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01 發(fā)現(xiàn)問題 前幾個月發(fā)現(xiàn),，安靜了數(shù)年的大姨媽又有失調(diào)的跡象,，就自己根據(jù)相關(guān)癥狀（結(jié)合自己的中醫(yī)知識）買了一些中成藥，然而,，“修修補補”,，最終發(fā)現(xiàn)無濟于事，上個月,，大姨媽竟然徹底“失控”了,，不僅“提早報到”，而且中間過程不像以前那樣通暢（身體倒也沒什么不適）,，最終斷斷續(xù)續(xù)纏了我20來天。 02 分析問題 這個過程中,，我漸漸醒悟——可能我的雌激素又失衡了（準(zhǔn)確說法：相對于孕激素,，呈現(xiàn)相對優(yōu)勢, 而不是絕對過多了）。 原因呢,，很可能有兩個： ①天天喝濃茶——自從我發(fā)現(xiàn)老家的綠茶很醒腦,，特別是泡的濃一點很解困，就每天喝茶提神（而且我還特別喜歡喝濃茶）,，半年時間大概就消滅了至少1斤茶,。——綠茶富含咖啡因,，咖啡因有明確的證據(jù)可以提升雌激素,。 ②黑豆和豆制品可能吃的有點多（不確定，因為科學(xué)上也沒定論）,，主要是喝全黑豆粉——我查了下,，全脂大豆粉的大豆異黃酮含量在豆制品里面還是比較高的。因為我經(jīng)常吃素食,，所以經(jīng)常用來補充一部分蛋白質(zhì),。當(dāng)然，還是和喝茶的習(xí)慣一樣,，我喜歡喝“濃的”,，而且每天不只一次。 不過,，關(guān)于吃豆制品的問題,，我自己認(rèn)為不是主要的原因,，畢竟35歲后雌激素急劇下降，吃豆制品補充一些植物雌激素也是合理的,。 所以,，后面飲食調(diào)整中，我只是一個月內(nèi)減少了大豆制品的使用量,，大豆就主要吃豆芽（大豆異黃酮含量較低）及豆腐,。 ③我分析了我其他的生活方式，基本上都沒問題,。飲食還算很健康——基本上堅持全食植物基飲食（全谷物/豆類/種子/堅果/蔬菜/水果為主的飲食）,，高糖高脂的垃圾食品很少吃；然后每周鍛煉5次,，每次三四十分左右,；睡眠不太足但尚可；沒什么心理問題（雖然心理壓力較大,，但是自己能化解）,。 03 解決問題 找到了問題我就著手解決： ①不喝茶。我那段時間正好買了一款抗氧化補充劑-法國松樹皮提取物,，本來是想試試是否可以幫助改善脫發(fā)的（因為有一個臨床研究說有用）,，結(jié)果沒想到對“治療”我的一大早犯困很有幫助，這樣茶就說不喝也就停止了,。正好我喜歡的那款綠茶已經(jīng)喝完,，老家也買不到了。 ②減少大豆制品攝入量,。正好上個月黑豆粉喝完了,，我就沒有再繼續(xù)購買，代之以“鷹嘴豆粉”（蛋白含量較低,，但大豆異黃酮含量也很低）,；同時，我之前經(jīng)常吃豆腐干（有數(shù)據(jù)顯示,，大豆異黃酮含量也較高）,，我也暫停了。開始自己生黃豆芽,，吃豆芽,，豆芽蛋白質(zhì)更容易吸收，而且大豆異黃酮含量較低,。 ③補充“孕激素”,，平衡荷爾蒙。我知道,，我這個年紀(jì)不存在絕對的雌激素過多,，所以,，輔助雌激素代謝、解毒對我不重要,，而且我們家本來幾乎每日都會吃有助于雌激素解毒的十字花科蔬菜,，所以我把重點放在了補充孕激素以平衡雌激素上面。之后我就購買了“圣潔莓提取物”——歐美被廣泛使用的有助于平衡荷爾蒙的草藥,，我多年前曾經(jīng)吃過兩瓶,，用來改善乳腺增生，很有用,。 04 等待結(jié)果 某澳洲品牌的圣潔莓提取物,，我買了一瓶，按照劑量吃完了以后（大概13天左右）,，發(fā)現(xiàn)大姨媽還沒如約而至,，就不敢繼續(xù)吃了（又買了美國品牌的），正當(dāng)我胡思亂想瞎擔(dān)心的時候,，延期了四五天的姨媽終于來了--虛驚一場,，原來只是周期延長了一點。 這個周期的姨媽,，三四天就“知趣”的走了,，一點都沒有“留戀”，而且到目前為止其余的一切都好,，之前困擾我的一些小問題也都在荷爾蒙平衡以后完全解決了,。 05 飲食恢復(fù) 然后,，我又慢慢恢復(fù)了我的一些飲食,，比如1斤鷹嘴豆粉喝完后，我又恢復(fù)了喝我愛的全黑豆粉——畢竟35+以后,，女性荷爾蒙的急速下降才是重大問題,；寶爸春游回來給我買了紅茶，我又喝起來了——我還要享受茶帶來的其他好處,，如茶多酚,。 只是，這一次,，我深刻地懂得了什么叫“平衡”——茶只喝淡一點的,，每天也只放一次茶葉，豆粉也適可而止,。 再健康的食物,，貪多了都有問題！ 造成我荷爾蒙失衡的問題不在于他們,，而在于我沒有掌握平衡,。 當(dāng)然,，我也明白，如果不是我有健康的飲食和生活方式做基礎(chǔ),，我的荷爾蒙失衡也不會這么快就重新恢復(fù)的,。 平衡荷爾蒙是女人一生的健康基石！ ——整體醫(yī)學(xué)平衡雌激素專輯—— ——公眾號文章集結(jié)—— ——整體醫(yī)學(xué)慢性炎癥專輯—— 飲食,、炎癥與腸道 02 “致炎”飲食——你的一日三餐正在摧毀你和家人的身體,，你卻一無所知 03 【新知】權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)：谷物纖維與低炎癥之間存在顯著關(guān)聯(lián) 04 【新知】多吃五谷雜糧原來可以降低抗菌素耐藥性——未來的可能主要死因 05 過敏,、痔瘡、慢性炎癥……這些疾病原來都和腸道有關(guān)系,？ 調(diào)理慢性炎癥 06 【關(guān)愛父母】萎縮性胃炎（AG）和腸上皮化生（IM）的飲食營養(yǎng)調(diào)理 07 知名牙醫(yī)教你自制天然漱口水，平衡口腔微生態(tài)/改善口腔炎癥 08 牙齦炎/牙周炎的全方位調(diào)理方案——別指望醫(yī)生幾副藥就解決 09 用食物對抗自閉癥腦部炎癥 10 有關(guān)節(jié)痛嗎,？抗炎飲食可能是緩解癥狀的關(guān)鍵 11 關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛的自然醫(yī)學(xué)療法——飲食,、運動和物理療法 13 關(guān)于慢性乳腺炎,，醫(yī)生不會告訴你的天然療法秘籍 14 21 種刺激膀胱和尿道的食物,，& 13種有益的食物！親測有效,！ |
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