大寒至,，以中醫(yī)智慧開啟暖冬養(yǎng)生局

“寒氣之逆極,，故謂大寒,。”大寒,，作為二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣，是一年中最為寒冷的時(shí)段,。此時(shí),，天地間陰氣達(dá)到極致，陽氣開始微弱萌動(dòng),。在這特殊的時(shí)節(jié),，巧用中醫(yī)藥知識(shí)養(yǎng)生，既能抵御嚴(yán)寒,，又能為來年的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ),。

從中醫(yī)理論來看，大寒養(yǎng)生重在“藏”,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有言：“冬三月，此謂閉藏,，水冰地坼,，無擾乎陽,。”冬季是萬物閉藏的季節(jié),，河水結(jié)冰,，大地凍裂，人們應(yīng)順應(yīng)自然,，不要擾動(dòng)體內(nèi)陽氣,。起居方面，宜早睡晚起,，保證充足睡眠,，讓身體充分休息，以養(yǎng)陽氣,。睡前用40 - 45℃的熱水泡腳15 - 20分鐘,，至微微出汗即可。泡腳時(shí)可按摩涌泉穴,，它是腎經(jīng)起始穴,，刺激此穴位能補(bǔ)腎氣、固腎精,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提到“腎者主蟄，封藏之本,，精之處也”,，冬季養(yǎng)腎十分關(guān)鍵，泡腳和按摩涌泉穴能促進(jìn)氣血運(yùn)行,，滋養(yǎng)腎臟,。

大寒時(shí)節(jié)，飲食調(diào)養(yǎng)同樣不容忽視,。中醫(yī)講究“寒者熱之”,，此時(shí)應(yīng)適當(dāng)食用溫?zé)嵝允澄铮a(bǔ)充身體熱量,，抵御嚴(yán)寒,。羊肉、牛肉,、桂圓,、紅棗等都是不錯(cuò)的選擇。羊肉性溫,，能溫中健脾,、補(bǔ)腎壯陽，《本草綱目》記載：“羊肉能暖中補(bǔ)虛，補(bǔ)中益氣,，開胃健身,，益腎氣，養(yǎng)膽明目,，治虛勞寒冷,，五勞七傷?！?/span>

一碗熱氣騰騰的羊肉湯,，既能溫暖脾胃，又能滋養(yǎng)肝腎,。同時(shí),，也要注意飲食均衡，多吃新鮮蔬菜,，如蘿卜,、白菜等，補(bǔ)充維生素和膳食纖維,，防止因冬季飲食過于溫?zé)嵋l(fā)上火,。蘿卜有消食化痰、下氣寬中的功效,，民間有“冬吃蘿卜夏吃姜,，不勞醫(yī)生開藥方”的說法。

大寒期間,，人體陽氣內(nèi)藏,，抵抗力相對(duì)較弱，容易受到外邪侵襲,。適當(dāng)艾灸,，可起到溫通經(jīng)絡(luò)、散寒除濕,、調(diào)和氣血的作用,。

艾灸關(guān)元穴、氣海穴,、神闕穴等穴位效果顯著。關(guān)元穴是人體元陰元陽交關(guān)之處,，艾灸此穴能培補(bǔ)元?dú)?；氣海穴有“氣海一穴暖全身”的美譽(yù)，可補(bǔ)氣益腎,；神闕穴位于肚臍,，艾灸它能激發(fā)人體的陽氣。《扁鵲心書》中說：“保命之法,，灼艾第一,。”在大寒時(shí)節(jié)艾灸,，能增強(qiáng)身體的免疫力,，預(yù)防疾病。

運(yùn)動(dòng)也是大寒養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié),，但要注意適度,。此時(shí)不宜進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免擾動(dòng)陽氣,?？蛇x擇在陽光充足的時(shí)段，進(jìn)行散步,、太極拳,、八段錦等舒緩的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)微微出汗即可,，切不可大汗淋漓,，否則會(huì)使陽氣外泄，不利于養(yǎng)生,?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》中提到“冬三月……使志若伏若匿，若有私意,，若已有得”,，冬季運(yùn)動(dòng)要保持心境平和，避免過度興奮,。

大寒節(jié)氣,，我們借助中醫(yī)藥知識(shí)，從起居,、飲食,、艾灸、運(yùn)動(dòng)等多方面進(jìn)行養(yǎng)生,，順應(yīng)自然規(guī)律,，藏養(yǎng)陽氣，就能安然度過寒冬,，迎接充滿生機(jī)的春天,。