要說現(xiàn)在國人的共同注意點

除了災(zāi)情和疫情

就是非奧運會莫屬了

不得不說我們中國網(wǎng)民的熱情真的是太高了

各種平臺全都是為我們的奧運健兒加油的呼聲

但是小編就發(fā)現(xiàn)

跳水運動員視頻下面的評論畫風(fēng)好像不太一樣

全都是

“這身材真的是絕絕子”

“我什么時候才能擁有這么完美的臀腿比例??！”

這些評論把小編都給整笑了

女性的勝負欲總是出現(xiàn)在一些奇怪的地方

其實不止女生

還有些男生也會有這樣的感嘆

為什么肉總不往該長的地方長！

明明我不胖,，為什么腿就那么粗,！

于是今天小編決定今天就給大家從深層解析一下為什么

“我的屁股為什么不翹”

“我的腿不細”

為什么你的臀平腿粗

關(guān)于臀平腿粗這個問題，我們首先還是要來看一看我們下肢的肌肉解剖,。

臀中肌,、臀大肌是決定我們的屁股翹不翹的肌肉。

而影響我們腿部外觀的肌肉除了上面的股四頭肌,，還有一塊腘繩肌,。

看完肌肉解剖圖以后，想必大家都應(yīng)該知道“為什么我不胖,，腿還那么粗”的原因了，就是因為腿部肌肉太發(fā)達,。而“我的屁股為什么那么平”則是因為平常用到它的地方實在是太少了,！

但是這時候又會有另外一個疑問了“我沒有刻意去練過腿，為什么它自己就發(fā)達起來了,？”

“懶人”站姿

“物競天擇,，用進廢退”。這是達爾文《進化論》的核心,，同時也能很好的解釋這個問題,。

你的個人習(xí)慣決定了身體上哪些肌肉發(fā)達和不發(fā)達，就算一個整天躺著不運動的人,，也會有這種肌肉狀態(tài)失衡的情況,。

而影響我們下肢肌肉的一個重要姿勢就是站姿。

和這個問題最相關(guān)的體態(tài)就是骨盆前移,、上身后仰且下肢前傾的懶漢站姿,。

比如在和人聊天,，或者站著等車等日常中，大部分朋友不自覺的就站成下面這樣,。

站累了就換一條腿支撐,。而這個時候重心都在一條腿上，就相當(dāng)于在“鍛煉”支撐腿的腿部肌肉,。

在這種身體排列下,，骨盆的前移很大程度上會依賴于髖前方強大的韌帶來限制，因此肌肉發(fā)力就可以少很多,，所以確實不怎么費力,。

這個姿勢下，臀大肌,、腘繩肌這些伸髖肌群不需要用力參與維持姿勢,，而髖前的屈髖肌群為了防止骨盆進一步前移需要被拉長的同時也要出一定力。

膝關(guān)節(jié)需要打直才能保持平衡,，因而股四頭肌也要相對多出力,，或把膝關(guān)節(jié)完全伸直直到鎖死位——從而更多利用關(guān)節(jié)韌帶等被動結(jié)構(gòu)。這樣有可能讓膝超伸的風(fēng)險更大,。

因此,，在懶漢站姿下，股四頭肌長期便會趨于緊張且相對發(fā)達,，而臀大肌容易由于廢用而薄弱,、松弛。

而什么情況下,，人會選擇懶漢站姿,？我們下面探討一下影響或者驅(qū)動姿勢調(diào)節(jié)的部分因素。

人體在重力作用下想要維持直立姿勢,，那么首先要滿足的就是平衡——不摔倒,，其次就是省力。

為此,，人體會調(diào)節(jié)自己各部分的身體排列,，讓整體重心在地面的投影不超出雙腳構(gòu)成的支撐面積。一旦超出,，那么也就失去了平衡,。

跟其他四肢行走的動物不同，我們?nèi)祟惐緛黼p腳構(gòu)成的支撐面積就小,，而且直立姿勢下重心的位置又高,，所以保持平衡絕非一件容易的事情，中間包含復(fù)雜的姿勢調(diào)控過程。

因此,，選擇懶漢站姿的原因之一就是省力——被動結(jié)構(gòu)受力多,，肌肉主動出力少。

但是,，實踐觀察中發(fā)現(xiàn),，懶漢站姿的人并不都是“真的懶”，除了省力,，也有另外的因素導(dǎo)致人不得不這么站立,。也就是剛才提到的影響姿勢另一方面——平衡。

一部分懶漢站姿的人,，當(dāng)我把他們的身體擺放到所謂的標準姿勢,，發(fā)現(xiàn)他們非常難以維持，站立不穩(wěn),，處在要失去平衡的邊緣,。只要注意力稍一溜走，馬上又回到原有的體態(tài)模式,。

所以,，要避免這種肌肉失衡的狀態(tài)產(chǎn)生，最重要的還是要站有站相,。這也是很多塑形培訓(xùn)班的一個入門課程,。

怎么恢復(fù)已經(jīng)失衡的肌肉狀態(tài)

想要恢復(fù)已經(jīng)變粗的腿，最重要的還是要找準肌肉進行松解,，大家可以參考下面這組訓(xùn)練動作,。

提臀

動作1  跪姿側(cè)抬腿（每側(cè)進行15次，重復(fù)3組）

動作2  蚌式髖外展（每側(cè)進行15次,，重復(fù)2組）

動作3  跪姿后踢腿（每側(cè)進行15次,，重復(fù)2組）

練臀的時候，一定要注意動作標準,，感受臀肌的受力,，減少其他肌群代償?shù)那闆r出現(xiàn)。瘦腿

以下幾個動作不只是幫你瘦腿,，同時也能幫你強化腰腹核心肌肉，讓小肚子也變得更緊實,。

1. 仰臥轉(zhuǎn)腿

全身躺平,，小腿微曲，抬離地面,。兩條腿一起向一側(cè)旋轉(zhuǎn),，在空中畫圈。

幅度可以盡可能大，速度不要太快,，特別是放下的時候要穩(wěn)當(dāng),。

2. 空中腳踏車

身體平躺，將雙腿懸空,，盡量向上抬,，朝正上方做踩腳踏車的動作。注意保持身體平衡穩(wěn)定,。

做多少個呢,？做到「哎喲我不行了」為止算一組。

3. 反向卷腹

平躺在床上,，雙腳并攏,。收緊腹部肌肉，盡量將腿和屁股向上抬起,，直到離開地面為止,。

相信自己，一定可以征服重力,。

4,、跳繩

跳繩可以說是最方便簡單的動作了，不但能瘦腿,，更能瘦身,。建議早晚各跳一次，跳到雙腿略微感到發(fā)麻為止,。