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生活里的很多問題,，都與溝通有關(guān),。跟伴侶總是吵架；喜歡的人不喜歡自己,；結(jié)婚多年感情越來越淡...6月8日起,，我們一起挑戰(zhàn)14天精讀《非暴力溝通》。長按上方 二維碼,，即可參與共讀 學(xué)會非暴力溝通技能,，戰(zhàn)勝不會溝通對你的限制,，結(jié)交不斷提升的同頻朋友,。完成打卡挑戰(zhàn)，發(fā)現(xiàn)更好的自己,。你的,，我是許川。歡迎來到《14天精讀“非暴力溝通”》,，用心理學(xué)汲取愛的能量,。昨天，我們了解到傾聽帶來的三種好處：療愈身心,，了解需求,，預(yù)防沖突。你按照這樣的方式把書讀完了嗎,？今天,，我們來讀《非暴力溝通》的第十章——充分表達(dá)憤怒。在這一章里,，你將了解到我們生氣的原因,，學(xué)會怎么去表達(dá)憤怒、傾聽他人,。生活中,，我們免不了生氣，生氣時(shí),，如果發(fā)火罵人,，可能會影響我們的人際關(guān)系；如果隱忍不發(fā)呢,？長期下去,，自己又有可能憋成內(nèi)傷。發(fā)火還是不發(fā)火,，這是一個(gè)問題,。很多時(shí)候，我們認(rèn)為是別人讓我們生氣,，所以不免責(zé)怪別人,，“都怪你,！”“要不是因?yàn)樗以趺磿敲瓷鷼?？?/span>我們的生氣,，真的是因?yàn)閯e人的行為么？我們來看一個(gè)例子：設(shè)想你和朋友約了吃飯,，約定時(shí)間過了半小時(shí),，朋友還沒出現(xiàn)，打他電話也聯(lián)系不上,。這時(shí),，如果你認(rèn)為朋友故意放你鴿子，那你會生氣,，說不定就氣沖沖回家了,。如果你想，朋友可能堵車,，他手機(jī)正好沒電,，那你能保持平靜。如果你想著朋友是不是出了什么意外,，你就會擔(dān)心他,。所以，對同一件事情,，你的想法不同,，會導(dǎo)致不同的感受。前面我們說過,，感受的根源在于我們自己,。我們的需要和期待，以及對他人言行的看法,，導(dǎo)致了我們的感受,。憤怒是我們的一種比較強(qiáng)烈的感受，由我們的想法造成,，核心是尚未滿足的需要,。意識到這一點(diǎn)，我們生氣時(shí),，就可以思考：我這么生氣,，是我的哪些需要沒有得到滿足呢？你也可以練習(xí)使用這個(gè)句型：我生氣,，是因?yàn)槲倚枰?/span>專注于我們內(nèi)心的需要,，并想辦法去滿足我們的需要，我們的憤怒就會平息，也會停止指責(zé)別人,。這樣,，傷人傷己的指責(zé)、憤怒就轉(zhuǎn)換為愛自己,、體會他人感受和需要的溝通方式,。除了感受憤怒，我們也要正確表達(dá)憤怒,。具體可以怎么做呢,？這里有4個(gè)步驟。首先停下來,，深呼吸,，不去指責(zé)對方，只是靜靜的體會自己,。第4步,，張開嘴,，說出你的憤怒——這時(shí)候怒火已經(jīng)轉(zhuǎn)化成了需要。另外,，在很多情況下,，在表達(dá)自己的憤怒之前，我們需要先去傾聽他人,。比如前幾天我一個(gè)朋友玲子接到她孩子老師的電話,，老師說，中午下暴雨的時(shí)候,，玲子的兒子沒去吃飯,，冒著大雨在教學(xué)樓旁邊踩水玩。玲子的第一反應(yīng)就是生氣,，生氣這孩子怎么這么不省心,。玲子想到非暴力溝通，靜下心來,，深呼吸,，開始去體會自己的感受。她發(fā)現(xiàn)自己除了生氣,，還擔(dān)心孩子生病,。接下來，玲子去思考什么想法讓她生氣：她覺得兒子該吃飯的時(shí)候應(yīng)該好好吃飯，下暴雨時(shí)不該出去淋雨,，她發(fā)現(xiàn)是這些孩子應(yīng)該怎么樣,，不應(yīng)該怎么樣的想法讓她生氣。接下來,，她開始分析自己的想要滿足的需要是什么：她意識到她最大的擔(dān)心是怕孩子的健康,，她希望孩子健健康康的，好好吃飯,，不去淋雨,。將兒子接回來之后，玲子與兒子溝通,，了解他不吃飯去踩水的原因是什么,，也就是兒子做這些事背后的需求，兒子告訴玲子,，食堂的飯菜,，他有時(shí)實(shí)在吃不下，他想吃家里的飯菜,。踩水的時(shí)候兒子很開心,，覺得自己成了力量強(qiáng)大的斗羅。玲子告訴兒子自己的感受,，“媽媽很生氣,，又很擔(dān)心，因?yàn)閶寢屜Ｍ憬〗】悼档?，不生病,。?/strong>這樣的溝通,，讓母子倆都明白了對方的需求,，想到怎么讓兒子既能開心踩水又不淋雨的方法，也就食堂飯菜兒子不愛吃的問題,，找到了一些解決方案,。本章最后也介紹了一位父親是怎么用非暴力溝通的方式和兒子討論有關(guān)生死的問題，如果你想更深入了解生氣時(shí)怎么去表達(dá),，建議你好好讀一讀,。以上就是本章的主要內(nèi)容：我們探討了我們生氣的原因，學(xué)會了怎么去表達(dá)憤怒,、傾聽他人,。
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