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太棒了,，不贊不行吶,！~?
感覺自己的大腿十分粗壯？那你一定要試試靠墻靜蹲,！ 說起靠墻靜蹲,，大多數(shù)人都不會覺得非常陌生?？繅o蹲做起來非常的簡單,，而且居家一小塊靠墻的地方就能用,，只需要像扎馬步一樣在靠墻的位置蹲下來就可以了。蹲一段時間以后,，你就會感覺腿部有酸軟的感覺,。這其實就是腿部脂肪正在燃燒分解的證據(jù)。 「靠墻靜蹲有哪些好處」 1. 鍛煉肌肉 靠墻靜蹲運(yùn)動受力點主要在雙腿,，經(jīng)常用這種方式去訓(xùn)練,，會讓我們腿部的肌肉變得更加的有力量，正常行走的時候都會感覺我們跟踏海綿一樣,。 2. 保護(hù)關(guān)節(jié) 關(guān)節(jié)受到損傷或者疼痛,，完全可以通過靜蹲運(yùn)動給我們膝關(guān)節(jié)修復(fù)，而且,，這種訓(xùn)練的修復(fù)效果是非常好的,，不僅可以修復(fù)膝關(guān)節(jié)，同時,，對于損傷韌帶的修復(fù)也有良好的作用,。 3. 瘦腿 對于很多女性來說，也可以用這種辦法鍛煉出美腿出來,，因為我們在貼墻的時候，用力點主要是在雙腿,，通過這種訓(xùn)練不僅能夠讓我們兩腿上的脂肪加快燃燒,，同時對于雙腿的力量也有所提升，脂肪燃燒掉了,，雙腿肯定會更加的嬌小好看了,。 4. 磨礪意志 靠墻靜蹲運(yùn)動本身就是堅持堅持再堅持的一件事情，要給自己定時間,，今天10分鐘堅持,，明天20分鐘，這么長期以往,，不僅我們身體得到鍛煉,，我們的意志力也鍛煉出來了。 「靠墻靜蹲多少度才好,？」 一般來說,，不同的角度對應(yīng)不同的訓(xùn)練效果： ★ 淺蹲：角度約在120度以上，適合膝蓋疼痛明顯,、長時間臥床肌肉力量差的人群,。 ★ 半蹲：角度約為100-120度，適合膝蓋疼痛可控,、力量相對較差但不太影響日常生活的人群,。 ★ 深蹲：角度約為90-100度,，適合運(yùn)動時膝痛、力量響度較好但仍然有待提高的人群,。大腿與地面平行,，如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)不適，應(yīng)返回到半蹲角度練習(xí),。 Tips 1 ：運(yùn)動量 初級 ：30秒X3 Tips 2 ：姿勢一定要標(biāo)準(zhǔn) 姿勢越標(biāo)準(zhǔn),，消耗的熱量也會越多，達(dá)到的減肥效果也會越好,?？繅o蹲的時候，雙腿要打開,，這樣站立的時候更穩(wěn),。身體下蹲的時候要蹲得足夠深，消耗的腿部脂肪會越多,。身體上本身要保持垂直地面,，這樣對腿部的壓力才更大，瘦腿效果更好,。 接下來要與你分享5招超虐腿的 「靠墻運(yùn)動」每天練習(xí)15分鐘,，便能有感鍛煉大腿肌耐力、改善下半身容易水腫的體質(zhì),。讓我們透過以下運(yùn)動,，一起練就窈窕鉛筆腿吧！ 瘦大腿 1,、貼牆半蹲 將背靠牆面,，做出半蹲姿勢。做此動作時,，雙腳要與牆面成90度,，半蹲時勿彎腰，確保背部與腰部在過程中都需貼緊牆面,。維持3分鐘,，休息一分鐘，共三回合,。 瘦大腿 2,、貼牆抬膝 與上述相同，先做出靠牆半蹲姿,，接著踮起右腳腳尖,，抬起膝蓋向天空上下晃動，幅度約一顆拳頭,，維持3分鐘后換腳,，共三回合,。 瘦大腿 3、單腿踮腳 以半蹲動作為起點,，接著輪流以左右腳尖點地,，左右各15下為一組，共三組即可,。 瘦大腿 4,、半蹲踢腿 同樣先做出靠牆半蹲姿勢，接著分別以膝蓋為起點,，輪流伸直左右腳,，左右各15下為一組，共三組即可,。此動作除了能訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)肌肉,，還能同步刺激臀部，練出蜜桃臀,！
瘦大腿 5,、雙腿踮腳 來到最后一組動作，先同樣做出半蹲姿勢,，接著雙腿同時踮起腳尖,，停留約1分鐘，休息一分鐘,，共三組即可,。
靠墻靜蹲是一項即使不去健身房，即使沒有健身器材都可以做的運(yùn)動,，也不用太多時間，有一面墻就可以隨時進(jìn)行,，通常三周后就可以看到效果,！快一起練吧～ Photo Source : Getty、Pinterest,、Instagram@healthleads Bonus 視頻點我 ▲ 帕姐教你如何用一面墻來運(yùn)動 |
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