2,、怎樣通過調(diào)心才能使自己更專注？因?yàn)橼は霑r(shí)常常被一些不好的念頭,，想法所打攪,。

回到呼吸，專注呼吸的練習(xí),，會(huì)讓我們的心更加專注,。還記得馴服野象的故事嗎？呼吸是拴住心的柱子,，只需要回到呼吸,，就能訓(xùn)練心的專注。

回到呼吸,，持續(xù)的專注呼吸的練習(xí),，會(huì)讓心變得專注。就像那頭紅色的大象,，在持續(xù)的專注呼吸過程中,，自然會(huì)剝離開。我們一直習(xí)慣頭腦的思維,，并且相信頭腦所有的念頭是真實(shí)的,。那這種認(rèn)知的轉(zhuǎn)換需要一個(gè)過程。要讓頭腦相信并明白,，頭腦所有的念頭是虛幻的,，是不可靠的，需要一段時(shí)間的訓(xùn)練,。訓(xùn)練的方法就是持續(xù)的專注呼吸,，那怎么知道我們可以做到專注呼吸，你非常清楚的知道你在吸氣,，非常清楚地知道你在呼氣,。對(duì)初學(xué)者來講，能意識(shí)到頭腦里有一些念頭冒出來,，意識(shí)到自己無法專注呼吸,，都是非常非常大的進(jìn)步。就好比一個(gè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員,，他必須分解學(xué)習(xí)很多動(dòng)作,。握拍、發(fā)球、接球,，包括在場(chǎng)地中腳步的移動(dòng),。有了基本功的訓(xùn)練，然后慢慢才能適應(yīng)兩個(gè)人之間的對(duì)打,，到技術(shù)足夠嫻熟,，才能去參加比賽。所以對(duì)初學(xué)者來講,，我們從調(diào)身,、調(diào)息到調(diào)心的方法的練習(xí)，到能覺知我們的念頭又被呼吸帶走了,。這樣一個(gè)持續(xù)覺知練習(xí)的過程,，就是一個(gè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員不斷訓(xùn)練的過程。