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?? 先點(diǎn)一點(diǎn)【香氣博物館】 把我設(shè)為星標(biāo) 人的一生，有四分之一到三分之一的時(shí)間都在睡覺(jué),，如果利用不好,，很可能會(huì)影響了剩余的部分。 根據(jù)《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》,，中國(guó)有超過(guò)3億人存在睡眠障礙,，可能出現(xiàn)的情況有「睡不著」「睡不好」「睡不夠」等等。,。,。 白天很長(zhǎng)，晚上很短,，敷最貴的面膜,，熬最晚的夜，一邊立flag,，一邊打臉,。
睡眠質(zhì)量成為近年來(lái)比較熱門的話題,，睡眠障礙等問(wèn)題現(xiàn)在已經(jīng)成為一個(gè)較為普遍的想象,，其次睡眠質(zhì)量也決定了我們的身體健康情況。
對(duì)于小孩會(huì)影響大腦的發(fā)育,，生長(zhǎng)激素的分泌,，影響孩子的身高；對(duì)于年輕人來(lái)講第二天精神狀態(tài)不佳,，容易疲勞健忘,，頭暈眼脹，專注力分散,，工作效率下降,；對(duì)于老年人容易誘發(fā)高血壓、腦梗,、心梗等慢性疾病的突發(fā),。 長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量低還會(huì)引起免疫力降低，心神不寧,，情緒不穩(wěn),，會(huì)失去信心，會(huì)引起焦慮,、抑郁,，甚至?xí)б饩趩实捷p生。 尤其在兒童期就存在睡眠障礙，長(zhǎng)大后面對(duì)壓力更容易直接產(chǎn)生焦慮,、抑郁的癥狀,。 
能夠進(jìn)入深度睡眠，是給身體一個(gè)充電和修復(fù)的過(guò)程,，胰島素會(huì)在身體進(jìn)入睡眠的時(shí)候進(jìn)行自我調(diào)整,，同時(shí)睡眠可以讓身體分泌和產(chǎn)生一些我們無(wú)法在清醒或淺睡狀態(tài)下分泌的，例如瘦素,。首先,，最重要的是生物鐘規(guī)律,，形成為穩(wěn)定的生物鐘。然后可以通過(guò)一些方法,，讓生物鐘固定,。1. 適量的運(yùn)動(dòng)；晚餐后選擇散步走一走,，輕跑慢跑,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在讓身體感到恰宜的狀態(tài)，這樣可以增加了腸胃蠕動(dòng),，放松身體跟心情,，有益于睡眠質(zhì)量的提高。2. 睡前洗個(gè)澡,、泡個(gè)腳,，或者泡個(gè)澡；可以讓身體放松,，掃走一天的疲勞感,，還可以加速血液循環(huán)，調(diào)整身體的溫度,，讓身體輕松入睡,。3. 培養(yǎng)一個(gè)好的睡眠習(xí)慣；挑選一個(gè)合適的時(shí)間點(diǎn)培養(yǎng)入睡習(xí)慣?，F(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏,，嚴(yán)格按照人體最健康的生物鐘時(shí)間晚上10:30開始入睡是比較困難的，可根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣,，挑選適合自己的睡眠時(shí)間點(diǎn),，建議最晚不易超過(guò)凌晨1點(diǎn)。我們身體器官的代謝在晚上11：30到凌晨3:30點(diǎn)是一個(gè)高峰期,，這個(gè)時(shí)間段在深度睡眠狀態(tài),，有助于身體機(jī)能代謝，機(jī)體機(jī)可以恢復(fù)會(huì)很好，特別有利于身心健康,。選擇好要入睡的時(shí)間點(diǎn)后,，開始慢慢適應(yīng)在每天在這個(gè)時(shí)間開始進(jìn)行入睡，逐漸養(yǎng)成到點(diǎn)入睡的習(xí)慣,，身體機(jī)能在循序漸進(jìn)的過(guò)程中形成規(guī)律,。兒童應(yīng)該在早10點(diǎn)之前入睡，小孩在深度睡眠后生長(zhǎng)激素才能分泌,。4. 養(yǎng)成睡前盡量避免使用電子產(chǎn)品,；很多人現(xiàn)在都喜歡睡前刷手機(jī)，玩游戲,，很容易上癮無(wú)視時(shí)間的流失,，并且在這個(gè)過(guò)程中，屏幕的藍(lán)光不但會(huì)刺激眼睛,，還會(huì)給大腦錯(cuò)誤的信號(hào),，讓大腦誤以為是在白天，同時(shí)也容易擾亂內(nèi)分泌,，影響身體正常的新陳,。5. 不要空腹睡覺(jué)；睡眠是分四個(gè)階段,，第一,、二階段是消化、排除和脫酸,，第三階段修復(fù),，細(xì)胞再生,，第四階段補(bǔ)充神經(jīng)激素,。
有挺多網(wǎng)絡(luò)建議使用睡眠監(jiān)測(cè)手環(huán)，監(jiān)控每天睡眠的質(zhì)量和時(shí)間,；從心理層面來(lái)說(shuō)不太建議這個(gè)推薦,，每天會(huì)依賴這些數(shù)據(jù)來(lái)連接自己的身體和評(píng)估自己的睡眠，同時(shí)看到數(shù)據(jù)的變化時(shí)容易造成心理上的二次壓力和焦慮,。我們要建立一個(gè)常規(guī)模式,，讓自己與睡眠有甜美的“約會(huì)”。 晚上身心都需要放松,，呼吸平衡,，身體放松，讓大腦停下來(lái)休息,，因?yàn)槟X部掌管壓力,。如果我們一直生活在壓力下，沒(méi)有休息，將會(huì)導(dǎo)致身體減少分泌乙酰膽堿,，身體不會(huì)分泌血清素（血清素是一種能帶給人平靜,、耐心的神經(jīng)遞質(zhì)，可以使人忍受挫折,，促進(jìn)睡眠）,。
血清素會(huì)影響人的胃口，內(nèi)驅(qū)力（食欲,、睡眠,、性）以及情緒，血清素可以轉(zhuǎn)化為褪黑素,，如果白天產(chǎn)生的血清素足多,，就會(huì)有足夠的褪黑素，這樣的睡眠就可以達(dá)到最佳狀態(tài),。 有足夠的血清素才有褪黑素,，管理壓力的秘密就是呼吸，我們可以使用腹式呼吸,，睡覺(jué)時(shí)躺下使用的呼吸,，腹部呼吸呼吸間讓橫膈膜上下移動(dòng)，按摩到不同的內(nèi)臟器官,，從而可以使我們解壓,、放松。如果在做腹式呼吸時(shí),，同時(shí)再加上一款有助于睡眠的精油,，甜美的“約會(huì)”就更加完美了。首推薰衣草,，對(duì)身心有共同安撫的作用，無(wú)論是有情緒睡不著,，還是因肌肉緊張睡不著都有一定的作用,，在霧化擴(kuò)香時(shí)，100ml的水加入1滴,，味道清淡好聞,。相對(duì)于肌肉過(guò)于緊張，不夠放松,，可以做薰衣草按摩油進(jìn)行涂抹,，精油可以透皮吸收，最后達(dá)到血液循環(huán),，一樣很有效果,。富含脂類的精油還有苦橙葉,、佛手柑、真實(shí)薰衣草,、洋甘菊,、快樂(lè)鼠尾草、意大利永久花,、依蘭依蘭等,，都適合用來(lái)擴(kuò)香助眠，可以根據(jù)個(gè)人喜好來(lái)進(jìn)行選擇,。我們快跟睡眠進(jìn)行一場(chǎng)甜美的“約會(huì)”吧,。祝你今晚睡得安穩(wěn)，提前好夢(mèng)~
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