股四頭肌是人體最大,、最重和最有力量的肌肉,，它的觸發(fā)點也是引發(fā)膝部疼痛的主要原因。觸發(fā)點所引發(fā)的疼痛癥狀常常被誤認(rèn)為髕腱炎,、膝關(guān)節(jié)滑囊炎,、半月板損傷或髖關(guān)節(jié)的疾病,，其實很多時候只要消除了股四頭肌相關(guān)的觸發(fā)點，這些疼痛的癥狀就可以得到很好的緩解,。下面,，我們來看一下，股四頭肌有哪些常見的觸發(fā)點,。

 股直肌常見的觸發(fā)點位于髖部和腿部,，觸發(fā)點和它所引發(fā)疼痛的區(qū)域相隔較遠(yuǎn)，讓人很難將觸發(fā)點與癥狀聯(lián)系到一起,，也往往容易讓人誤以為是膝關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)的疾病,。

 股直肌觸發(fā)點引發(fā)的癥狀

 股直肌觸發(fā)點形成的原因 

1. 做一個屈髖抬腿的動作去感受股直肌的收縮,，確定它的附著位置髂前下棘,，然后沿著髂前下棘往下幾厘米按壓探尋髖部的痛點。腿部的觸發(fā)點也是一樣的,，需要按壓探尋才能確定它的位置,。

2. 找到痛點之后，可以用拇指或理療球施壓來解除這些觸發(fā)點,。

  股中間肌位于股直肌的深面,，膝部的過度使用是引發(fā)股中間肌觸發(fā)點的常見原因。它的觸發(fā)點常?？梢砸鸫笸戎胁康奶弁?，這種疼痛偶爾也會擴(kuò)散到膝部,，特別是在走路和爬樓時疼痛會加劇。而且,，股中間肌的觸發(fā)點還可能會導(dǎo)致久坐后膝蓋的僵硬,，出現(xiàn)無法伸直的情況。

 可以用泡沫軸或理療球來輔助按摩,，采取俯臥的方式來施壓,，在大腿上緩慢的滾動尋找痛點。找到之后,，在痛點處持續(xù)按摩,，也可以采取雙腿疊加方式來更好地施加壓力。但如果觸痛感很強(qiáng)的話,，則需要循序漸進(jìn)的松解,，不可過度用力過猛。

 股外側(cè)肌覆蓋了整個大腿外側(cè),，是股四頭肌中最大的肌肉,，也是觸發(fā)點最多的肌肉。

 股外側(cè)肌觸發(fā)點引發(fā)的常見癥狀 

1. 用泡沫軸來松解股外側(cè)肌的觸發(fā)點是比較方便的。采取側(cè)臥的方式,，將泡沫軸置于腿部外側(cè),，利用身體的重量緩慢滾動施加壓力。

2. 如果疼痛難忍的話,，可以用理療球來按摩,。采取站姿，用大腿外側(cè)將球抵在墻面,，緩慢輕柔地來按壓這些痛點,。

 股內(nèi)側(cè)肌觸發(fā)點常見的癥狀 

1. 第一種方式,，可以采取坐姿，用雙手拇指按摩股內(nèi)側(cè)肌 ,，也可以用肘部對股內(nèi)側(cè)肌觸發(fā)點進(jìn)行按摩,。

2. 第二種方式，采取俯臥,，將泡沫軸置于大腿內(nèi)側(cè),，然后小范圍地滾動施壓按摩觸發(fā)點。