眼睛是心靈的窗戶,。

前段時(shí)間在熱搜上看到一個(gè)新聞,，四川成都一個(gè)20多歲的女生小李近視高達(dá)1500度。1500度的近視屬于超高度近視,，脫掉眼鏡幾乎相當(dāng)于雙目失明,！

醫(yī)生發(fā)現(xiàn)她之所以近視跟攝入過量的甜食有關(guān)系，因?yàn)槌蕴嗵鹗硨?dǎo)致維生素B1被消耗的過量,，體內(nèi)B1缺乏引發(fā)視神經(jīng)受損,，導(dǎo)致近視越來越嚴(yán)重。

吃糖太多,，血糖升高會(huì)降低體液的滲透壓,，眼球內(nèi)房水滲透到晶狀體內(nèi)，導(dǎo)致晶狀體變形,，屈光度增高,，加重近視。

近視度數(shù)越來越高,，近視的年齡越來越低,！

6歲的孩子每10個(gè)就已經(jīng)有一個(gè)近視，10個(gè)小學(xué)生就有將近四個(gè)孩子是近視的,，而到了初中10個(gè)初中生有超過7個(gè)是近視的,，到了高中10個(gè)只有兩個(gè)是不需要戴眼鏡的，孩子的近視率已經(jīng)非常的嚴(yán)峻,！

世界衛(wèi)生組織：中國(guó)近視人口達(dá)到6億,，青少年近視率穩(wěn)居世界第一,。

全國(guó)愛眼日，如何保護(hù)孩子的眼睛,？家長(zhǎng)日常做到“3不能少3控制”

三不能少：蔬菜水果不能少,、戶外運(yùn)動(dòng)不能少、粗糧不能少

• 蔬菜水果不能少

蔬菜水果中含有豐富的膳食纖維,，豐富的維生素,，特別是B族維生素，可以營(yíng)養(yǎng)我們的視神經(jīng),。

蔬菜中還含胡蘿卜素,，胡蘿卜素會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素A，營(yíng)養(yǎng)孩子的視力,，多吃蔬菜水果還能減少孩子糖分的攝入,，預(yù)防糖對(duì)孩子眼睛的傷害。

• 戶外運(yùn)動(dòng)不能少

江蘇省疾控中心兒童青少年健康促進(jìn)所所長(zhǎng)張鳳云：戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的眼睛非常的重要,。建議是上足體育課,，如果家和學(xué)校不太遠(yuǎn)的,，家長(zhǎng)接送孩子上下學(xué)的時(shí)候盡可能走路,，就當(dāng)是戶外運(yùn)動(dòng)。

戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，孩子的遠(yuǎn)視力得到鍛煉,，孩子看東西會(huì)比較遠(yuǎn)?？梢宰尯⒆友劬Φ慕逘罴〉玫匠浞值恼{(diào)節(jié),，有助于預(yù)防近視。

• 粗糧不能少

比如說平時(shí)給孩子吃紅薯,、芋頭,、玉米，這類粗糧中會(huì)含有β-胡蘿卜素,，營(yíng)養(yǎng)孩子的大腦,，而且粗糧中還會(huì)含有維生素B1，營(yíng)養(yǎng)孩子的視神經(jīng),。

還可以減少孩子對(duì)精制米面的攝入,，預(yù)防血糖過高對(duì)孩子眼睛的負(fù)面影響。

三控制：控制使用電子產(chǎn)品,、控制糖攝入,、控制光線

• 控制孩子使用電子產(chǎn)品

孩子看電子產(chǎn)品20分鐘就要看20英尺（相當(dāng)于六米以外）的地方20秒。防止眼睛過于疲勞而近視,。

兩歲以下的孩子盡可能不要使用電子產(chǎn)品,。

2-5歲的孩子每次看電視不要超過20分鐘，每天不要超過三次。

6歲以上的孩子,，每天使用電子產(chǎn)品控制在兩個(gè)小時(shí)以內(nèi),。

孩子在使用電子產(chǎn)品的時(shí)候，屏幕越大對(duì)眼睛的傷害會(huì)越小,，所以盡可能給孩子用大屏的電腦或者電視,，而不是使用小屏的手機(jī)。

在使用電子產(chǎn)品的時(shí)候,，孩子要保持距離,，眼睛跟電子產(chǎn)品至少間隔33厘米。孩子的坐姿要端正,。

• 控制糖的攝入

世界衛(wèi)生組織建議：禁止生產(chǎn)商在三歲以下嬰幼兒食品中添加糖,！

家長(zhǎng)平時(shí)做菜盡可能不要使用糖：

給孩子做番茄炒蛋的時(shí)候，可以買不太酸的番茄,，而不是通過放糖減少酸味,。

給孩子打豆?jié){的時(shí)候，放入核桃芝麻這類有點(diǎn)香味的食物,，加入少量紅棗來代替白砂糖這類糖分,。

給孩子選擇奶粉選擇沒有白砂糖，沒有麥芽糊精,，沒有玉米固體糖漿等游離糖的奶粉,。

給孩子買零食，盡可能選擇無糖或者低糖的,。

國(guó)標(biāo) GB 28050-2011《預(yù)包裝食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽通則》規(guī)定,，每100克或者100毫升食品添加糖含量低于5克可標(biāo)注低糖食品，低于0.5克可標(biāo)注不含糖或者無糖,。

實(shí)在找不到無糖的零食,，就選擇那些配料表中糖排名比較靠后的，一般含量會(huì)比較低,。因?yàn)?《預(yù)包裝食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽通則》中規(guī)定,，配料按照加入量的遞減順序書寫，糖放在配料表越后面含量越少,。

給孩子吃糖,，盡可能地選擇吃完飯?jiān)俪裕瑒偝酝觑?，孩子的口腔?huì)有大量的唾液保護(hù)口腔,，防止糖對(duì)牙齒的傷害，睡前盡可能不要讓孩子吃糖,。

• 控制光線

盡可能讓孩子在自然光的地方寫作業(yè),，實(shí)在沒有辦法用自然光,，盡可能是用比較亮的房間大燈。

北京市疾控中心學(xué)校衛(wèi)生所所長(zhǎng)郭欣建議：家庭照明光源采用紅綠藍(lán)三基色的,，發(fā)光比較柔和,，亮度比較均衡，沒有頻閃不刺眼,。

選用臺(tái)燈的話,，要選擇色溫在4000k以下，沒有頻閃,，光源比較柔和的臺(tái)燈,。

除了做好以上的措施之外，家長(zhǎng)還要定期給孩子進(jìn)行視力檢查,，保護(hù)孩子的眼睛刻不容緩,。