今天6月21日，夏至,。夏至是二十四節(jié)氣中的第十個節(jié)氣,，夏至雖表示炎熱的夏天已經(jīng)到來，但還不是最熱的時候,。夏至后的一段時間內(nèi)氣溫仍繼續(xù)升高,，大約再過二三十天，一般是最熱的天氣了,。

俗話說：“春困秋乏夏打盹,，睡不醒的冬三月?！币荒晁募?，睡眠問題總是困擾著人們。尤其夏季,，白天長黑夜短,，人們睡得晚醒得早，白天倍感疲倦,。

在酷暑里如何才能睡得好,，睡得健康？小歷今天就來給大家講講睡覺那些事,！

好睡眠的五大標準

睡眠不好

可能是五臟在報警

中醫(yī)認為睡眠和五臟有關(guān)系,，尤其和心、肝,、脾胃和腎的關(guān)系最為密切,。常見的臟腑失調(diào)與睡眠的關(guān)系一般可分為以下4種。

1,、肝氣不疏,，失眠多夢

肝主疏泄，具有調(diào)節(jié)情志的功能,。若肝失疏泄,，經(jīng)氣不利，就會導(dǎo)致情緒“失控”,，出現(xiàn)心情煩悶,、焦慮不安、壓力大,、心思重,、抑郁等不適，進而影響睡眠,。

2,、氣血虧虛，難以入睡

氣血虛則血不養(yǎng)心,，擾亂心神,，故夜不能寐。氣血虧虛的人很容易出現(xiàn)入睡困難,、易醒或多汗等癥狀,，女性還會表現(xiàn)為經(jīng)期紊亂、經(jīng)量減少,。

3,、脾胃失調(diào)，睡不安穩(wěn)

“胃不和則臥不安”,，脾胃失調(diào)的人,，吃下的晚飯不容易消化，一旦出現(xiàn)胃痛,、腹脹,，就很難睡得好,。

4、腎功能低下,，易起夜

夜尿多是腎陽虛的典型表現(xiàn),，也是腎功能異常的一項指標。夜尿多勢必會影響睡眠,，有些人起夜后很難再睡著,，但如果強忍著不起，會對身體造成更大傷害,。

5種睡姿的利與弊

除了身體原因會影響睡眠外,，睡眠姿勢合理與否和健康也有著十分密切的關(guān)系。良好的睡眠姿勢,，對提高睡眠質(zhì)量很有好處,。常言說:“站如松，坐如鐘,，臥如弓”,，這“臥如弓”，就是說睡眠的姿勢,。

1,、仰臥

 優(yōu)點 ：緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線,。有助于呵護皮膚,。面部皮膚放松；隔絕了臉和枕頭接觸,，減少細菌,、螨蟲、頭屑干擾,。減輕臟腑器官,、胸部壓迫。

 缺點 ：舌根由于重力會壓住咽部,，引起打鼾,，甚至睡眠呼吸暫停。

2,、左側(cè)臥

 優(yōu)點 ：緩解胃部不適,。胃灼熱癥狀在晚上會變得嚴重，這種姿勢有助于明顯減少流入食管的胃酸,，減少胃灼熱的疼痛感?？焖龠M入睡眠,。呼吸舒暢,，減少打鼾。適合懷孕中后期的孕媽媽,。

 缺點 ：牽拉面部皮膚,，產(chǎn)生皺紋。

3,、右側(cè)臥

 優(yōu)點 ：有益心臟,，降低血壓，穩(wěn)定心跳,。保護大腦,。有利于清除大腦、脊椎,、神經(jīng)系統(tǒng)中的“廢物”,，預(yù)防癡呆癥和其他退行性疾病。

 缺點 ：乳房下垂,。女性長時間側(cè)臥,，會拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風險,。臉部擠壓,。對于生長發(fā)育的孩子，如果總保持一種睡姿,，易造成臉部左右不對稱,。

4、蜷縮式

 優(yōu)點 ：緩解身體壓力,。保證身體足夠放松,，適合壓力大、感到身心疲勞的人,。

 缺點 ：肌肉拉傷,。蜷縮動作會使背部過度牽拉。背部,、頭頸壓力大,，習慣性駝背。限制身體內(nèi)橫膈膜,，阻礙呼吸,。

5、趴著睡

這是最差的睡姿,，醫(yī)學專家從不建議人們采用這種睡姿,。

 缺點 ：身體疼痛。俯臥時為了方便呼吸,，必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè),，易引起頭痛,、頸部僵直、肩部不適等癥狀,。增加肌肉,、關(guān)節(jié)壓力。壓迫胸部,、乳房,，呼吸不暢。

綜合睡姿利弊分析：如果你是健康成年人,，仰臥和右側(cè)臥是最好選擇,。

10種疾病的專屬睡姿

如果你患有疾病，下面的睡姿更適合你,。

1,、腰背痛：側(cè)臥

建議使用側(cè)臥睡姿，并把U型全身枕夾在膝蓋間,，支撐身體重量,，幫助手臂擺放得更舒適。

2,、頸椎病,、腰間盤突出：平躺仰臥

側(cè)臥會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血,。建議平躺仰臥,，睡硬板床。

3,、鼻部疾?。簜?cè)臥

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應(yīng)向偏曲的反方向,、未長鼻息肉的一側(cè)臥位入睡,，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈,、咽干等不適,。

4、胃?。鹤髠?cè)臥

有助于減少胃食管反流,，利于食物消化，減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸,、燒心的癥狀,。

5、食管疾病：仰臥

部分反流性食管炎患者應(yīng)仰睡,，枕頭高度為15厘米左右,，減輕胃液反流,。

6,、靜脈曲張：腳抬高

把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度,，有助于促進血液回流心臟,，避免下肢靜脈充血。

7,、冠心?。河覀?cè)臥

患有冠心病的人群應(yīng)右側(cè)臥，減少下腔靜脈回流的血液量,，利于心臟休息,。

8、心衰：半躺半坐最好

既能改善肺部血液循環(huán),，減少肺部淤血,，還可增加氧氣吸入量，有利于緩解心悸,、胸悶,、氣喘等不適癥狀。

9,、腦血栓：仰臥

枕頭最好高5厘米,，不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫,，腦部供血充足,。

10、胸腔和肺部疾?。悍智闆r

肺氣腫患者：應(yīng)仰臥,，并墊高枕頭，保持呼吸道通暢,。

哮喘患者：在哮喘發(fā)作時不能平躺,，應(yīng)該半臥，減輕呼吸困難,。

有咯血癥狀患者：應(yīng)該側(cè)臥,，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

如何才能保證好睡眠,？

1,、減少在床上的時間：長時間躺在床上睡不著會讓你睡得不安穩(wěn)；

2、建立固定的睡覺時間和起床時間：每天晚上選擇一個舒適的時間睡覺,，每天在同一時間醒來,；

3、不要努力入睡：越躺在床上試圖入睡,，就會變得越清醒,。起來做點別的事，讀書或看電視,，直到開始困倦,，能夠自然入睡；

4,、不要看表：當你不再計算分鐘時,，可以睡得更好；

5,、運動：白天運動可以睡得更安穩(wěn),。但至少在睡覺前五六個小時進行（不建議在睡前兩小時內(nèi)進行劇烈運動）；

6,、睡眠環(huán)境：找到自己喜歡的睡眠環(huán)境,。比如絕對黑暗的房間或絕對安靜的房間等；

7,、不要飲酒：雖然酒精能讓你入睡,，但一旦它的鎮(zhèn)靜作用消失，它也會使你在夜間更頻繁地醒來,；

8,、限制咖啡因的攝入：睡前8小時內(nèi)避免所有含咖啡因的飲料和食品，如咖啡,、可樂,、茶和巧克力。

9,、避免煙草和尼古?。?/strong>吸煙會影響睡眠。研究顯示,，與不吸煙的人相比,，吸煙的人睡眠更差；

10,、找到放松的方法：放松技巧有助于改善睡眠,，例如在睡前3小時洗一個熱水澡，接受輕柔的按摩或聽舒緩的音樂,；

11,、藥物：安眠藥能偶爾帶來良好的睡眠。它們通常僅作短期使用，讓你在特別困難的時候入睡,。服用前請向醫(yī)生咨詢睡眠藥物,；