俗話說,，樹老根先枯,，人來腿先衰。腿部的健康跟人的壽命長短是有聯(lián)系的,，雙腿是支撐整個身體的重要部分,，為身體的行動體重動力，而膝蓋又是起著承上啟下的作用,，需要承受的壓力更大,，若是膝蓋受損了，腿也就會出問題,，行動不便,、缺乏運動，不僅會衰老的更快,，還容易增加患病的風險,。因此,，養(yǎng)護好腿部是非常有必要的，特別是40歲以后的人,，骨質(zhì)鈣質(zhì)會慢慢的流失,，更需注意。

說到膝關節(jié)疼痛和腿部疼痛,，很多人可能會認為是關節(jié)炎,，但第一個問題并不是因為肌腱和髕骨的變化。隨著年齡的不斷增長,，肌腱慢慢脫離原來的軌道,，牽引強度變?nèi)酰瑫е鹿切怨钦?，長時間容易骨質(zhì)增生,、關節(jié)炎等問題；當髕骨出現(xiàn)軟化時,，髕骨和肌腱會結合在一起,，發(fā)揮支點作用，這意味著腿部慢慢下降,，膝關節(jié)骨折關節(jié)炎也更容易發(fā)生,。

雖然衰老是無法避免的，但我們可以通過自己的一些行為來延緩腿部衰老,，延長膝蓋壽命,，預防一些關節(jié)疾病。如果你想保護你的腿,，在你年老時自由地歸還它們,，你最好經(jīng)常做這些運動，或者你可以使用你的腿十年,。

幾個簡單動作經(jīng)常練一練,，數(shù)經(jīng)活絡，老了也不怕

扭動雙膝：具體方法是,，腿部稍微蹲下,，雙手按壓膝蓋，讓膝關節(jié)帶動腿部順時針旋轉(zhuǎn) 10 次,，逆時針旋轉(zhuǎn) 10 次，每天做兩次,，旋轉(zhuǎn)漂浮稍大一點,，腿盡量彎曲至伸直，然后從甚至到彎曲狀態(tài),。這種動作能有效地緩解下肢的無力,、酸痛,，促進腿部的血液循環(huán)。

坐位抬腿：最早有椅背的椅子上,，雙手放在一側(cè)的大腿上,，慢慢的向上抬腿，而秀啊哦退盡量的勾腳,，繃直腳尖,，抬起來保持5-10秒后再緩慢的放下來；可以休息一會,，在用另一條腿進行同樣的動作,。這個動作可以加強大腿前肌肉的新聯(lián)，鍛煉腿部肌肉,、保護膝關節(jié)了,，在一定程度上能夠預防關節(jié)炎。

膝蓋復健術：不論是膝蓋沒受傷還是有舊傷的人,，都可以做這個動嘴對強化膝蓋很有幫助,。醉在一把可以靠背的椅子上，臀部盡量往后坐靠著椅背,，雙手放在椅子后面,，可以在背部點一個靠墊；再然后大腿下點一條浴巾或毛巾,，厚一點,，做端正了，兩腳垂放,，一前一后自然有規(guī)律的晃動,，相當于復健一樣，你的膝蓋會越快樂越健康,。

除了經(jīng)常做做這幾個運動,，在日常生活中，穿鞋,、飲食方面也有要注意的地方,。

在飲食方面——年齡在不斷增長的同時，人體內(nèi)的骨質(zhì)和鈣質(zhì)也會流失,，骨頭會越來越脆,、越薄，所以上了年紀的人最怕摔倒了,。平時可以經(jīng)常曬曬太陽,、喝點牛奶、常吃豆制品等,，促進體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收,。

在穿鞋方面——鞋底太軟,、太硬、鞋子太大或腳不好,，要選擇舒適,、合身，很多中老年人都有門廊外翻的問題,，鞋頭也要注意留出空間,。一些調(diào)查顯示，64% 的足部疾病與鞋穿不當有關,，這些因素是不容忽視的,。

所以由此看來，養(yǎng)護好腿腳,，人才不易老,，尤其是上了年紀的人，更要注意,。在日常生活中,，40歲以后，不妨經(jīng)常做一做以上三個簡單動作,，或能很好的保護好你的腿部和膝蓋,，預防關節(jié)炎，讓你的腿部多用幾年,；另外在平時的日常飲食上也可以適當?shù)难a充鈣元素,，提高骨骼的密度，防止其過快的老化,。