編者按：人的大腦作為一個器官,，本身是沒有立場的，大腦本身并不能判定某物是好是壞,，它只是做它知道怎么做的事情,。一個習(xí)慣養(yǎng)成了，我們就能自動執(zhí)行,，比如刷牙,，上廁所，用腳踩剎車以及轉(zhuǎn)動車鑰匙,。這幫助我們在生活中省了很多精力,。但任何事情都是把雙刃劍。神經(jīng)模式很難打破,，所以當(dāng)我們想要打破一個壞習(xí)慣,，養(yǎng)成一個好習(xí)慣的時候，大腦也會傾向于讓過去的行為不斷重復(fù),。為此,，我們需要勤加訓(xùn)練，才能讓大腦形成新的突觸,，建立新的神經(jīng)連接,，從而習(xí)慣新的行為。為了鍛煉自己大腦的這種可塑性,，我們可以嘗試去新的地方旅行,，或者在日常生活中有意識地用自己的非慣用手等等，這些行為都能增強(qiáng)神經(jīng)的可塑性,。本文譯自Medium,，作者Pedram Shojai，原文標(biāo)題為Hack Your Neuroplasticity with These Three Tricks,，希望對您有所啟發(fā),。 精神創(chuàng)傷難以消除的原因在于一個人的大腦和自主神經(jīng)系統(tǒng)(ANS)模式。這才是真正的問題所在,，而不是由于一個人內(nèi)在的性格弱點(diǎn)或不正確的態(tài)度,。 解決方案也存在于大腦和自主神經(jīng)系統(tǒng)(ANS)中。這些不是固定的,、不可移動的結(jié)構(gòu),，而是可以通過創(chuàng)傷和神經(jīng)訓(xùn)練而改變的。 這就是神經(jīng)學(xué)家所說的神經(jīng)可塑性,?！癙lastic”作為一個形容詞，實(shí)際上只是指容易塑形或成型的,。所有的大腦都有可塑性,，只不過有些大腦比另一些大腦更強(qiáng)。 通過鼓勵和訓(xùn)練神經(jīng)可塑性,，你可以讓大腦改變其路徑,，強(qiáng)化某些區(qū)域，并保持對事實(shí)理解的靈活性,。神經(jīng)可塑性強(qiáng)的大腦可以：
順便說一句,，神經(jīng)可塑性不僅對你自己的康復(fù)之旅有巨大的好處，也是確保愛情持久的首要品質(zhì),。讓我們來看看大腦在生理上自我改變的四種主要方式,。 0. 大腦如何做出變化？1. 新突觸（New Synapses）：當(dāng)你學(xué)習(xí)新事物,、有新體驗(yàn)時,，大腦會在神經(jīng)元之間建立新的連接,，突觸將這些連接連接在一起。 2. 神經(jīng)形成（Neurogenesis）：這是由于積極的經(jīng)歷,、鍛煉,、減輕壓力和其他經(jīng)歷而產(chǎn)生的新的神經(jīng)元。 3. 減弱突觸（Weakened Synapses）：當(dāng)你想打破一個習(xí)慣時,，連接那些神經(jīng)元的神經(jīng)突觸傾向于使這種行為重復(fù),，但會因?yàn)殚L期不使用而變得更弱。 4. 強(qiáng)化突觸（Strengthened Synapses）：當(dāng)你養(yǎng)成一種習(xí)慣時,，連接那些神經(jīng)元的突觸會變得更強(qiáng),，使你想要養(yǎng)成的行為習(xí)慣變得更容易做到。 大腦沒有道德立場,，它本身并不能判定某物是好是壞,。它只是做它知道怎么做的事情。 如果你教大腦做新的事情,，并重復(fù)這個動作,，它就會做新的事情。 不過任何事情都是把雙刃劍,。神經(jīng)模式很難打破,。神經(jīng)系統(tǒng)的進(jìn)化出了這種功能，所以我們可以不用思考就能做每天必須做的事情,，比如刷牙，上廁所,，用腳踩剎車以及轉(zhuǎn)動車鑰匙,。 為了打破我們的壞習(xí)慣，我們需要一些反復(fù)訓(xùn)練,。 1. 間歇性禁食當(dāng)你以一種熟練的,、有規(guī)律的方式間歇性禁食時，身體的瘦素水平就會降低,。瘦素是一種激素,，它會向大腦發(fā)出信號，告訴大腦你已經(jīng)儲存了足夠的脂肪,，這會讓你不感到饑餓,。 當(dāng)瘦素水平在禁食期間降低時，大腦會接收到產(chǎn)生更多能量的信號,，然后修復(fù)細(xì)胞,，促進(jìn)神經(jīng)元生長。間歇性禁食還會促進(jìn)神經(jīng)生長和BDNF(腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子)的生長，使這些新的神經(jīng)元相互連接,，形成神經(jīng)網(wǎng)絡(luò),。 2. 去新的地方旅行從進(jìn)化的角度來看，大腦會提高對新環(huán)境的參與度,。它想要找出危險,，獲得對這個陌生地方的空間理解,，感受快樂和好奇，并激活在你正?？臻g內(nèi)大腦可能休眠的部分。 新環(huán)境鼓勵大腦產(chǎn)生樹突,。樹突是神經(jīng)細(xì)胞的延伸，其末端與軸突相連,，形成突觸。更長的樹突可能意味著能產(chǎn)生更多的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò),。 僅僅是穿過一個新的公園，或者走在一條新的街道上,，或者去一個你從未去過的小鎮(zhèn)上,，都會有同樣的效果。 3. 使用你的非慣用手如果你迫使你的大腦用不熟悉的工具(比如說你的非慣用手)去執(zhí)行熟悉的任務(wù),，則可以通過建立以前沒有的力量和靈巧性來增加神經(jīng)可塑性,。 通常情況下，使用慣用手會激活對側(cè)大腦半球,，比如用右手,，練左腦。然而,，使用不熟悉的手工作會激活兩個半球,。 這意味著新的神經(jīng)元正在生長，突觸連接正在加強(qiáng),，神經(jīng)可塑性正在增強(qiáng)。 譯者：Jane 本文來自翻譯, 如若轉(zhuǎn)載請注明出處,。 |
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