高血壓可能是長期以來采取的錯(cuò)誤生活方式和日常習(xí)慣的結(jié)果,。在美國,，15%的死亡是由高血壓引起的,。雖然高血壓在大多數(shù)情況下沒有任何癥狀，但它標(biāo)志著幾種致命的健康狀況的風(fēng)險(xiǎn),，如中風(fēng),、心臟病發(fā)作、腎衰竭,、壓力和認(rèn)知能力下降,。幸運(yùn)的是，我們的身體可以適應(yīng)和修復(fù)自己,，簡單改變飲食和生活方式可以幫助你自然地降低高血壓,，而不必為高血壓藥物的副作用而煩惱。

教你5個(gè)方法自然降低你的高血壓,。

1,、鍛煉身體

鍛煉并讓你的心率變高是降低血壓的最佳自然方法。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí),，你的心臟全力工作,，推動(dòng)血液通過動(dòng)脈和腎臟，這有助于幾乎立即降低血壓,。選擇每天快步走39分鐘,，或做一些跳杰克，跑步,，做有氧運(yùn)動(dòng),，做任何能提高心率的運(yùn)動(dòng)。

2,、吃富含鉀的食物

自然降低高血壓的一個(gè)重要步驟是增加鉀的攝入,，以中和鈉對血壓的影響。富含鉀的食物包括西紅柿,、土豆,、紅薯、豌豆,、香蕉,、蕓豆、蜜瓜,、橙子和哈密瓜,。

3、減少你的鈉攝入量

就像增加鉀的攝入量很重要一樣,，你也應(yīng)該減少鈉的攝入量,。鈉不僅存在于鹽中，還存在于許多其他隱藏的來源,，如以番茄為基礎(chǔ)的現(xiàn)成醬料,、罐頭食品,、加工肉類、紅肉,、乳制品,、谷類和精制產(chǎn)品（糖和面粉）。

4,、服用天然血液稀釋劑

有時(shí)導(dǎo)致你血壓變高的原因是你的血液太稠,。

有一些天然血液稀釋劑可以非常有效地完成這項(xiàng)工作，最好和最簡單的是水,，每天喝大量的水將有助于保持你的血液稀薄,。其他有效的天然血液稀釋劑包括生大蒜、生姜,、葫蘆巴種子,、魚油、核桃,、鮭魚,、金槍魚、亞麻籽,、葵花籽,。

5、睡覺打鼾也是個(gè)問題

響亮的鼾聲可能是阻塞性睡眠呼吸暫停的癥狀,，而阻塞性睡眠呼吸暫停是導(dǎo)致高血壓的常見原因,，臨床研究發(fā)現(xiàn)，阻塞性睡眠呼吸暫?；颊叩娜┕掏胶芨撸@種激素會(huì)導(dǎo)致血壓飆升,。阻塞性睡眠呼吸暫停是大多數(shù)用藥物治療沒有改善的高血壓病例的原因,。