通常女性知道自己懷孕以后就會立即好好照顧自己,，通過提前計劃,，你就能確保寶寶在孕期的九個月里會一直在健康的環(huán)境里成長，而不是在您發(fā)現(xiàn)懷孕以后的六七個月里才保證他的健康,。

所以為了給寶寶營造一個健康的環(huán)境,，正在準(zhǔn)備備孕的你應(yīng)該做到以下幾點；

1,、控制體重

體重會影響您的懷孕機會,。低體重或者超體重都會改變性激素、月經(jīng)周期,、排卵或者影響到子宮內(nèi)膜,，其中任何一種狀況都會造成您的不容易懷孕。

如果您的體重過低,，機體可能就不能產(chǎn)生足夠的荷爾蒙來保證您每月排卵,，您可能也為寶寶提供不了最好的營養(yǎng)。

如果您的體重過高,，懷孕的時候不要節(jié)食,，也不要服用減肥藥。如果您的體重過重甚至過度肥胖,，您的懷孕過程可能比較難,。

為了您和寶寶的營養(yǎng)攝入更加合理，您要決定自己該做什么（減肥或者增肥）,。在準(zhǔn)備懷孕之前就減肥是十分有益的,，這樣就能減少孕期并發(fā)癥和出生缺陷。

注意：事實證明,，做過減肥手術(shù)的婦女比過度肥胖的婦女有較少的孕期并發(fā)癥,，并且她們的孩子也較少出現(xiàn)過度肥胖問題。

如果您通過縮胃手術(shù)來減肥,，您在手術(shù)后懷孕概率可能會增大,。這是因為減肥后排卵更加規(guī)律，這增加了懷孕的概率,。

做完減肥手術(shù)12~18周內(nèi)體重會迅速減輕,，您應(yīng)當(dāng)在此之后準(zhǔn)備懷孕,。不然的話，您就不能為您和寶寶提供足夠的營養(yǎng)了,。

2,、小心維生素、礦物質(zhì)和中草藥

不要不遵醫(yī)囑就擅自服用大量的維生素,、礦物質(zhì)和中草藥,，更不要過度服用。某些維生素,，比如Va,，如果過量服用就能造成出生缺陷。某些專家認(rèn)為,，很多中草藥都能暫時降低男人和女人的生育能力,。

懷孕前至少3個月內(nèi)不能服用補充劑。飲食要平衡,，可以服用復(fù)合維生素或產(chǎn)前維生素,。如果您計劃懷孕，醫(yī)生會很愿意為您提供產(chǎn)前維生素,。

葉酸:葉酸,，屬于B族維生素，對寶寶的健康有著很重要的意義,。孕前服用葉酸至少一年,，能降低寶寶發(fā)生某些缺陷的風(fēng)險，同時可以減少孕期的問題,。

許多食物中都包含葉酸（食物中的天然葉酸）,，比如蘆筍,、鱷梨,、香蕉、黑豆,、西藍(lán)花,、柑橘類水果和果汁、蛋黃,、菠菜,、草莓、酸奶,，谷類等

注意：如果你正在備孕,，就不要飲用綠茶——甚至一兩杯都不要喝！綠茶能增加胎兒產(chǎn)生神經(jīng)管理缺陷的風(fēng)險,。這是因為綠茶中的抗氧化劑能降低葉酸的有效性,，而在懷孕的最初幾周,，足夠的葉酸可以幫助降低出生缺陷風(fēng)險。只有等到寶寶出生以后,，您才可以飲用綠茶,。

3、保持良好的飲食習(xí)慣

準(zhǔn)媽媽們經(jīng)常會在孕期仍然保持自己孕前的飲食習(xí)慣,。許多準(zhǔn)媽媽邊走路邊吃東西,，幾乎很少關(guān)心自己究竟在吃些什么。您可以在孕前就改掉自己的這次壞習(xí)慣,。由于您和寶寶的需求量日益增加,，懷孕后要戒掉這些習(xí)慣是很難得。

要平衡飲食,，過度食用維生素或者吃流行食品都有害于健康,。如果您有多種問題，比如多囊卵巢綜合征,，有些食物能提高您的受孕概率,。您可以在日程飲食中多食用以下食品：西藍(lán)花、菠菜,、白菜,、堅果、水果,、海藻,、紫菜、豆類和魚肉,。

4,、孕前鍛煉

鍛煉有益于您。益處可能包括體重控制,、良好的感覺,、日益提高的毅力和耐力，這些對于隨后的孕期非常重要,。

孕前就開始有規(guī)律的鍛煉,。把您的生活做些調(diào)整，將定時鍛煉納入您的生活中,。如果您現(xiàn)在這樣做,，很快就會產(chǎn)生良好的效果。

不過不要過度鍛煉,，也要避免高強度訓(xùn)練,，避免增加鍛煉項目。不要參加那些競技性的比賽和那些挑戰(zhàn)極限的項目,。

找到您喜歡的鍛煉項目并堅持下來,，重點加強一下背和腹肌的力量,。

5、切記孕前物質(zhì)濫用

吸煙會損害卵子和卵巢,。戒煙很重要,，也要避免吸二手煙和三手煙，這會增加您的懷孕概率,；同時,，也能降低您的流產(chǎn)概率。

大對數(shù)專家都一致同意孕期要滴酒不沾,。酒精會透過胎盤直接影響胎的發(fā)育,。

停止服用阿司匹林和布洛芬，相對能降低流產(chǎn)概率,。

可卡因,、大麻等禁忌藥物，嚴(yán)重時會導(dǎo)致嬰兒猝死,。

6,、工作與懷孕

如果您計劃懷孕，您可能需要考慮一下自己的工作環(huán)境是否安全,。在孕期,，有些工作可能被認(rèn)為是有害的，只有當(dāng)工作環(huán)境特別安全時,，您才可以去掉避孕措施,。

了解一下您所在公司的產(chǎn)假制度與保險覆蓋范圍。這會讓您少走很多冤枉路,。

長時間站立會使寶寶偏小,。需要長時間戰(zhàn)力的工作對婦女影響比較大。

7,、和醫(yī)生保持長期的溝通

請醫(yī)生為您檢查鐵水平,，孕婦缺鐵時常會感到疲憊。

要做一個牙科檢查,，控制好牙齦病,，如果您在孕期發(fā)生牙科疾病,，會提高您的風(fēng)險概率,。

生活中一定要學(xué)會減壓，生活中一定要學(xué)會減壓,，生活中一定要學(xué)會減壓?。。,。ㄖ匾氖虑檎f三遍）