一面努力奔跑，一面害怕膝部受傷,？

平時走路不少,，爬山或爬樓梯腿就發(fā)軟？

做下蹲訓(xùn)練時腿整個顫抖,？

小朋友,，你是否也有很多問號？

在健身圈,，素有“健身不練腿,，遲早會后悔”的笑談，多數(shù)健身人士真的是偏愛練上半身,。究其原因,，不是認(rèn)為腿部每天走路都要用到，就不用刻意練習(xí),；就是覺得腿越練越粗不好看（女性居多）,。可是,，長期忽略練腿,，身材比例不協(xié)調(diào)不說,，膝部損傷也會找上門！

今天,，LP 君向大家介紹一塊非常重要的肌肉群，助你一招制勝跑步損傷,，大幅提升運動表現(xiàn),！

我們大腿前側(cè)的肌肉學(xué)名叫做“股四頭肌”，由四塊肌肉組成,，請看下圖 ??

這四塊肌肉中,，股直肌較為特別，它是一個雙關(guān)節(jié)肌肉,，橫跨髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié),，因此它除了伸膝的功能外，它還有屈髖的功能,。那么,，這組肌肉有多重要？它是人體最大,、最有力的肌肉之一,。我們平時走路、跑步,、上跳,、下蹲都離不開它。而它的主要作用,，除了完成腿部的屈伸,，維持人體直立姿勢，更是負(fù)責(zé)支撐膝關(guān)節(jié)的重要部位,，所以,，練好股四頭肌，能對膝蓋起到極大的保護(hù)作用,。

提起練腿，各種深蹲必不可少,，什么杠鈴深蹲,、啞鈴深蹲、頸前深蹲,、史密斯架深蹲……但對于膝蓋已有損傷,，柔韌性過差、或已經(jīng)有骨盆前傾,、脊柱側(cè)彎等嚴(yán)重體態(tài)問題的人來說,，深蹲并不適合,。所以除了介紹深蹲之外，LP 君也會介紹其他能強(qiáng)化股四頭肌的動作,，快往下看,！

動作要領(lǐng)：

頻次建議：做3~4組,， 每組8~10次。

*不建議在做深蹲動作時,，一味追求極限下蹲幅度,，這樣容易損傷關(guān)節(jié)；

*居家無杠鈴,，可進(jìn)行自重深蹲,。

動作要領(lǐng)：

頻次建議：做3~4組， 每組8~10次,。

動作要領(lǐng)：

頻次建議：做3~4組,， 每組8~10次。

動作要領(lǐng)：

頻次建議：6～8次,，單次時長建議在感到腿部肌肉發(fā)抖前停止,。

如果說強(qiáng)大的股四頭肌力量是護(hù)膝之本,，那佩戴合適的護(hù)具就是“護(hù)膝雙保險”,，LP 多款膝部保護(hù)產(chǎn)品，必有一款是你的“天菜”,！

膝關(guān)節(jié)嬌弱,，在運動中總是面臨著潛在危險，LP 的明星護(hù)膝170XT,，可提供膝關(guān)節(jié)在動作中額外的支撐并且預(yù)防關(guān)節(jié)的過度扭轉(zhuǎn),。

提到170XT，就不得不提 XT 系列的獨特設(shè)計,， 即通過3種立體針織技術(shù)搭配3種針織密度來實現(xiàn)分級加壓：

膝蓋中有一個名為“半月板”的存在,，在膝蓋扭轉(zhuǎn)或蹲起中很容易受傷,，在日常活動中穿戴有支撐條的護(hù)具來支撐膝關(guān)節(jié),，能夠防止膝蓋過度扭轉(zhuǎn),，減輕半月板的負(fù)擔(dān)。

CA 系列采用 Coolprene 透氣材質(zhì),，達(dá)成舒適透氣的極佳穿戴體驗——動態(tài)加壓幫助肌肉更好的延伸和回縮；排熱導(dǎo)汗能力強(qiáng),，讓運動體感更舒適；菱形格紋和溝槽設(shè)計讓護(hù)具更緊密地貼合皮膚,，適當(dāng)?shù)膲毫梢詼p少護(hù)具不正?；瑒?。

還有特殊制程薄化的專利材質(zhì),，實現(xiàn)護(hù)膝的高韌度特性，從而在運動中對膝部達(dá)成更好的防御效果,。

781 髕骨帶在跑團(tuán)中極受歡迎,，它的內(nèi)側(cè)墊片設(shè)計貼合髕骨肌腱，為髕骨提供穩(wěn)固支撐,；粘扣帶設(shè)計能依需求調(diào)節(jié)穿戴服貼度,，采用的合成橡膠材質(zhì)緊密包覆膝部，穿戴舒適,；還有一個小亮點,，就是它的魔術(shù)貼使用壽命超長（常用髕骨帶的朋友都懂的）,。