骨盆側(cè)傾在生活中是比較常見的,，它是骨盆在冠狀面上發(fā)生了傾斜的姿勢(shì)體態(tài),。有些人骨盆側(cè)傾比較嚴(yán)重，一眼就能看出來,，而有些人只發(fā)生了稍微的傾斜,，可能需要通過評(píng)估才能準(zhǔn)確地判斷出來。正常骨盆兩側(cè)的髂嵴從背面看是一樣高的,，而骨盆側(cè)傾,，一側(cè)會(huì)明顯高于另一側(cè)。

• 長期不良姿勢(shì)：站立時(shí),，經(jīng)常把重心放在一條腿上,；坐立時(shí)，翹二郎腿,，經(jīng)常軀干往一側(cè)傾斜或扭轉(zhuǎn)

• 一側(cè)軀干經(jīng)常性地過度負(fù)重,，造成肌肉的縮短，比如背單肩包,，單側(cè)肩膀抗東西,，會(huì)造成腰方肌和豎脊肌的縮短。

• 病理性的因素,，比如腿部,、臀部肌肉萎縮；臀部受到過外傷,，還有足部也可以引發(fā)骨盆的問題,，比如足內(nèi)翻或足外翻,。

 骨盆側(cè)傾有什么影響？

 骨盆側(cè)傾會(huì)導(dǎo)致身體重心發(fā)生變化,。在姿勢(shì)體態(tài)上,，骨盆側(cè)傾使髂骨在冠狀面上發(fā)生扭轉(zhuǎn)，會(huì)直接影響髖關(guān)節(jié)的受力,，進(jìn)而影響腿部和脊柱的狀態(tài),，比如長短腿,、脊柱側(cè)彎,。在慢性疼痛方面，向上它可以引起下背部的疼痛及肩頸方面的問題,，向下它會(huì)造成臀部和腿部的不適,。

觸診評(píng)估

動(dòng)作肌力評(píng)估

 骨盆側(cè)傾會(huì)影響髖關(guān)節(jié)左右兩側(cè)的外展和內(nèi)收肌群,，還會(huì)導(dǎo)致左右兩側(cè)腘繩肌的肌力不平衡,。可以通過側(cè)臥腿抬高的姿勢(shì)（內(nèi)側(cè)和外側(cè)）,，來比較兩側(cè)的肌力水平以及外展活動(dòng)幅度,。

評(píng)估過程中，記錄下客戶的問題,，并拍好照片,，方便客戶了解自己的問題所在。

   以上圖的骨盆側(cè)傾為例,，案例右側(cè)明顯高于左側(cè),。右側(cè)軀干肌肉（腰方肌、豎脊?。?huì)縮短,，右側(cè)髖部內(nèi)收肌會(huì)縮短,，而髖部外展肌會(huì)被拉長；左側(cè)軀干肌肉（腰方肌,、豎脊?。┍焕L，左側(cè)髖部內(nèi)收肌被拉長,，而髖部外展肌會(huì)縮短,。

所以我們的調(diào)整策略是松解和牽拉被縮短的肌肉，調(diào)整被拉長的肌肉,。

   先用手法或理療球,，去放松她右側(cè)的腰方肌和豎脊肌，還有髖內(nèi)收肌,，以及左側(cè)的髖外展肌,。特別是這些肌肉產(chǎn)生的激痛點(diǎn)，然后再拉伸這些肌肉,。

   案例的右側(cè)骨盆偏高,，讓她保持仰臥位，在她右腳掌下方幾厘米的位置放一個(gè)物品,，讓她右腿往下延伸去觸碰,，左腿保持不動(dòng)，重復(fù)上述動(dòng)作,。

   加強(qiáng)軀干和骨盆的力量,，充分利用肌肉交互抑制的原理，即一側(cè)收縮,，讓另一側(cè)處于主動(dòng)拉伸的狀態(tài),。身體兩側(cè)都要訓(xùn)練，不能只訓(xùn)練一側(cè),。

   經(jīng)過了上述調(diào)整,，此時(shí)的肌肉會(huì)有很好的可塑性，以及本體感覺,。此時(shí)再對(duì)著全身鏡,，去強(qiáng)化自己大腦的意識(shí)，讓大腦重新記住身體的重心和骨盆位置,。記住,，鏡子一定要靠墻豎直放置，不要傾斜,，身體要正對(duì)鏡子,。最后要把這種正確的意識(shí)要融入生活中。

  如果你是正常體態(tài),，你可以作成骨盆側(cè)傾的姿勢(shì),，去感受身體重心及肌肉的變化,，這對(duì)于你幫助客戶調(diào)整是有幫助的。