父母對我們常說的三句話：你怎么還不睡？你怎么還不起,？你就不能少熬夜,！

然而，到底幾點(diǎn)睡才算是熬夜呢,？我們來一下娜娜的例子,。

01   夜太美，黑著眼眶熬著夜

臨睡前,，我們經(jīng)常會遇到這樣的畫風(fēng)：再看會這個就睡,，再玩會那個就睡，再靜靜的發(fā)會呆就睡,，結(jié)果成為了悲催的娜娜版,。

娜娜晚上下班后，終于迎來了屬于自己的閑暇時光,。她曾有一個美好的規(guī)劃：利用晚上的時間,，讀書學(xué)習(xí)，提升廚藝,，然后再學(xué)學(xué)古箏,，這規(guī)劃聽起來很性感，然而現(xiàn)實(shí)是娜娜的規(guī)劃趕不上變化,，或者說她因?yàn)閼?，壓根不想做這些事。

不做就不做了,，也沒啥大不了的,，只不過娜娜在晚上總是忍不住去刷劇，玩手機(jī),。每天不知不覺中就耗到凌晨了,，娜娜有時11點(diǎn)睡，有時12睡,，有時凌晨睡,，有時2點(diǎn)睡，她對自己的這種失控狀態(tài),，也特別自責(zé),，無數(shù)次暗暗下決心再不能這樣下去了，然而一到晚上還是濤聲依舊。

這樣的作息紊亂了2個月,，娜娜的身體開始報警,，不僅精神狀態(tài)越來越差，而且經(jīng)常失眠,。即使娜娜有意識的不到10點(diǎn)鐘就關(guān)燈睡覺，也翻來覆去睡不著,。

想早睡,，卻睡不著，娜娜很是著急,。于是就出現(xiàn)了,，她越是著急，越睡不著,，越睡不著,，越著急，最后搞得娜娜只能去看醫(yī)生,。

看,，這其實(shí)是娜娜生物鐘紊亂的后果，道理人人懂得,，只怪夜太美,，只是熬成黑眼圈，還是會后悔,。

02   什么才算是熬夜

關(guān)于怎么睡覺才算正確,，有兩種說法：一種是早睡早起派，比如父母對我們的嘮叨,；一種是以年輕人為主的晚睡晚起派,。

這兩種哪種是對，哪種是錯呢,？

首先父母說的早睡早起沒有錯,，連小孩子都知道早睡早起身體好。

那么晚睡晚起派,，有沒有錯呢,？還真是不一定。

熬夜是上一輩人對比年輕一代而衍生的概念,，對于幾十年前的農(nóng)村來說,，完全遵循日出而作，日落而息的規(guī)則,。而且因過去物質(zhì)的貧乏,，照明也是一筆不小的開支，所以絕大部分人都養(yǎng)成了入夜即睡的習(xí)慣。

而年輕一代人因?yàn)楣ぷ?、生活,、還有聚會、玩電子產(chǎn)品等豐富多彩的安排,，晚上12點(diǎn),，凌晨睡都司空見慣。這個時候入睡,，就該是熬夜了吧,？

事實(shí)上，晚睡并不一定比早睡更糟糕,。

首先我們睡眠習(xí)慣不同,，也就是有人習(xí)慣早睡早起，有人習(xí)慣晚睡晚起,，只要養(yǎng)成習(xí)慣,，保證至少7小時的睡眠就是良好的生物鐘。

其次并不是睡得越早,，精神就越好,，睡覺時長，并不是意味著睡眠越好,。

最后有規(guī)律,、睡得夠才是衡量我們睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)。

所以說,，只要不像娜娜一樣,，佛系入睡，無論早睡早起,，還是晚睡晚起都是合理的作息,。

03   睡眠質(zhì)量的真相

影響睡眠質(zhì)量的因子有兩個：一個是生物鐘，一個是睡眠自我平衡,。

生物鐘,，告訴我們到點(diǎn)該睡了，睡眠必須要規(guī)律,；睡眠自我平衡指的是睡眠質(zhì)量,，要睡得香，睡得好,，才算睡眠平衡,。

這樣的話，我們真的不必糾結(jié)于是晚上10點(diǎn)睡,，還是2點(diǎn)睡,，每天按時休息,，到固定時間起床就好了。

如果習(xí)慣10點(diǎn)睡,，我們遵循5點(diǎn)—6點(diǎn)起床就好了,；如果習(xí)慣晚上12點(diǎn)睡，我們遵循7-8點(diǎn)起床也行,，早睡就早起,，晚睡就晚起，只不過要保證7-8小時左右睡眠就可以了,。

所以說,，睡得晚不一定是熬夜，睡不夠,，睡不好，才是真正的熬夜,。

04   找到適合自己的睡眠法則

早睡早起是一種非常值得推崇的作息方式,，但大部分人因?yàn)楣ぷ骱蜕睿瑳]有辦法做到早睡早起,。

退而求其次,，晚睡也是不得已的選擇，晚睡保持著規(guī)律,，也是一種良好的生活作息,。怕就怕在既愛熬夜，又不規(guī)律的作息,。

對于愛熬夜的人來說,，晚睡的問題出在睡眠拖延，然后拖著拖著,，天就亮了,。而長期的不規(guī)律生活會導(dǎo)致睡眠不足，引起黑眼圈,、皮膚差,、內(nèi)分泌失調(diào)、記憶變差,、心臟不適,、長胖等潛在風(fēng)險，而且長期熬夜,，還會增加癌癥風(fēng)險,。

想有一個良好的作息，就要從這3個方面循序漸進(jìn)找適合自己的睡眠法則：

1,、確定我們能幾點(diǎn)起床,，結(jié)合我們各自的工作和個人情況，確定下我們是要6點(diǎn)、7點(diǎn),、8點(diǎn),、9點(diǎn)、甚至是10點(diǎn)起床都尚可,。

2,、找到自己的睡眠時間，按需求睡眠的時間倒推起床和入睡的最佳時間段,，比如說你早上7點(diǎn)必須要起床,，那么11點(diǎn)前是入睡的最佳時間；比如你可以8點(diǎn)起床,，12點(diǎn)前睡也沒有關(guān)系,；如果奢侈到9點(diǎn)起床可以，1點(diǎn)睡也無所謂,。

3,、保持這個規(guī)律，把自己的生物鐘變成每天固定的習(xí)慣,。

通過這些對我們自身情況的分析,，就能找到適合自己的作息方式。

05   睡得香和睡得好,，是睡眠的高級階段

雖然我們按生物鐘睡覺了,，有時候還會出現(xiàn)早早入睡，但醒來依舊精神不佳的狀態(tài),。這是因?yàn)?，這是因?yàn)槲覀冊缭缣上拢⒉灰馕吨臁?/span>

生活中我們長時間工作,、壓力和焦慮,、暴飲暴食以及服用一些藥物，都會影響我們的睡眠質(zhì)量,，那么我們該怎么去應(yīng)對這些呢,？建議試試以下5個方法：

1、睡前放松,，睡前就別想工作的和銀行卡里的余額了,，我們不如去讀本書，聽聽輕音樂,，或者洗個熱水澡,，帶著輕松的狀態(tài)入睡；

2,、按時規(guī)律作息,，每天睡覺時間和起床時間盡量固定,，周末和節(jié)假日也不能偷懶；

3,、 睡前,，早點(diǎn)關(guān)上臥室的燈，準(zhǔn)備入睡時盡量遠(yuǎn)離手機(jī),；

4,、睡前不喝咖啡、濃茶,、戒煙酒,，保持睡前的輕斷食狀態(tài)；

5,、午睡不要太久,，以20分鐘為最佳，不要超過60分鐘,。

睡前的這5個方法不僅能讓我們快速入睡,，而且睡后可以頭腦清醒 ，身體解乏,，讓精神處于飽滿的狀態(tài)。

每一次熬夜,，都是一次自我摧毀,，我們的身體就像花唄，熬一次夜透支一次額度,，用的越多,，償還的代價就越大，一旦有天還不上,，病痛就會折磨身體,。

但熬夜的人最愛說的一句話，不是生死何必久睡,，死后自會長眠,，而是今晚我一定早睡。

不管怎樣,，你可以晚睡晚起,，但別熬夜和透支身體。