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上班一族除了睡覺，大多數(shù)時(shí)間都坐著,，一坐就是一天,，很多長期久坐的辦公室女郎,，因?yàn)殚L期保持一個(gè)姿勢而出現(xiàn)腰頸肩僵硬酸痛,、腸胃疾病,、便秘、痛經(jīng)等癥狀,，而這主要是因缺乏正常運(yùn)動(dòng),，以致氣血循環(huán)障礙所致。 研究表明,，每天少坐3小時(shí),，壽命就可延長2年。對于長期坐在辦公室的白領(lǐng)來講,，走路已是極限，日常運(yùn)動(dòng)更是成為“奢侈品”,，今天為大家介紹7個(gè)借助“椅子”就能完成的辦公室瑜伽體式,，送給委屈又加班的上班族！坐在你的椅子邊緣,，雙腿并攏,，膝蓋彎曲90度,，大腿與地面平行,，上半身保持正直，通過腿部發(fā)力和臀部支撐使身體平衡,，閉上眼睛,，保持5個(gè)深呼吸。順著上個(gè)體式往下做,，臀部稍向后坐,，雙腿依然保持并攏，吸氣時(shí)胸部向外挺出,，打開雙肩,，頭向上仰,；呼氣時(shí)含胸弓背堤頭,，放松你的背部和頸部,，重復(fù)至少5次。保持坐姿,，上半身廂有房扭轉(zhuǎn)，目光看向右側(cè),，右手搭在椅子靠背上,，左手放于右膝外側(cè)，保持5個(gè)呼吸后,，換左側(cè)重復(fù),。右腿放于左膝上，同時(shí)將右腳腳背貼于左腳踝,，同時(shí)兩只手臂的肘關(guān)節(jié)彎曲呈90度,，左臂放于右臂之上，交錯(cuò)雙手使手掌相對,，保持5個(gè)深呼吸后,，雙腿和雙臂換側(cè)重復(fù)。這個(gè)體式能打開你的髖關(guān)節(jié),，釋放你的臀部,，左腿保持踩地，右腿膝蓋彎曲90度,，并抬起右腿把右腳踝外側(cè)放在左膝上方,，雙手放于右腿上方，保持5個(gè)呼吸后,，換另腿重復(fù),。面對椅子兩步的距離站立，抬起你的左腿并將左腳后跟放在椅子邊緣,，兩條腿保持筆直,，彎曲你的腰部，指尖按于椅子邊緣,，感受背部和胸部的伸展,，保持5個(gè)深呼吸后換另一側(cè)。距椅子靠背3步左右的距離站立,，雙腿平行站立與肩同寬,，從髖部向前折疊身體，雙手按在椅子靠背上，使雙臂與后背呈一條直線,，感受肩背的張開與拉伸,，保持5個(gè)深呼吸。這7個(gè)專為上班族設(shè)計(jì)的“椅子瑜伽”體式,，你get到了嗎,？久坐最傷身,，忙碌的上班族再努力工作也不要忘記了身體的健康,，小伙伴兒們,，快快練起來吧！本文由瑜伽網(wǎng)專欄作者迪游編譯,，轉(zhuǎn)載請務(wù)必注明出處
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