腰酸背痛是現(xiàn)代人生活中常見的問題,，日常的行走和坐立的姿勢(shì)不正確,，對(duì)椎骨也是一種負(fù)擔(dān)；

再加上一些人缺乏運(yùn)動(dòng)或過度肥胖,，加重了椎骨的負(fù)擔(dān),，進(jìn)而引發(fā)腰痛。

下背部疼痛一般是由于腰椎受到擠壓,，腰腹區(qū)域的肌肉受力不平衡導(dǎo)致,，多在久坐的辦公族中出現(xiàn)。

但這也是上班族無(wú)法避免的,，可時(shí)間越久肩頸和下腰背部的感覺越強(qiáng)烈,，疼痛就會(huì)加劇，嚴(yán)重會(huì)影響正常生活,。

所以,，要想緩解下腰背部疼痛,，可以選擇拉伸腰背部肌肉，增強(qiáng)腰腹力量,，平常也要改善不正確的坐姿,，減少坐立的時(shí)間。

下面小編給大家分享一組坐在椅子上就可以拉伸的體式,，緩解身體疼痛，釋放壓力,，效果超好,！

• 坐于椅子邊，手放于膝蓋上

• 吸氣,，提起坐骨,，提胸腔抬頭

• 呼氣，拱背低頭,，眼睛向肚臍看去

• 做動(dòng)態(tài)練習(xí)8組,，讓脊柱均勻伸展

• 坐立，環(huán)抱住后腦勺雙手十指相扣

• 手肘朝兩側(cè)打開,，吸氣,，打開胸腔

• 呼氣，向右側(cè)屈,，感受左側(cè)拉伸

• 左右交替練習(xí),，重復(fù)10組

• 坐在椅子上，雙腳放于地面

• 吸氣,，右腿向上靠近腹部

• 環(huán)抱住小腿前側(cè)雙手十指交扣

• 身體微微后傾加深伸展

• 保持8個(gè)呼吸,，換另側(cè)練習(xí)

• 坐立，左大腿交叉放于右大腿上

• 吸氣,，延展脊柱向上

• 呼氣,，扭轉(zhuǎn)身體向左

• 左手放于臀部后側(cè)椅子上

• 右手抵在左膝外側(cè)加深扭轉(zhuǎn)

• 保持8個(gè)呼吸，換另側(cè)練習(xí)

• 坐立,，雙臂側(cè)伸展與肩膀呈一條直線

• 屈手肘,，手掌握拳，掌心朝外

• 呼氣,，身體向左扭轉(zhuǎn),，左手肘向后

• 吸氣，身體回到中間,，手臂向下

• 抬右腿向上找向天花板,，右腿伸直

• 呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)

• 左右交替練習(xí),，重復(fù)10組

• 坐立,，屈手肘,，大小臂彎曲90°

• 腹部收緊，呼氣,， 肩胛骨收向中線

• 保持3秒,，吸氣，放松,，重復(fù)10組

以上動(dòng)作不僅能夠緩解久坐對(duì)身體造成的潛在慢性危害,，而且還能緊致你的大腿和臀型，讓你的體態(tài)更健康,，一舉多得,！

努力不僅僅是眼前的得失，更是未來(lái)的能量?jī)?chǔ)備,。即使起點(diǎn)低,，即使眼下困難，但只要你不害怕努力,，堅(jiān)持下去,，終有一天，你會(huì)成為更好的自己,。Namaste~