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睡覺姿勢在一定程度上也是能夠影響你的睡眠質(zhì)量和健康,。對患有某種疾病的人而言,，講究一下睡眠姿勢很有必要，不能機(jī)械地強(qiáng)求右側(cè)臥位,。 自行采取一些保護(hù)性睡姿,，對預(yù)防疾病的發(fā)生或減輕疾病的癥狀都是有益的。 10種疾病的專屬睡姿 ★腰背痛：側(cè)臥 建議使用側(cè)臥睡姿,，并把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量,，幫助手臂擺放得更舒適,。 ★頸椎病、腰間盤突出：平躺仰臥 側(cè)臥會加重椎動脈痙攣,，甚至影響腦部供血,。建議平躺仰臥，睡硬板床,。
★鼻部疾?。悍智闆r 鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,，應(yīng)向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側(cè)臥位入睡,，能保持口鼻氣流通暢,，避免晨起頭暈、咽干等不適,。 ★胃?。鹤髠?cè)臥 有助于減少胃食管反流，利于食物消化,，減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸,、燒心的癥狀。 ★食管疾?。貉雠P 反流性食管炎患者應(yīng)仰睡,，枕頭高度為15厘米左右，減輕胃液反流,。 ★靜脈曲張：腳抬高 把腳稍微抬高,，在水平位置上超過心臟的高度，有助于促進(jìn)血液回流心臟,，避免下肢靜脈充血,。 ★冠心病：右側(cè)臥 患有冠心病的人群應(yīng)右側(cè)臥,，減少下腔靜脈回流的血液量,，利于心臟休息。 ★心衰：半躺半坐最好 既能改善肺部血液循環(huán),，減少肺部淤血,，還可增加氧氣吸入量，有利于緩解心悸,、胸悶,、氣喘等不適癥狀。 ★腦血栓：仰臥 枕頭最好高5厘米,，不宜過高或過低,。保證頸動脈不受壓迫，腦部供血充足,。 ★胸腔和肺部疾?。悍智闆r 1.肺氣腫患者：應(yīng)仰臥，并墊高枕頭,，保持呼吸道通暢,。 2.哮喘患者：在哮喘發(fā)作時不能平躺，應(yīng)該半臥，減輕呼吸困難,。 3.有咯血癥狀患者：應(yīng)該側(cè)臥,，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。 你的睡眠還好嗎,？ 據(jù)中國睡眠研究會最新發(fā)布的數(shù)據(jù),，我國24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距,。 1.能在10-20分鐘入睡,； 2.睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡； 3.夜間睡眠無驚夢,，做夢醒后很快忘記,； 4.早晨睡醒后精力充沛，無疲勞感,； 5.睡眠中沒有或很少噩夢,、異常行為等。
快速入睡的好方法 睡前身心放松是盡快進(jìn)入睡眠的方式,，洗個熱水澡、聽輕音樂,、換上舒適的睡衣,、喝一杯熱牛奶、閱讀一本故事書甚至閉目養(yǎng)神都是睡前放松的常規(guī)方式,。 切記,，睡前不要看恐怖驚悚類的影視作品，會容易失眠或者做噩夢哦,！ 睡前做適度的輕運(yùn)動有助于睡眠，但睡前1-2小時不要做跑步,、跳舞等較劇烈的運(yùn)動,，會讓大腦處于興奮狀態(tài)，難以入睡,。 眼睛與思維運(yùn)轉(zhuǎn)有很大關(guān)聯(lián)，平時喜歡思考問題,、習(xí)慣皺眉的朋友,，大多都有多夢睡眠較淺的問題。這個時候,，比較有效的緩解方法，就是放松自己，慢慢放空,。 安眠穴的位置耳朵后凹陷處和枕骨之間，每晚入睡前用食指或拇指輕輕按壓這個穴位有助眠的作用,。 本文來源：養(yǎng)生十萬個為什么 |
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