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立秋,，是二十四節(jié)氣中第13個(gè)節(jié)氣，秋季的第一個(gè)節(jié)氣,，立秋是陽(yáng)氣漸收,、陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌墓?jié)點(diǎn),。進(jìn)入秋季后,，由夏季的多雨濕熱過渡向秋季少雨干燥氣候。

一候涼風(fēng)至

二候白露生

三候寒蟬鳴

    立秋過后,，風(fēng)中帶有一絲絲涼意,，已不再是夏天的熱風(fēng)；大地的早晨會(huì)有白露產(chǎn)生,；感陰而鳴的寒蟬也在立秋時(shí)節(jié)開始了鳴叫,。

立秋養(yǎng)生要點(diǎn)

“早臥早起,，與雞俱興”

立秋時(shí)節(jié)之后,，自然界的陽(yáng)氣開始收斂,、沉降,，我們也應(yīng)該做好對(duì)陽(yáng)氣的保護(hù)。早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂,，早起為使肺氣得以舒展,，且防收斂之太過,。需要注意的是，立秋之后,，晝夜溫差逐漸加大,，往往是白天酷暑難耐，夜間涼爽,，空調(diào)的使用不要過度,，不能貪涼。

立秋飲食應(yīng)少辛增酸,，多食滋陰潤(rùn)肺的食物。

辛味發(fā)散瀉肺,，酸味收斂肺氣，秋天肺氣宜收不宜散,，因此要少吃蔥、姜,、蒜、辣椒等辛辣食物,，多吃橘子、葡萄,、柚子等酸味食物,。《素問》曰：“肺主秋……肺欲收,，急食酸以收之,，用酸補(bǔ)之，辛瀉之,?！?/p>

并且立秋之后,，天干物燥,，燥邪易傷肺，故飲食當(dāng)以能夠滋陰潤(rùn)肺的食物為主,。

立秋之后,，天氣慢慢轉(zhuǎn)涼，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī),，我們可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目,。例如慢跑,、羽毛球、散步,、太極拳等……運(yùn)動(dòng)量可比夏天稍增大,，但也注意不可出汗過多，傷及陽(yáng)氣,。

也可練“立秋七月節(jié)坐功”以養(yǎng)生,，具體做法是：每天清晨盤坐，上體前俯,，兩臂伸直以撐地,，兩臂分開與肩同寬，然后含胸縮體,，屏住呼吸,，聳身向上，重心前移,，稍停，還原,。如此反復(fù)做 36 次,，然后上下牙齒相叩，即叩齒36 次,，漱津幾次,，待津液滿口分 3 次咽下，意想把津液送至丹田（臍下三寸）,。如此漱津 3 次,，一呼一吸為一息，如此 36 息而止,。秋季堅(jiān)持此功,，有保肺健身之功效。

素問·四氣調(diào)神大論》曰：“秋三月……使志安寧,，以緩秋刑,，收斂神氣，使秋氣平,，無(wú)外其志,，使肺氣清，此秋氣之應(yīng),，養(yǎng)收之道也,。”

立秋時(shí)節(jié),，要做到內(nèi)心寧?kù)o,，神志安寧,，心情舒暢，切忌悲憂傷感,，即使遇到傷感的事,，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣,，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣,，以適應(yīng)秋天容平之氣。

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圖文：佰草風(fēng)華浪日工作室側(cè)柏葉

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