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文 | 鐵木君（ID：tetemu） 發(fā)布 | 栩先生（ID: superMr_xu） 首先是題主的問題,，內(nèi)向的人就精神內(nèi)耗很嚴(yán)重嗎,？我認(rèn)為內(nèi)向與精神內(nèi)耗并沒有那么強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性，兩者不是因果關(guān)系,，內(nèi)向的人精神也可以非常自由,、快樂。之所以會(huì)產(chǎn)生這個(gè)認(rèn)知,，只不過是因?yàn)閮?nèi)向人群中的一部分屬性,，恰好與精神內(nèi)耗契合而已。就比如想得多這一點(diǎn),，內(nèi)向的人大多具備,，因?yàn)橥庠诒憩F(xiàn)不夠活躍。所以內(nèi)在思想一般會(huì)比較活躍,，再結(jié)合很多人敏感,、自卑等其他方面的特質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致自己長(zhǎng)期處于精神內(nèi)耗的狀態(tài),。其實(shí)在我看來,，精神內(nèi)耗的人日常最多的體會(huì)就是累，沒來由的累,。因?yàn)樵?jīng)我就是一個(gè)這樣的人,，感覺對(duì)生活失去了興趣，花了很長(zhǎng)時(shí)間才最終調(diào)整過來,。為了能夠幫助到更多人,，這篇回答是我通過自己的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合專業(yè)書籍、資料,，進(jìn)行總結(jié)性思考,。最終整整花了三天時(shí)間，為大家整理出了這份4500多字的干貨向內(nèi)容,。給自己5分鐘看完,，你就能明白為何自己會(huì)有精神內(nèi)耗，并找到適合自己的解決方法,。先上思維導(dǎo)圖,，大家取走記得點(diǎn)點(diǎn)在看啊,！在群體心理學(xué)中，有一個(gè)專有名詞：內(nèi)耗效應(yīng),。內(nèi)耗效應(yīng)指的是在群體中,，人們把社會(huì)或部門內(nèi)部因不協(xié)調(diào)、或矛盾等造成的人力,、物力等方面無謂的消耗而產(chǎn)生的負(fù)效應(yīng)現(xiàn)象,。這種內(nèi)耗效應(yīng)，對(duì)個(gè)人現(xiàn)象的解釋同樣十分精準(zhǔn),。說白了,，對(duì)于個(gè)人而言為什么會(huì)常常感到心理疲倦。就是因?yàn)槟芰?，更多的消耗在心理的摩擦上,，而非?duì)外的行動(dòng)上。比如過分在意他人對(duì)自己的評(píng)價(jià),，即使這個(gè)評(píng)價(jià)沒有很明顯的貶義,，也會(huì)將其認(rèn)為是對(duì)自己的批評(píng)，進(jìn)而情緒低落,。又或者,，總是暗地里跟自己較勁，面對(duì)更優(yōu)秀的同事心里會(huì)非常不平衡,，給自己在心理上施加更多壓力,。 不光這些，身邊遇到的大多人和事都能引發(fā)體內(nèi)思想的拉扯,、打架,，就像是消耗體力一樣在消耗自己的精神。所以很時(shí)常會(huì)感到非常疲憊,，這種疲倦不是體力上的,，而是精神上的,。往小了說，沒有決斷力就是處世優(yōu)柔寡斷,，做事拖拖拉拉,，沒有效率。往大了說,，這種猶豫的情緒,，會(huì)錯(cuò)過很多工作上的機(jī)會(huì)，影響事業(yè)未來,。2,、容易被他人話語影響情緒，導(dǎo)致情緒低落,，起伏不定與別人聊天,，只要對(duì)方展現(xiàn)出一點(diǎn)不愉快的表情，就會(huì)心頭一緊,。覺得是不是自己哪里說錯(cuò)話了,，我該怎么辦，連帶著情緒也一起低落下,，甚至一整天都不見得有好轉(zhuǎn),。甚至有可能會(huì)往更嚴(yán)重的地步去發(fā)展,，比如抑郁,、害怕社交等。精神內(nèi)耗者的最大感受,，就是我明明沒做體力勞動(dòng)，甚至可能什么都沒做,，但就是感覺非常累,。厭惡自己，本質(zhì)上,，厭惡的是距離心中完美形象相差甚遠(yuǎn)的自己,。給自己定了個(gè)目標(biāo)，只要自己偷懶了或是沒有達(dá)到目標(biāo)預(yù)期,，就會(huì)在心里把自己貶低的一無是處,。然后會(huì)更換計(jì)劃重新執(zhí)行,，更加貶低自己，直到陷入徹底放棄自己的狀態(tài),。自我評(píng)價(jià)很低,，常常在心中貶低自己,，覺得自己一無所長(zhǎng)。一個(gè)最顯著的特征就是,，只會(huì)將目光放在自己的缺點(diǎn)上,，而缺乏對(duì)優(yōu)點(diǎn)的欣賞。也因此,，通常來說這種人不敢接受他人的褒獎(jiǎng),，不敢將自己展現(xiàn)在別人的面前，覺得褒獎(jiǎng)對(duì)自己來說是一種壓力,。總是不自覺的,，將自己的缺點(diǎn)對(duì)比別人特別突出的地方，以至于在心中更加貶低自己,。過度在意身邊的人和事，甚至?xí)恢X得往自己身上去聯(lián)想,，并常常能夠得出負(fù)面的結(jié)果,。同事、朋友的一個(gè)眼神,，就能體會(huì)出多種情緒,，一個(gè)動(dòng)作就能感受到各種意思。如果跟自己相關(guān)的,，又是比較負(fù)面的信息,，就會(huì)讓自己難受很久。其實(shí)敏感的人能夠注意到,，很多人平時(shí)注意不到的細(xì)節(jié),，做事更仔細(xì)、周全,。但如果對(duì)自身沒有自信,，就難免陷入長(zhǎng)久的自卑狀態(tài)。回想幾天前的做錯(cuò)的一個(gè)小事,，感覺萬分懊惱，不斷思考會(huì)造成什么影響,，該怎么去彌補(bǔ),。一想到未來即將經(jīng)歷某件事就很焦慮,，怕自己做不好，怕辜負(fù)了別人的期望,，怕人家輕視自己,。怕這怕那，總是將目光想法落到過去或未來的事情上,，一直處于精神打架中,。最終選擇逃避事情，將事情一再拖延,，并且越拖延越焦慮,，陷入惡性循環(huán)。給自己制定一個(gè)很理想化的目標(biāo),，然后每天強(qiáng)迫自己去執(zhí)行。什么時(shí)候要起床,、睡覺,，什么時(shí)候要完成任務(wù)、達(dá)成什么目標(biāo),。每天每時(shí)都處在忙碌的狀態(tài)里,，一刻都不敢松懈，好像只要有一絲懈怠,，立馬就會(huì)被人甩到天涯海角,。這種努力持續(xù)一段時(shí)間，當(dāng)自己發(fā)現(xiàn)越來越難以進(jìn)展的時(shí)候,，焦慮感就會(huì)充滿內(nèi)心,。此時(shí)若是嘗試過各種方法后還是沒有成效，就會(huì)陷入長(zhǎng)久的自我貶低狀態(tài),，加劇自己的精神內(nèi)耗,。中了以上任何一條,，你大概率就處于精神內(nèi)耗的狀態(tài)中,。精神內(nèi)耗小的人會(huì)覺得生活越來越輕松，而精神內(nèi)耗大的人,，就會(huì)覺得越來越痛苦,。該怎么應(yīng)對(duì)自己的精神內(nèi)耗？
下面是我查閱大量權(quán)威書籍,，加上咨詢心理學(xué)專業(yè)的朋友,。總結(jié)的5個(gè)超級(jí)管用的方法，相信看完能夠幫你迅速擺脫精神內(nèi)耗,。《被討厭的勇氣》一書中心理學(xué)家阿德勒提出一個(gè)概念——課題分離,。指的是想要解決人際關(guān)系的煩惱，就要區(qū)分什么是他人的課題,，什么是自己的課題,，在心中樹立一條清晰地分界線。按大白話來說,，就是分清楚什么是他人的事,，什么是自己的事。別人如何對(duì)待你,，要怎么做,，那是別人的事，你無法干涉,。同樣的,，你也有你的事，也是別人無法涉足的,，只能靠你自己,。 能夠清楚地認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠看開,，很多人際關(guān)系上的矛盾,。比如同事想要請(qǐng)你幫忙，而你想拒絕,，但你認(rèn)為拒絕之后對(duì)方會(huì)很不爽,，覺得你小氣。在這段故事里,，哪些是別人的事,，哪些是自己的事？實(shí)際上,，同事想請(qǐng)你幫忙是同事的事,，你想拒絕是你的事。同事覺得很不爽說你小氣是同事的事,，那既然是同事的事,。 又為何要讓它去影響到你的事呢，課題分離就是這個(gè)道理,。很多人之所以想的太多，就是因?yàn)閷?duì)過去和未來太過在意,，而忽略了當(dāng)下的行動(dòng),。在我剛上大一的時(shí)候，也是每天渾渾噩噩,，只會(huì)打游戲,。事實(shí)上,，我不是沒有過焦慮，這段時(shí)間內(nèi)給自己制定了很多目標(biāo),。但最終都因目標(biāo)太理想化而沒能實(shí)現(xiàn),，反而內(nèi)心更加討厭這個(gè)不爭(zhēng)氣的自己。而我屢次失敗的原因,，就是因?yàn)槟繕?biāo)太理想,，距離自己太遠(yuǎn)，沒有堅(jiān)持下去的動(dòng)力,。所以我改變了方法,，將目標(biāo)不斷拆分細(xì)化下去，變成一個(gè)個(gè)小任務(wù),。不光如此,，我還會(huì)給每個(gè)任務(wù)設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)，就好像打游戲一樣,，每過一關(guān)都能拿到通關(guān)獎(jiǎng)勵(lì),，那種成就感不言而喻。而這,，也正是我能夠擺脫精神內(nèi)耗的一個(gè)關(guān)鍵因素,。個(gè)人情緒的產(chǎn)生,，更多的是來自于自身的信念,。美國心理學(xué)家埃利斯提出一個(gè)著名的「情緒ABC理論」，其中A指事情的前因,，C指事情的后果,。很多人認(rèn)為就是因?yàn)橛星耙虿艜?huì)有后果，但其實(shí)少了其中一個(gè)關(guān)鍵部分,，那就是信念B,。不同的B，就會(huì)產(chǎn)生不同的C,。我們都知道精神內(nèi)耗的人很敏感,，總是會(huì)容易將微不足道的事，聯(lián)想到極為負(fù)面的事,。比如開會(huì)匯報(bào)工作,，老板對(duì)我的匯報(bào)皺了皺眉。 這個(gè)時(shí)候精神內(nèi)耗的人就有很大概率覺得自己搞砸了,，年終獎(jiǎng)沒了，隨之情緒一落千丈,。
會(huì)出現(xiàn)這種想法的原因,，就是因?yàn)榫駜?nèi)耗的人信念就是悲觀的,、糟糕的和不自信的。所以才會(huì)冒出年終獎(jiǎng)沒了的后果,，最終影響到自己的情緒,。嘗試著把信念扭轉(zhuǎn),，一次匯報(bào)的失敗并不能決定年終獎(jiǎng)，事實(shí)上我還有幾次工作是完成得很出色的,，下次匯報(bào)可以盡力去凸顯出來,。你看，兩種不同的信念所產(chǎn)生的想法,，取得的情緒是完全不一樣的,。所以，如果你覺得自己長(zhǎng)期處于精神內(nèi)耗的狀態(tài),，容易被很多事影響情緒,。不如多嘗試一下轉(zhuǎn)換自己思考的信念，用不了多久就能徹底擺脫精神內(nèi)耗,。正視自己的缺點(diǎn)，欣賞自己的優(yōu)點(diǎn),，是減少內(nèi)耗的關(guān)鍵,。每個(gè)人都不是完美的，不要在心里給自己塑造一個(gè)完美的標(biāo)桿形象,，這個(gè)形象不是你,，兩者也并沒有多大關(guān)系。試著拿出一張紙,，寫出自己身上的標(biāo)簽,，數(shù)量越多越好。2、擅長(zhǎng)做什么,，不擅長(zhǎng)做什么 合理審視自己，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來自己,，并沒有自己想象中的那么差勁,。只不過優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)跟別人不一樣，自己也有屬于自己的長(zhǎng)處。放過自己吧,，該認(rèn)慫的時(shí)候就要認(rèn)慫。不要再在心里給自己加油鼓氣了,，“我很強(qiáng)”,、“別人能做到我肯定也能做到”、“憑什么我不行”等等,。其實(shí)本質(zhì)上就是,，通過撒謊給自己心理暗示，施加壓力,，起不到任何正面效果,。真正的 “自我接納” 是,，假如做不到就誠實(shí)地接受這個(gè)“做不到的自己”，然后盡量朝著能夠做到的方向去努力,，不對(duì)自己撒謊,。全力以赴吧,，哪怕做不到也沒關(guān)系,，找到不足之處加以改正，自己以后會(huì)更優(yōu)秀,。只有這樣,，我們才能樹立起向前邁進(jìn)的勇氣。看到這里,，我真心希望,，一直處在精神內(nèi)耗狀態(tài)中的同學(xué)能夠盡快擺脫這種狀態(tài)，積極面對(duì)生活,。只要你按照這5個(gè)方法,，從心態(tài)上改變自己,，不需要多長(zhǎng)時(shí)間，就能逐漸的減輕自己的精神內(nèi)耗,。久而久之,，你身邊的人就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的笑容變多了，精神更加飽滿,，也更加自信,。不管是工作,，還是人際關(guān)系,，你都要有一套屬于自己的處理方法。哪怕得不到所有人的喜歡也沒關(guān)系,，反正是別人的事,，不關(guān)我的事呢。看到這里,，你已經(jīng)不知不覺收獲4000多字的干貨了,！這篇干貨滿滿的文章，花了我整整2天時(shí)間,。
作者介紹：鐵木君（ID:tetemu）,，95后連續(xù)創(chuàng)業(yè)者，兩家文化傳媒公司創(chuàng)始人,，冰河鐵馬團(tuán)隊(duì)投資人,，一個(gè)血液會(huì)沸騰的寫作者。作者愿景是寫滿18年,，陪你進(jìn)化18年,，從量子到巨物。
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