上班一族除了睡覺,，大多數(shù)時間都坐著，一坐就是一天,，很多長期久坐的辦公室女郎,，因為長期保持一個姿勢而出現(xiàn)腰頸肩僵硬酸痛、腸胃疾病,、便秘,、痛經(jīng)等癥狀，而這主要是因缺乏正常運動,，以致氣血循環(huán)障礙所致

研究表明,，每天少坐3小時，壽命就可延長2年

對于長期坐在辦公室的白領(lǐng)來講,，走路已是極限,，日常運動更是成為“奢侈品”，今天為大家介紹7個借助“椅子”就能完成的辦公室瑜伽體式,，送給委屈又加班的上班族,！

“椅子”坐山式

坐在你的椅子邊緣，雙腿并攏,，膝蓋彎曲90度,，大腿與地面平行，上半身保持正直,，通過腿部發(fā)力和臀部支撐使身體平衡,，閉上眼睛，保持5個深呼吸

坐姿貓牛式

順著上個體式往下做,，臀部稍向后坐,，雙腿依然保持并攏，吸氣時胸部向外挺出,，打開雙肩,，頭向上仰；呼氣時含胸弓背堤頭,，放松你的背部和頸部,，重復(fù)至少5次

坐姿扭轉(zhuǎn)式

保持坐姿，上半身廂有房扭轉(zhuǎn),，目光看向右側(cè),，右手搭在椅子靠背上,，左手放于右膝外側(cè)，保持5個呼吸后,，換左側(cè)重復(fù)

坐姿鷹式

右腿放于左膝上,，同時將右腳腳背貼于左腳踝，同時兩只手臂的肘關(guān)節(jié)彎曲呈90度,，左臂放于右臂之上,，交錯雙手使手掌相對，保持5個深呼吸后,，雙腿和雙臂換側(cè)重復(fù)

坐姿抬腿式

這個體式能打開你的髖關(guān)節(jié),，釋放你的臀部，左腿保持踩地,，右腿膝蓋彎曲90度,，并抬起右腿把右腳踝外側(cè)放在左膝上方，雙手放于右腿上方,，保持5個呼吸后,，換另腿重復(fù)

背部伸展式

面對椅子兩步的距離站立，抬起你的左腿并將左腳后跟放在椅子邊緣,，兩條腿保持筆直,，彎曲你的腰部，指尖按于椅子邊緣,，感受背部和胸部的伸展,，保持5個深呼吸后換另一側(cè)

下肩式

距椅子靠背3步左右的距離站立，雙腿平行站立與肩同寬,，從髖部向前折疊身體，雙手按在椅子靠背上,，使雙臂與后背呈一條直線,，感受肩背的張開與拉伸，保持5個深呼吸