稻盛和夫在《給年輕人的忠告》

一書中寫道：

“一個人，最可怕的就是內(nèi)耗,，

別人的一句話,，會拿出來反復(fù)咀嚼；

過度地分析,、思考以及自我否定,，

這種精神上的消耗，

往往比肉體消耗更煎熬,。

不知道你有沒有這樣的體驗：

??

容易共情,，胡思亂想,，

仿佛腦袋里有兩個小人打架，

精神被反復(fù)折磨,，內(nèi)心上演各種大戲

……

諸如此類的情境太多,，

有的人，頹上個一兩天也就滿血復(fù)活了,。

更多的人則是陷入擰巴,、糾結(jié)的情緒，

浪費(fèi)精力不說,，原本的焦慮還被越放越大,，

最后干脆徹底擺爛，放棄支棱起來,，

長此以往,，漸漸失去自信與活力。

當(dāng)你出現(xiàn)這樣的情況時,，

或許,，你已經(jīng)陷入了“精神內(nèi)耗”,。

簡單來說，精神內(nèi)耗形容的是一種情緒狀態(tài),。

指一個人長期處于內(nèi)在的矛盾沖突中,，過度關(guān)注自身的負(fù)面內(nèi)容，包括：消極事件,、負(fù)面情緒等,，持續(xù)不斷地進(jìn)行自我內(nèi)部消耗，導(dǎo)致個體好像陷入了泥潭,，難以自拔,。

做任何事之前，內(nèi)心都在上演一出自我pua大戲：

“我值得嗎,？”

“我有沒有做錯,？”

“我是不是不太適合？”

陷入精神內(nèi)耗的人,，常常表現(xiàn)為個人對成功或完美追求的執(zhí)念,，但在行動上卻瞻前顧后，不斷權(quán)衡,；在人際交往方面,，表現(xiàn)出高度敏感性，重視別人對自己的評價,；在日常生活方面,，還表現(xiàn)為不斷反芻做錯的事情，對未來充滿憂慮等情況,。

大量“內(nèi)耗”，就會產(chǎn)生難以緩解的“心累”,。

精神內(nèi)耗往往發(fā)生在情緒上,，主要表現(xiàn)為焦慮、抑郁,、緊張,、后悔、羞恥或強(qiáng)迫的狀態(tài),，如果長期處于這種情形,，沒有及時發(fā)現(xiàn)或應(yīng)對，則可能產(chǎn)生睡眠障礙,、食欲不振,、身體疼痛等生理反應(yīng)。

有的還會助長消極情緒,，降低自我控制感,，增加暴力行為,，甚至形成窮思竭慮的消極循環(huán)。而當(dāng)內(nèi)耗得不到解決,，我們的生活就容易陷入更加惡性的循環(huán),。

此時如果不加以控制，

任由這種情緒發(fā)展,，

那就

真的病了

?。?！

（很重要，請牢記）

引起你消極情緒的那件事，不是因為那件事,！

簡單來說就是：你心里的思想認(rèn)識和信念是不合理的,！

“這次科二考試沒有過，我完了,，我這輩子都開不了車了……”

因為一次失誤就大受打擊,，認(rèn)為自己的人生都完了，這就是不合理信念,。想象的并非事實(shí),，當(dāng)某個信念讓你有了內(nèi)耗的感覺，試試推翻它,，要相信自己下次肯定行,！

當(dāng)你感覺到被消極情緒籠罩或有壓力時,，可以嘗試先慢下來,，進(jìn)行呼吸放松、漸進(jìn)式肌肉放松,、蝴蝶拍等放松訓(xùn)練來緩解情緒,。

此外，正念有助于提高人的專注力和自我意識,，個體可以在專業(yè)指導(dǎo)下通過正念冥想覺察當(dāng)下,、接納當(dāng)下、享受當(dāng)下,，從而找回平靜和能量,。

俗話說：與其埋怨自己不如抱怨他人,。（??不是）沒有人是完美的——我們要學(xué)會欣賞自己的優(yōu)點(diǎn),。

生活總會有“出乎意料”“落差”“不盡人意”的時候,，試著接納這些負(fù)面，允許自己可以不做到100分,，感到疲憊時暫停休息一下,，接受自己也有不擅長，可以幫助我們更好的放下沉重的心理包袱哦,！

將“想”轉(zhuǎn)變?yōu)椤白觥保ㄟ^實(shí)踐摸清關(guān)鍵,，逐步拆分,，一步一步攻克。就會發(fā)現(xiàn),，一旦真正開始做了,，好像也沒那么難了，同時在順利完成任務(wù)的過程中,，自我效能感也在不斷提高,。

今天是#世界精神衛(wèi)生日#

平時除了關(guān)注身體健康,，

我們更要注重對心靈的呵護(hù)哦！

最后,，

對自己多一些共情,，

我們每個人都在努力地生活著、奮斗著,，

我們真的很棒啦,！