這是一個注意力稀缺的時代，微軟公司在之前對2000個加拿大成年人進行的注意力調(diào)查，同時還會其中100多人的腦電圖（EEG）進行分析,。發(fā)現(xiàn)人們的平均注意時長從2000年的12秒,，到2013年的時候下降為僅有8秒。而金魚的平均注意時長為9秒,。

補充說明：我們常說的金魚的記憶只有7秒或9秒是誤傳出來的,，更準(zhǔn)確的說法是金魚的注意時長為9秒。

該結(jié)果與2014年英國廣告購買商OMD的一項研究相吻合：發(fā)現(xiàn)普通人的注意力在1小時內(nèi)會在智能手機,、電腦等工具上來回切換21次,。

據(jù)研究者分析，這種注意力的下降主要是來源于多媒體的普及所帶來的影響,。雖然目前沒有看到近幾年這方面的研究,，但隨從13~14年至今，手機等多媒體已經(jīng)更進一步普及?，F(xiàn)如今人們的注意力很有可能進一步下降,。且越來越多的人們開始意識到，自己好像以前很久沒有靜下來心認(rèn)認(rèn)真真去閱讀一本書,，也越來越少去深度思考某個問題,，每天總是被形形色色的外界信息所吸引。

過去,，有偉人選擇在鬧市中讀書以讓提高注意力?，F(xiàn)在，隨著科學(xué)的發(fā)展,，我們逐步解開大腦面紗,，可以更清楚得去了解注意力是如何運作的，以及一些常見的誤區(qū),。

注意是人類心理活動的基礎(chǔ),，如果把我們大腦的整個認(rèn)知過程比如為一座大廈的話，那么注意和喚醒就類似于地基的作用,。任何一個出現(xiàn)缺陷,，均將導(dǎo)致認(rèn)知能力的降低。

例如Geschwind發(fā)現(xiàn)：理解,、學(xué)習(xí)和記憶的失敗均可能歸因 于注意的缺乏,。甚至有學(xué)者發(fā)現(xiàn)，注意力可以解釋32%的智力變量,。同時,，理解、記憶等過程的缺陷也會反過來影響注意的發(fā)揮,。

注意過程使個體維持一種合適的喚醒狀態(tài)或者說皮層喚醒狀態(tài),，只有達到合適的喚醒狀態(tài),，人們才能接受和加工信息，因此注意是人類心理活動的基礎(chǔ),。注意過程使人們有選擇性地注意某些刺激而忽略其他刺激,、抵御分心和保持警覺。

在注意狀態(tài)下可以產(chǎn)生兩種注意類型：選擇性注意和分配性注意,。選擇性注意的任務(wù)要求主體關(guān)注有關(guān)刺激或?qū)τ嘘P(guān)的刺激作出反應(yīng),，而忽視無關(guān)刺激；分配性注意的任務(wù)是測量在不降低效率的情況下同時對不同活動進行操作的程度,。

現(xiàn)實中任一涉及到需要對多種刺激任務(wù)加以辨別時（如在干擾的環(huán)境中閱讀）都需要選擇性注意能力,。而分配性注意涉及到人們同時從事兩種或兩種以上活動的能力。

可以用下面的這張圖來簡單了解當(dāng)我們在做注意力有關(guān)的任務(wù)時,，整個注意過程是怎么樣的：

按照注意過程對注意進行分類的話,，可以分為接受性注意、抗干擾能力和表達性注意,。

接受性注意主要與信息輸入時的選擇與編碼有關(guān),。例如在閱讀的時候，將看到的文字從視覺信息的形式轉(zhuǎn)換為語音和語義的聽覺信息進行理解,。

這個過程比較薄弱時,，可能會出現(xiàn)下面的一些情況：

（1）左耳進右耳出（沒有態(tài)度偏見的情況下）；

（2）看書時走馬觀花,，過眼不過腦,，看完跟沒看一樣；

（3）反應(yīng)慢,，例如聽到別人說話后要緩一會才反應(yīng)的過來,。

抗干擾能力主要與注意過程中的抵御分心有關(guān)，干擾信息可能源于外在,，也可能源于內(nèi)在,。例如在工作時保持不受外界聲音的干擾，并且抑制一些與工作無關(guān)的聯(lián)想,，以便能專注于手頭上的工作,。

這個過程比較薄弱時，可能會出現(xiàn)下面的一些情況：

（1）容易被外界信息所干擾,；

（2）學(xué)習(xí)工作時經(jīng)常走神,，發(fā)呆；

（3）粗心馬虎,，總是在細(xì)節(jié)處出錯卻不自知,；

（4）很容易受到先前的經(jīng)驗和知識的束縛，認(rèn)知靈活性差,；

表達性注意主要與抑制信息輸出時的自動反應(yīng)和無關(guān)信息有關(guān),。例如一個剛學(xué)寫作的兒童,，在練習(xí)寫作時要抑制住以“流水賬”的方式，而采用書面語言來進行寫作,。

這個過程比較薄弱時,，可能會出現(xiàn)下面的一些情況：

（1）易沖動,；

（2）進行腦力活動時很容易疲勞,；

（3）很難控制自己一些下意識的反應(yīng)（例如口頭禪）；

（4）難以注意自己不感興趣的內(nèi)容（即使自己是愿意的情況）,；

這三個過程均體現(xiàn)了注意的本質(zhì)特征之一,，即對某些刺激進行優(yōu)先選擇并抑制無關(guān)的刺激。同時,，如果其中某個過程特別薄弱的話,，都有影響整體的注意效率。

與單純根據(jù)理論構(gòu)想或根據(jù)觀察而進行的注意分類不同,，對注意過程的劃分是建立在大量認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)研究的基礎(chǔ)上的,。因此，雖然從某種角度來講,，這種分類沒有那么通俗易懂,，卻能更好地還原大腦加工信息的過程。

而學(xué)術(shù)上常講的如抑制控制能力,、認(rèn)知靈活性等執(zhí)行功能的主要成分,，還有像反應(yīng)力、加工速度等能力也會“參與”到注意過程當(dāng)中,。

因此,，成長腦的注意力訓(xùn)練不僅是讓人更專注更高效，而且會在自控能力,、靈活性,、反應(yīng)速度等多個方面得到體現(xiàn)。同時,，某些核心的功能也會參與到情緒調(diào)節(jié),、行為調(diào)節(jié)的過程中。

當(dāng)注意在運行的過程中,，還會表現(xiàn)出5個主要的特征,，分別是：

1、選擇性,；

2,、穩(wěn)定性，一旦做出選擇注意就可保持一段時間,；

3,、注意的轉(zhuǎn)移是必要的,；

4、集中注意之前,，往往對一個寬廣范圍內(nèi)的刺激加以觀察,；

5、個體對某類刺激具有特殊的敏感性,。

下面我們用一個簡單的例子來理解下這幾個不同的注意過程是怎么運作的,。

小明在嘈雜的教室里面上課，這時老師提出了一個問題,。此時小明需要在眾多的聲音中只對老師的聲音信息進行快速加工,，轉(zhuǎn)換成記憶系統(tǒng)和理解系統(tǒng)能夠處理的形式，同時要確保不對其他無關(guān)聲音進行加工,。如果老師的聲音信息不能足夠快地被進行加工,，那么即使小明原本是知識貯備是沒問題的，也可能就會跟不上老師描述問題的速度,。這個過程中,，接受性注意起到了重要的作用。

在思考時,，還需忽略外界信息的干擾（如同學(xué)的嘈雜聲等）,，并且可能還需要抵御因聽到問題時產(chǎn)生的一些無關(guān)的聯(lián)想。不讓這些外界和內(nèi)在的干擾信息影響自己的思考,。這個過程中,，抗干擾能力起到了重要的作用。

最后,，當(dāng)小明突然想到了問題的答案,，在準(zhǔn)備脫口而出的時候突然想到自己還沒舉手，抑制住了自己答題的沖動,，而是選擇先舉手再回答問題,。并且在回答問題時，抑制住了自己的一些不良的口頭禪,，只將自己組織好的語言表達出來,。這個過程中，表達性注意起到了重要的作用,。

我們可以看到,，在信息從輸入到最終輸出，經(jīng)歷了一系列的過程,，這個過程可能幾秒鐘就走完,，也可能需要好幾分鐘。在整個過程中，不同的注意過程在其中均起到了選擇某些刺激并忽略某些刺激的作用,。它們互相影響并共同地保證了我們其他的認(rèn)知過程（如記憶與理解）能夠良好運行,。

像注意力的特征和品質(zhì)，例如注意力的穩(wěn)定性和持久性,，是這個過程良好運行的一種自然而然的表現(xiàn),。因此，在很多注意力訓(xùn)練的機構(gòu)和軟件中,，簡單地用一些“注意力持久性或者注意力穩(wěn)定性”的訓(xùn)練,，并希望以此來讓受訓(xùn)者的注意力更加持久穩(wěn)定，這只是一種一廂情愿的做法,。經(jīng)常會出現(xiàn)在訓(xùn)練中有著良好的表現(xiàn)和進步,，卻無法在日常生活中體現(xiàn)出來的情況,。

這有點類似于：有研究發(fā)現(xiàn)男性走路的速度與收入成正比,，男性走路的速度越快，其收入往往越高,。于是乎有人就故意在平時去加快自己走路的速度,，并希望能以此改善收入。這毫無疑問是不可能有用的,，因為往往是因為收入高的男性更加忙碌,，導(dǎo)致了他們更重視時間，所以走路的速度快,，而非反過來,。

這聽起來非常滑稽,，但在實際生活中因為對基本原理的不了解,，缺乏對某個領(lǐng)域的認(rèn)識或者其他種種因素，這種類似的現(xiàn)象在日常生活中屢見不鮮,。同樣的,，顛倒了因果關(guān)系的腦力訓(xùn)練，只能是收效甚微,。

注意力穩(wěn)定且持久是整個認(rèn)知過程能夠良好運行的結(jié)果,，它不僅受到注意力本身、還會受到記憶,、理解,、計劃執(zhí)行等其他認(rèn)知過程的影響，甚至我們的動機,、情感,、興趣、態(tài)度也會起到非常重要的作用,。簡單來說,，在真實的學(xué)習(xí)和工作時,，各項大腦功能都是整體相互協(xié)調(diào)、相互配合著在運作的,，如果某一環(huán)節(jié)運行地不流暢,，注意力自然是很難穩(wěn)定且持久的維持下去的。不斷去優(yōu)化認(rèn)知過程的每一個環(huán)節(jié),，我們在學(xué)習(xí)和工作時自然而然會更加高效,，而不能因果倒置。

上面這部分,，僅是從訓(xùn)練的角度進行分析,，并非否定注意力有持續(xù)性和穩(wěn)定性的這一分類方式。

值得一提的是,，由于認(rèn)知本身是一個完整的過程,，因此在現(xiàn)實中基本很難找出一項任務(wù)是只會涉及某一環(huán)節(jié)的認(rèn)知過程的。例如成長腦App中“男孩女孩”的訓(xùn)練雖然是訓(xùn)練接受性注意的,，但在完成這項任務(wù)時里面的信息也會經(jīng)歷注意表達的過程,。成長腦的腦力訓(xùn)練當(dāng)中，通過科學(xué)的設(shè)計與編排,，保障在完成指定的訓(xùn)練項目時,，對應(yīng)的需要提升的認(rèn)知過程有較高的載荷度。既是說,，用到了某項大腦功能和訓(xùn)練到了某項大腦功能的含義是不一樣的,。

現(xiàn)在，當(dāng)我們能以認(rèn)知過程的視角去看待這些大腦功能的時候,，不僅可以更好的讓我們理解和調(diào)節(jié)自己的日常行為,，也能更好地指導(dǎo)我們科學(xué)高效地去提升自己的腦力。

在本欄目的其他文章中會對注意力的其他分類方式和研究進行介紹,。