,，可以促進(jìn)腸胃活動,，還可以預(yù)防疾病，還可以強(qiáng)身健體,。運(yùn)動鍛煉的健康獲益很多,。

對于運(yùn)動的選擇，大家要適可而止,，不要超出身體的負(fù)荷,，運(yùn)動的時間在30分鐘以上，運(yùn)動到身體出汗即可,。

大家在運(yùn)動的時候,，要保護(hù)好關(guān)節(jié)，保護(hù)好身體,，避免受到傷害,。每周的運(yùn)動天數(shù)應(yīng)不少于4天。

第三不宜：不宜無節(jié)制的夫妻生活

夫妻生活,，是男女一個重要的調(diào)節(jié)器,。50歲過后，身體各個方面都有些退化,，因此不能與青少年想必,。

適度的健康的夫妻生活，能夠有助于促進(jìn)夫妻感情,，舒緩心理壓力,，鍛煉心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán),，是有助于多方面身體健康的重要方面,。但是那會不能過度，畢竟歲數(shù)大了,，結(jié)合自身實(shí)際情況及心理生理需求,，適度保持夫妻生活,。

另外大家還要晚上保持健康良好睡眠，保證充足的睡眠,。建議至少應(yīng)該保持7到8小時的良好睡眠的時間,。

如果中老年人群出現(xiàn)睡眠問題，要積極地尋求調(diào)理改善的方式,，保證好的休息,。

上面的這些注意問題，50歲后的人群,，大家一定要做到,，為了健康，為了長壽,。

下面我們來重點(diǎn)在補(bǔ)充說一下,，中老年人群的健康飲食問題，吃的好,，吃的對,，疾病遠(yuǎn)離你。50歲以后,，要注意保持健康飲食,。

第一，少吃鹽,。低鹽飲食,，口味清淡，如果吃太多重口味食物,，會對心血管健康危害極大,，腎臟也會有極大危害、因此飲食上,，保持清淡低鹽飲食,。

第二，多吃富含不飽和脂肪的食物,。脂肪油膩的,，對健康危害大。少吃豬牛羊肉等紅肉,，黃油等富含飽和脂肪的食材,。多吃富含不飽和脂肪的深海魚肉或植物脂肪，對心血管健康好,。

第三,，食物盡量多樣性。多吃不同的食物，可以給身體獲取充足的營養(yǎng),。建議多吃深色的綠葉蔬菜和各種顏色的新鮮果蔬，減少含糖飲料及食物的攝入,。